Hari Psikoterapi Kebangsaan: Ahli Terapi Mendedahkan Apa yang Boleh Dilakukan Terapi Untuk Anda

Catatan ini ditulis untuk menghormati Hari Psikoterapi Nasional, "hari di mana doktor, klien, dan penyokong terapi akan bersatu untuk mempromosikan profesion, memerangi stigma, mendidik masyarakat, dan menarik perhatian kepada keperluan kesihatan mental masyarakat." Saya harap anda akan menyertai kami!

Terapi bukan hanya untuk orang yang mempunyai diagnosis - atau dalam keadaan krisis. Terapi adalah kaedah terbaik untuk meningkatkan kebahagiaan anda (atau apa yang disebut oleh psikologi sebagai "kesejahteraan").

Seperti yang dikatakan oleh Alison Thayer, LCPC, CEAP, psikoterapis di Urban Balance, “Kami fokus pada makan sihat dan berolahraga untuk menjaga gaya hidup yang sihat, tetapi kami sering tidak menerapkan prinsip yang sama pada pikiran dan kesehatan mental kami. Anggaplah sesi terapi sama dengan menyediakan makanan berkhasiat kepada tubuh kita. "

Sebenarnya, terapi berkhasiat dengan pelbagai cara. Di bawah ini, doktor berkongsi beberapa faedah yang terkenal dan tidak begitu terkenal untuk mendapatkan bantuan profesional.

Terapi memberikan perspektif. "Pada masa tekanan tinggi, bahkan yang paling berfungsi di antara kita kehilangan perspektif mengenai masalah yang kita alami. Membincangkan masalah ini dengan profesional yang prihatin dan prihatin dapat memberikan perspektif segera, ”menurut John Duffy, Ph.D, psikologi klinikal dan pengarang buku Ibu Bapa yang Ada: Optimisme Radikal untuk Membesarkan Remaja dan Remaja.

Terapi mencetuskan kesedaran diri. Terapi membantu anda memahami tingkah laku, fikiran dan perasaan anda dengan lebih baik. Menurut Thayer, "Sekiranya anda merasa tertanya-tanya mengapa anda terus melakukan tingkah laku yang tidak berfungsi atau mengapa anda tidak dapat menemukan kekuatan untuk membuat perubahan dalam hidup anda, terapi dapat membantu anda mengenal pasti corak dan pencetus tingkah laku anda, dan apa yang anda ingin alami sebagai gantinya. " Ini juga memberi kekuatan untuk menyedari hubungan antara pemikiran dan tindakan anda - dan seberapa banyak agensi yang dapat anda gunakan, kata Duffy.

Terapi adalah objektif. Ahli terapi dapat membantu anda melihat titik buta anda tanpa berat sebelah untuk menjadi sebahagian daripada hidup anda. "Ahli terapi anda, seperti jurulatih bola sepak di luar lapangan, sebenarnya tidak bermain dalam permainan hidup anda," menurut Julie Hanks, LCSW, ahli terapi dan blogger di Psych Central. "Keluarga dan rakan-rakan masih bermain di padang anda, tetapi ahli terapi anda tidak dan mempunyai pandangan yang berbeza."

Terapi membantu anda mengubah corak. "Terapi membantu anda mengenali dan mengubah corak hubungan dan gaya ikatan anda," kata Hanks. Walaupun kedengarannya klise, masa kecil kita mempengaruhi hubungan kita, katanya. Ambil contoh wanita yang bapanya mudah menyala dan menyalahgunakan alkohol, katanya. Pengalaman itu mungkin mewarnai dunianya yang sekarang, menjadikannya cemas akan hubungan romantis. Memahami bagaimana pengalaman lampiran awal anda berfungsi hari ini dapat membantu dalam menentukan dan memperbaiki corak yang bermasalah.

Terapi memberi anda masa "saya". "Terapi adalah tempat di mana anda dapat memusatkan perhatian pada diri sendiri selama satu jam tanpa gangguan," kata Thayer. Ini bermakna bahawa anda tidak perlu mendengar masalah orang lain atau bimbang sama ada perbualan anda seimbang, katanya. Dengan kata lain, "Ini semua tentang anda."

Terapi membolehkan anda mencabut plag. Sebilangan besar hari kami terpaku pada banyak peranti kami: telefon bimbit, komputer, e-pembaca. Walau bagaimanapun, dalam terapi, anda mencabut plag. Dan jeda ini memberikan banyak faedah. "Jeda ini dapat membantu kita memperhatikan bagaimana kita menghabiskan waktu kita, apa prioritas kita, dan apa yang mungkin gangguan yang tidak perlu atau tidak sihat," menurut Ryan Howes, Ph.D, seorang psikologi klinikal dan profesor di Pasadena, Calif.

Terapi memupuk hubungan.Menggali dengan mendalam dan membincangkan fikiran dan perasaan terdalam anda di tempat yang selamat dengan ahli terapi membantu anda menghadapi sebarang ketakutan keintiman, kata Howes. Ini bukan hanya bermanfaat. Ini juga merupakan amalan yang baik untuk hubungan anda. "Berkali-kali, pelanggan akan bercakap dengan saya mengenai pemikiran atau perasaan yang sukar, merasakan kelegaan dan ganjaran yang terbuka dengan cara itu, dan kemudian memberitahu perkara yang sama kepada orang yang mereka sayangi," kata Howes.

Terapi membolehkan anda memunggah - dikurangkan perasaan sukar. Bercakap dengan orang yang dikasihi sangat membantu. Tetapi apabila masalah itu melibatkan mereka, ia boleh menjadi rumit. Walau bagaimanapun, dalam terapi, "anda boleh memunggah dan melampiaskan seseorang yang tidak akan terkena dampak langsung dari amukan anda," kata Hanks.

Terapi adalah tempat yang benar-benar jujur. Setiap orang mempunyai mimpi pelik atau fikiran aneh atau dorongan dari semasa ke semasa, kata Howes. "Salah satu bahagian terapi yang terbaik adalah dapat berkongsi dan meneroka pemikiran 'gila' dengan seseorang yang tidak akan menilai, yang merupakan penjaga rahsia yang terikat secara sah, dan yang mungkin mempunyai pandangan mengenai insiden ini," katanya .

Terapi adalah peluang untuk berakhir positif. Menurut Howes, "Sebagian besar hubungan relasi dalam hidup kita datang dalam bentuk perpisahan, perceraian, kematian, perseteruan, atau menjauh." Fasa penamatan terapi berlaku apabila anda dan ahli terapi anda merasakan bahawa anda telah menyelesaikan masalah anda. "[Fasa ini] adalah masa untuk merenungkan pekerjaan yang telah anda lakukan bersama, memproses perasaan tentang akhir, mengatakan semua yang anda ingin katakan satu sama lain, dan selamat tinggal," katanya.

Terapi mengajar kemahiran mengatasi yang berkesan. "[Terapi] tambahkan pilihan dan alat tambahan ke kotak alat mengatasi [anda]," kata Hanks. Mempunyai strategi yang sihat dapat membantu anda berjaya memproses emosi, mengatasi tekanan dan menjalani kehidupan yang memuaskan dan memuaskan.

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!