Dunia-Of-Psikologi-Blog

Tarik Nafas Dalam: 3 Cara Membantu Anda Berhenti Bimbang

Artikel tetamu dari YourTango ini ditulis oleh Julia Flood.

Adakah anda percaya bahawa risau adalah persiapan? Sekiranya ya, selamat datang ke kelab! Kekhuatiran mendapat banyak nasihat yang tidak diminta daripada orang yang tidak risau: hanya berehat, ia akan baik-baik saja, atau kegemaran saya: jangan risau.

Sebilangan nasihat lebih bijak daripada yang lain. Dean Hawkes dari Universiti Columbia pernah terkenal, "Separuh kebimbangan di dunia disebabkan oleh orang yang berusaha membuat keputusan sebelum mereka mempunyai pengetahuan yang cukup untuk mendasarkan keputusan." Atau, seperti yang dikatakan oleh Charlie Brown dengan lebih menarik, "Saya telah mengembangkan falsafah baru ... saya hanya takut satu hari pada satu masa."

Tetapi selain dari muslihat kognitif dan perbincangan dalaman, adakah yang konkrit boleh anda cuba mengurangkan rasa bimbang?

Lebih banyak dari YourTango: Apabila Saya Tidak Menghadapi Masalah Kepercayaan Saya, Mereka Menghadapi Saya

Apa yang tidak disedari oleh beberapa orang adalah bahawa kebimbangan lebih daripada sekadar fenomena kognitif. Ia juga fisiologi. Salah satu kunci untuk mengatasi kegelisahan yang tidak diingini adalah pernafasan diafragmatik yang mendalam. Bagaimana anda bernafas memberi kesan langsung kepada perasaan anda. Banyak yang boleh anda lakukan dengan pernafasan diafragma, tetapi berikut adalah tiga latihan mudah untuk memulakan anda.

1. Huh-huh-huh.

Lain kali ibu anda bertanya kepada anda, "Jadi, kapan saya akan mendapatkan cucu-cucu itu?" terus ke bilik mandi sebelum anda meletup. Basahkan air sejuk ke atas tangan anda dan tarik nafas dalam jumlah lima. Kemudian, hembuskan udara dalam lima atau enam huffs cepat (huh-huh-huh-huh-huh) semasa anda menjauhkan air dari tangan yang basah. Ulangi sehingga anda berasa lebih baik!

2. Pernafasan Hidung Alternatif.

Anda boleh melakukan ini di mana sahaja - sejajar dengan daftar tunai, dalam kesesakan lalu lintas, di telefon! Tekan satu lubang hidung yang ditutup dengan jari anda. Tarik nafas panjang melalui lubang hidung terbuka, selama kira-kira lima saat, kemudian cubit yang satu dan lepaskan yang lain, menarik nafas perlahan. Ulangi secara bergantian. Cuba tarik nafas selama mungkin. Lubang hidung manakah yang kurang penting daripada ingat untuk melakukannya pada kali anda merasa cemas!

3. Menyanyi atau Menguap.

Bimbang sering mempunyai tenaga yang berlebihan. Cuba memanfaatkan tenaga itu untuk bernafas. Menyanyi adalah cara bernafas yang sangat baik dan berkesan untuk mengalihkan perhatian diri sendiri. Pilih lagu yang senang dinyanyikan dan mempunyai mesej yang optimis. Terlalu letih untuk menyanyi? Buat diri anda menguap dengan membuka mulut selebar yang anda boleh. Lakukan 10 menguap berturut-turut. Ia adalah penenang satu minit yang hebat!

Lebih banyak lagi dari YourTango: Kunci Menghilangkan Kegelisahan - Tanpa Ubat!

Latihan sederhana ini hanya bertujuan memberi anda rasa faedah bernafas dalam. Mereka adalah langkah ke arah yang benar untuk menjaga diri sendiri dengan lebih baik, tetapi mereka tidak dapat menggantikan rawatan kesihatan mental untuk gangguan kecemasan yang serius. Semakin banyak anda mempraktikkannya, semakin semula jadi latihan ini akan dirasakan, dan semakin sedar anda akan menjadi tahap tekanan anda.

Kandungan yang lebih hebat dari YourTango: