Berhati-hatilah: 10 Cara Hidup di Masa Kini

Mengalami masalah hidup pada masa sekarang? Berikut adalah 10 cara untuk meletakkan diri anda sekarang:

1. Tanya. Seperti biasa, tanya. Tanya alam semesta, tanyakan pada diri anda yang lebih tinggi. Mintalah kekuatan ilahi jika anda percaya akan satu. Minta pertolongan untuk hadir.

2. Letakkan asas harian. Selesaikan tiga hingga lima minit pada awal atau akhir hari untuk hadir. Perhatikan nafas anda, badan anda, pemikiran anda, dan dunia di sekitar anda.

3. Tanah sekarang. Dunia fizikal selalu ada pada masa sekarang, jadi anda boleh menjadi hadir dengan mendasarkan diri pada apa yang berlaku di dunia fizikal. Berikut adalah beberapa cara untuk melakukannya:

• Fokus pada nafas anda.
• Fokus pada suara di persekitaran anda.
• Fokus pada sensasi di badan anda.
• Fokus pada satu bahagian badan anda. Letakkan tangan anda di sana, dan sedarlah: ini adalah kaki saya ... lutut ... lengan - apa sahaja. Tarik nafas. Ikutilah bahagian diri anda dan perhatikan sensasi yang berlaku di sana.
• Fokus pada sesuatu dari alam semula jadi. Perlahankan dan beri perhatian sepenuhnya. Tarik nafas. Dapatkan maklumat mengenai intinya.

4. Gerakkan badan anda dan fokuskan perhatian anda pada pergerakan anda. Peregangan, pose yoga, atau berjalan-jalan sebentar di blok boleh membantu kita berhubung kembali dengan masa kini.

5. Alihkan perhatian anda dengan perlahan. Apabila gangguan mental muncul, ketika pemikiran masa depan atau masa lalu memanggil anda, perhatikannya. Lihat sama ada anda dapat menontonnya seperti yang dilakukan pemerhati, daripada mengenalinya atau mengikutinya. Biarkan pemikiran berlalu, dan kembalikan perhatian anda ke masa kini.

6. Gunakan perkataan atau gambar. Kadang kala, menumpukan perhatian pada kata atau gambar. Anda boleh mengulangi satu atau lebih kata-kata ini secara senyap dan perlahan kepada diri sendiri semasa anda bernafas: "Sadar. Sedarlah. Di sini. Sekarang. "

Anda juga boleh memfokuskan pada gambar yang melambangkan daya hidup dan kehadiran untuk anda: nyalaan, bunga, pokok yang kuat, tasik yang tenang atau simbol lain dengan makna peribadi untuk anda.

7. Jadikan ia sebagai destinasi utama. Sekiranya anda melakukan sesuatu yang anda anggap sebagai cara untuk berakhir, ubah semula aktiviti tersebut sebagai tujuannya sendiri. Sebagai contoh, bukannya berfikir, "Saya mandi kerana saya bersiap-siap untuk keluar makan malam" fikir, "Saya mandi." Biarkan mandi menjadi pengalaman penuh dan kaya dengan sendirinya.

8. Kehilangan fail. Apabila anda melakukan aktiviti sederhana, seperti duduk di lalu lintas, ketika fikiran anda mulai berjalan dengan naratifnya mengenai lalu lintas (semua berdasarkan masa lalu), kehilangan fail mental anda mengenai aktiviti tersebut. Anda mungkin berkata kepada diri sendiri: “Saya tidak tahu seperti apa aktiviti ini. Saya tidak mempunyai pengetahuan mengenai pengalaman ini dari masa lalu. "

Dapatkan penasaran tentang pengalaman sebenar yang anda alami ketika itu. Jadilah seperti kanak-kanak yang mengalami sesuatu untuk pertama kalinya. Seperti apa sekarang - apa yang berlaku? Lihat apakah anda dapat menjawab soalan ini tanpa mencari kata-kata untuk menggambarkan pengalaman anda; sebaliknya hanya menyedari pengalaman anda.

9. "Jernihkan" emosi untuk hadir: Sebelum menghadapi suatu situasi, catat semua emosi bersama anda dari masa lalu yang anda rasakan dengan anda - mulai hari, minggu atau masa lalu. Minta pertolongan untuk membiarkan mereka pergi, sehingga anda dapat sepenuhnya hadir secara emosional terhadap situasi di hadapan anda.

10. Lepaskan bahasa. Semasa anda dalam perjalanan ke suatu aktiviti, atau bersiap-siap untuk hari itu, lihat persatuan yang anda pegang dengan salah satu konsep untuk hari anda - mungkin "kerja," "perjumpaan," "menjemput anak-anak" - apa sahaja ada di kalendar anda. Untuk hari ini, lepaskan label dan pertimbangan atau pendapat anda mengenai perkara itu dan sebaliknya fokuskan pada pengalaman anda dari semasa ke semasa.

Mulailah memperlakukan aktiviti ini seolah-olah aktiviti misteri, tidak dapat disebutkan namanya, tidak dapat dikategorikan - kenyataan yang rumit, lancar dan seketika. Dapatkan penasaran dan hadirkan kenyataan sebenar hari anda. Apa yang disederhanakan dan dilewatkan dengan semua konsep dan label tersebut?

Artikel ini ihsan dari Kerohanian & Kesihatan.