10 Busters Depresi Musim Panas
Ada empat jenis orang yang berkaitan dengan cuaca dan suasana hati, menurut sebuah kajian yang diterbitkan diEmosi pada 2011.
- Pencinta Musim Panas (mood lebih baik dengan cuaca yang lebih panas dan cerah)
- Tidak terpengaruh (hubungan lemah antara cuaca dan mood)
- Pembenci Musim Panas (mood lebih buruk dengan cuaca yang lebih panas dan cerah)
- Pembenci Hujan (terutamanya mood buruk pada hari hujan)
Sepuluh peratus daripada mereka yang didiagnosis dengan gangguan afektif bermusim mengalami gejala pada waktu yang paling terang tahun ini. Panas, cahaya terang, dan hari-hari yang panas di musim panas boleh mempengaruhi irama sirkadian seseorang dan menyumbang kepada kemurungan dengan sebab yang berlawanan dengan keadaan musim sejuk.
Sekiranya anda seorang Pembenci Musim Panas, atau hanya menyedari bahawa mood anda terjejas secara negatif oleh panas terik, berikut adalah beberapa kegembiraan musim panas yang dapat membantu anda bertoleransi dengan lebih baik pada bulan-bulan ini - mungkin juga menikmatinya.
1. Rancang Sesuatu yang Menyeronokkan
Anda tidak perlu merancang perjalanan merentas desa yang akan menghabiskan simpanan anda. Hanya mengambil waktu petang untuk makan tengah hari dengan rakan atau berkayak sendiri boleh menjadi rehat yang menyenangkan dan sesuatu yang dinanti-nantikan. Semasa saya mengalami kemurungan yang teruk, seseorang memberitahu saya untuk merancang sesuatu yang menggembirakan setiap beberapa minggu agar saya terdorong untuk terus berjalan. Menjadualkan aktiviti yang menyeronokkan secara sporadis sepanjang musim panas mungkin dapat membantu anda menjalani beberapa petang yang panas.
2. Jadilah Orang Sekitar
Boleh menggoda untuk mengasingkan diri pada bulan-bulan musim panas seperti pada bulan-bulan musim sejuk, terutamanya jika anda mempunyai masalah imej badan dan tidak suka menunjukkan kaki dan lengan. Tetapi pengasingan membangkitkan kemurungan, terutamanya jika anda seorang pemula seperti saya. Anda tidak perlu bergaul di tepi kolam renang dengan orang ramai untuk berhubung dengan rakan. Kadang-kadang hanya mengangkat telefon cukup untuk mengatasi kemurungan dan kegelisahan.
3. Tambah Beberapa Struktur
Musim panas biasanya lebih santai, sebab itulah sebilangan orang menantikan musim sepanjang tahun. Rasanya tidak perlu mengeluarkan anak-anak dari pintu pada pukul 7:30 pagi, makan tengah hari dibungkus. Tetapi kita yang terdedah kepada kemurungan menjadi lebih baik apabila kita mempunyai struktur hingga ke hari ini. Sekiranya anda tidak bekerja di luar rumah, anda mungkin perlu merancang struktur ini pada bulan-bulan musim panas dan menggali lebih mendalam agar disiplin berpegang teguh dengannya.
4. Ikuti Jadual Tidur Anda
Berkaitan dengan titik terakhir, mudah untuk melepaskan jadual tidur biasa pada musim panas jika anda tidak mempunyai tempat yang mesti anda lakukan pada jam 7:30 pagi. Beberapa hari tidur terasa hebat, tetapi jadual tidur yang menyimpang adalah kemerosotan kemurungan bagi kebanyakan kita. Walaupun acara hari itu berubah dari minggu ke minggu, pastikan jadual tidur anda tetap sama: Tidurlah pada waktu yang sama setiap malam, bangun pada waktu yang sama setiap pagi. Cuba jangan tidur kurang dari tujuh jam dan tidak lebih dari sembilan jam malam.
5. Hidrat
Dehidrasi adalah salah satu syarat yang saya nyatakan dalam catatan saya 6 Keadaan yang Merasakan Seperti Depresi Klinikal Tetapi Tidak. Ini menyelinap pada anda, kerana pada saat anda merasa dahaga, anda sudah mengalami dehidrasi. Menurut dua kajian yang dilakukan di Makmal Prestasi Manusia University of Connecticut, bahkan dehidrasi ringan dapat mengubah mood seseorang.
Dehidrasi menyebabkan kekurangan triptofan, asid amino penting yang diubah menjadi serotonin di otak. Tubuh kita tidak dapat menyahtoksin apabila kekurangan air, jadi triptofan tidak diedarkan ke bahagian otak yang diperlukan. Tahap asid amino yang rendah dalam badan boleh menyebabkan kemurungan, kegelisahan, dan mudah marah. Cara yang baik untuk memastikan anda cukup minum adalah dengan mengira berapa banyak air yang harus anda minum berdasarkan berat badan, tinggi badan dan usia anda, kemudian isikan dua atau tiga bekas yang setara dengan jumlah air itu dan masukkan ke dalam peti sejuk. setiap malam sebelum anda tidur. Setiap hari, cuba minum secukupnya untuk mengosongkan bekas.
