Mengambil Masa untuk Tenang: Cara Membuat Setiap Hari Rasa Seperti Percutian

Sepanjang bertahun-tahun saya membesar, saya jarang mengingati masa-masa yang tenang. Kenangan saya dijaga oleh TV yang lantang, bercakap dengan orang lain, dan perbualan berterusan di kepala saya mengenai tujuan saya selama ini dan atau kebimbangan. Saya tidak ingat ada orang yang mengajar saya tentang ketenangan. Tidak sampai saya di kuliah, dengan harapan (pada masa itu) untuk menjadi doktor gigi dan merasa hilang dengan itu, adakah saya belajar dari jurulatih hidup saya sendiri tentang pentingnya memberi ruang untuk tenang.

Sekarang bekerja dalam praktik swasta sebagai ahli terapi saya perhatikan bahawa ini adalah perjuangan dengan banyak pelanggan dan ramai di antara mereka tidak pernah menyedarinya, seperti saya sebelumnya. Idea mereka untuk memberi ruang untuk membiarkan diri mereka menjadi tenang dan santai sering sangat menakutkan dan saya bangga membantu pelanggan saya menjalani perjalanan damai ini.

Melalui pengalaman saya bekerja dengan jurulatih saya, saya belajar bahawa saya tidak perlu menjalani kehidupan sekiranya ingin bercuti dan fikiran dan perasaan saya dapat ditenangkan, tetapi ini adalah latihan harian.

Kebenarannya adalah rawatan diri dan kemahiran mengatasi yang saya kembangkan membiarkan saya bertanggungjawab terhadap reaksi saya terhadap bukan sahaja anak kita yang berusia 2 tahun mengalami amukan, tetapi juga dengan lebih menguasai pemikiran dan perasaan saya di dunia . Setiap hari saya mempunyai sekurang-kurangnya satu ritual untuk rawatan diri seperti: meditasi, yoga, menarik nafas dalam-dalam, berjalan sekurang-kurangnya setengah jam sehari, menari dengan anak-anak dan suami saya setiap hari atau sebanyak yang mereka izinkan, memasak, melukis dan melakukan kelonggaran otot progresif. Sekiranya saya lebih tertekan, saya akan melakukan lebih banyak perkara. Saya memikirkan tekanan dan kegelisahan seperti bola tenaga di dalam diri kita yang perlu kita berusaha untuk mengurangkan.

Saya sedar sejak melakukan rawatan diri setiap hari, saya merasa sama hebatnya setelah berbaring di pantai Hawaii (Mahalo) seperti yang saya lakukan dengan senaman 30 minit dan urutan 10 minit. Keupayaan saya untuk mengawal pemikiran, perasaan dan tingkah laku saya secara harfiah mengubah hidup saya dan diharapkan dapat mengubah kehidupan anak-anak dan keluarga saya dengan teladan. Sejenis terapi yang sering saya gunakan dalam latihan yang disebut Cognitive Behavioral Therapy berfungsi khusus untuk ini untuk orang juga.

Adalah normal untuk merasa cemas dalam dunia kita yang pantas, kata lain yang sering saya gunakan dalam latihan secara bergantian dengan kegelisahan adalah merasa seperti anda mengalami tekanan yang melampau. Sekiranya kita terus merasa tertekan setiap hari, kita mesti menganalisis kehidupan seharian kita untuk melihat bagaimana reaktif kita setiap hari. Contohnya, apabila saya bangun setiap hari untuk jam penggera yang berdengung, saya terlambat atau dihujani oleh keperluan orang lain di seluruh e-mel atau teks dan kemudian terputus dalam perjalanan ke tempat kerja, tahap tekanan saya sangat teruk. Pada tahap tekanan itu, saya tahu bahawa saya beroperasi di amigdala saya, yang merupakan bahagian belakang otak saya, juga dikenali sebagai "penggera kebakaran" yang memberitahu saya bahawa saya perlu melakukan rawatan diri untuk kembali ke ketenangan normal saya diri. Banyak orang boleh bertahun-tahun beroperasi di "alarm kebakaran" mereka dan tidak tahu sehingga mereka memasuki terapi. Mereka sering menunjukkan tanda-tanda ini melalui serangan panik, mudah marah, hubungan lemah dengan orang lain, dll.

Baru-baru ini, saya menjadi pelatih melalui Pentadbiran Penyalahgunaan Bahan dan Kesihatan Mental (SAMHSA) di sekitar Penjagaan Berinformasi Trauma, dan saya menyedari bagaimana kesan terapi dan orang lain dalam bidang membantu terutamanya disebabkan oleh tekanan. Malah orang yang berada di sekitar orang lain sering merasakan tekanan daripada orang yang mereka sayangi. Penyampai, Erica Smith, MA, bercakap mengenai jika kita berada di air mandi dan terus menghidupkan panas bagaimana kita tahu bila cuaca sangat panas sehingga kita harus keluar? Itulah bagaimana dia menggambarkan tekanan dan kegelisahan. Sekiranya kita terbiasa ketika melakukannya, kita sampai ke tempat mengakui bahawa sesuatu perlu dilakukan untuk menenangkan diri.

Saya mendorong anda, meminta pertolongan sebelum anda memerlukannya. Saya tidak akan meminta pelanggan saya untuk sesuatu yang belum saya buat sendiri.Kesihatan fizikal dan kesihatan mental kita sangat berkaitan dan sekarang penyelidik bersetuju! Jangan biarkan perut anda terkongkong di lain hari dan rasakan ketenangan Hawaii di saat-saat sunyi itu.