6. Makan Makanan yang Meningkatkan Mood
Tidak biasa makan lebih banyak gula-gula dan minum minuman buah-buahan yang mewah semasa musim panas. Tetapi gula adalah racun kepada kemurungan. Untuk satu, ia menyebabkan lonjakan dan penurunan glukosa, dan otak anda menjadi lebih baik apabila mempunyai bekalan gula darah yang seimbang. Makanan yang diproses - makanan yang terdapat dalam bungkusan cantik yang menyenaraikan banyak ramuan yang tidak dapat anda sebutkan - tidak akan membantu kemurungan anda. Selama bulan-bulan panas ini, tempellah dengan makanan yang dapat meningkatkan mood Anda, seperti ayam belanda, biji labu, ikan berlemak, kenari, kunyit, hijau berdaun gelap, alpukat, buah beri, dan coklat gelap. Saya berusaha sedaya upaya untuk memastikan dan membungkus sebilangan kacang dan biji jika saya pergi berkelah kerana rata-rata berkelah Amerika tidak dibekalkan dengan makanan otak. Dan walaupun satu hari makan sampah yang diproses, dan terutama gula, akan memberi banyak kesan pada mood saya.
7. Pergi ke Air
Melepak di dekat air adalah salah satu strategi untuk menenangkan sistem saraf anda yang ditawarkan oleh Elaine Aron dalam bukunya Orang yang Sangat Sensitif. Dia menulis, "Air membantu dalam banyak cara ... Berjalan di sebelah beberapa air, melihatnya, mendengarkannya. Dapatkan beberapa perkara jika anda boleh, untuk mandi atau berenang. "
Saya dapati ini benar terutama pada musim panas. Saya suka berlari di tepi Sungai Severn, atau berjalan ke Back Creek di hujung jalan saya, atau makan tengah hari saya di dermaga oleh Spa Creek. Saya mendapati bahawa dekat dengan air menenangkan saya dan mengingatkan saya apa yang paling saya gemari pada musim panas.
8. Elakkan Diet Soda
Sangat mudah untuk mengambil Diet Coke ketika anda merasa panas dan dahaga, tetapi kajian oleh National Institutes of Health (yang dibentangkan pada pertemuan American Academy of Neurology 2013) menunjukkan bahawa orang yang minum empat atau lebih tin soda diet setiap hari adalah sekitar 30 peratus lebih cenderung didiagnosis dengan kemurungan daripada orang yang tidak minum soda.
Orang yang mengalami gangguan mood sangat sensitif terhadap aspartam yang lebih manis dalam kebanyakan soda diet. Sebenarnya, kajian tahun 1993 yang dilakukan oleh Ralph Walton, MD, dari Northeastern Ohio Universities College of Medicine mendapati bahawa terdapat perbezaan yang signifikan antara aspartam dan plasebo dalam kedua-dua bilangan dan keparahan gejala bagi orang yang mempunyai sejarah kemurungan, tetapi tidak demikian orang yang tidak mempunyai sejarah gangguan mood.
9. Gantikan Pencetus Kemurungan Anda
Dalam buku mereka Memadamkan Kegelisahan, penulis Catherine Pittman dan Elizabeth Karle menjelaskan bahawa untuk melatih otak daripada mengaitkan peristiwa negatif dengan pencetus yang menimbulkan kegelisahan, kita mesti menjana hubungan baru dengan pendedahan.
Jadi, bagi saya, saya perlu mengganti kenangan kemurungan yang berulang pada musim panas (yang mencetuskan kegelisahan bagi saya semasa musim panas) dengan peristiwa musim panas yang positif. Salah satu cara saya melakukan ini adalah dengan melibatkan diri dalam acara bermain golf anak-anak. Ini memberi saya kegembiraan untuk melihat mereka belajar aktiviti baru dan menghasilkan kenangan gembira ayah saya membawa tiga adik perempuan saya dan saya menaiki kereta golf ketika kami masih muda.
10. Cuba Sesuatu yang Baru
Musim panas adalah masa yang tepat untuk mencuba aktiviti baru. Sepuluh tahun yang lalu, ketika saya muncul dari episod kemurungan yang teruk, saya mengikuti kelas tenis dengan kira-kira 20 wanita lain. Itu adalah salah satu perkara terbaik yang pernah saya lakukan untuk mengatasi kemurungan. Saya masih ingat malam yang saya fikirkan, ketika saya melakukan bola tampar, "Saya akan mengalahkan perkara ini" (kemurungan, bukan bola).
Untuk beberapa musim panas yang lalu, saya telah mencuba perkara baru: berkayak, mendayung dan berenang di perairan terbuka. Setiap aktiviti telah membantu suasana hati saya kerana ia bukan sahaja mengalihkan perhatian saya dari renungan, tetapi proses belajar sukan memberi saya keyakinan. Ahli neurologi mendapati bahawa mencuba sesuatu yang baru pada dasarnya menggerakkan otak kita. Dalam proses pembelajaran, neuron kita menjadi kabel bersama.
Asalnya dipaparkan di Sanity Break di Everyday Health.
