Mengatasi Penggambaran Massa
Pengambilan gambar secara besar-besaran tidak pernah mudah difahami atau ditangani. Dengan penembakan balas ke belakang baru-baru ini di Amerika Syarikat, nampaknya keganasan semakin meningkat, sementara keselamatan dan keselamatan kita semakin berkurang. Adalah normal untuk merasa takut, ingin mencari keselamatan di rumah atau apartmen anda. Dan tidak mengapa untuk merasa tidak terikat, seperti tidak banyak nampaknya tidak masuk akal lagi.
Selepas penggambaran besar-besaran, semuanya boleh merasa tidak nyata. Rasanya kekerasan tidak akan pernah berakhir, dan kita masing-masing mempunyai risiko yang sangat tinggi untuk terlibat dalam penembakan massal di masa depan. Ketakutan boleh meluap-luap dan melemahkan.
Apa yang boleh anda lakukan untuk mengatasi penembakan massal? Bagaimana anda dapat merasa aman ketika ancaman keganasan dapat terjadi di mana-mana tempat umum?
Bagaimana Mengatasi dengan Menembak Massal
Mengatasi penggambaran massal tidak pernah mudah, dan kaedah setiap orang untuk menghadapi berita mengenai penembakan massa baru di suatu tempat di Amerika akan berbeza-beza. Tidak ada satu pun cara "benar" untuk mengatasi perasaan gelisah, takut, dan kebingungan di sekitar tindakan kekerasan seperti ini. Tetapi berikut adalah beberapa langkah konkrit yang boleh anda ambil sekarang untuk mencuba menjaga kebimbangan dan ketakutan anda.
1. Matikan berita, berehat media sosial.
Walaupun saya biasanya bukan penyokong kebodohan, terlalu banyak pendedahan kepada media yang terus menerus menganalisis akibat dari penembakan massal boleh mengakibatkan lebih banyak bahaya daripada kebaikan.Penyelidikan menunjukkan bahawa pendedahan kepada media setelah menyaksikan tindakan ganas dapat dikaitkan dengan perasaan gelisah, trauma, dan depresi. Tidak mudah untuk membayangkan hal yang sama berlaku jika kita terlalu banyak menonton liputan televisyen atau terus melihat perihal keganasan dan tindak balas marah terhadap keganasan tersebut di media sosial.
Sekarang mungkin masa yang tepat untuk berehat sebentar dari media sosial dan televisyen. Mungkin hanya satu atau dua hari, supaya anda dapat menumpukan perhatian pada perkara yang sangat penting dalam hidup - keluarga, rakan anda, dan perbezaan yang anda buat di dunia.
2. Kenali keperluan anda sendiri.
Ahli psikologi menyebut ini sebagai "rawatan diri", tetapi apa maksudnya adalah dengan hanya memusatkan perhatian pada perkara yang anda perlukan untuk merasa selamat secara emosional. Adalah tidak normal atau bermanfaat untuk merasa cemas dan terus menerus, namun inilah yang dapat dilakukan oleh seseorang yang melakukan keganasan secara besar-besaran. Luangkan masa tambahan untuk menumpukan perhatian pada diri sendiri dan keperluan orang yang anda sayangi. Mungkin ini bermaksud meluangkan masa untuk membuang diri dalam buku, filem, atau menonton rancangan di Netflix. Mungkin itu bererti melakukan kenaikan di hutan, menjadi sukarelawan di tempat perlindungan tempatan atau gereja, atau meluangkan masa tambahan di gimnasium. Mungkin itu bermaksud menghabiskan hari untuk memanggang atau pergi ke muzium bersama anak-anak anda.
Apa pun ertinya bagi anda, luangkan masa untuk menumpukan perhatian pada diri sendiri dan memastikan anda merasa selamat dan terjamin.
3. Jaga perspektif.
Sangat mudah kehilangan perspektif pada masa-masa seperti ini, merasa seluruh dunia menuju ke arah yang salah. Penembakan massal, walaupun kekerapannya meningkat, tetap merupakan kejadian yang agak jarang berlaku. Anda masih cenderung mengalami kekerasan di tangan ahli keluarga atau seseorang yang anda kenali daripada orang asing di lokasi rawak kerana kebanyakan keganasan adalah ungkapan kemarahan peribadi.
Perkara buruk akan selalu berlaku di dunia ini, tetapi kemungkinan sesuatu seperti penembakan besar-besaran berlaku kepada anda tetap jarang berlaku.
4. Mengambil tindakan.
Bagi sebilangan, keperluan untuk lakukan sesuatu sebagai reaksi terhadap penembakan besar-besaran adalah luar biasa. Sekiranya anda merasa baik-baik saja secara emosional, ada baiknya mengalihkan tenaga anda untuk mengambil tindakan untuk membantu mencegah penembakan massal di masa hadapan. Ini mungkin melibatkan diri dalam komuniti setempat anda untuk membantu mendidik orang lain tentang mengatasi akibat keganasan. Mungkin terlibat secara politik di peringkat nasional untuk membantu mengubah percakapan kerana kita satu-satunya negara di mana penembakan besar-besaran seperti ini berlaku dengan kekerapan biasa.
Mengambil tindakan boleh memberi kekuatan, walaupun perubahan mungkin lambat dan memerlukan masa.
5. Sentiasa berhubung, hubungi orang lain.
Kadang kala hubungan yang kita ada dengan orang di sekitar kita memerlukan pengukuhan dan jaminan semasa tekanan seperti ini. Hubungi rakan dan keluarga untuk hanya membincangkan apa yang anda rasakan, apa yang mereka rasakan, untuk berhubung dan ingat ikatan emosi yang membuat anda kuat. Walaupun hanya menyentuh asas dan bercakap tentang jenis perkara sehari-hari yang biasa anda bicarakan dapat membantu anda merasa lebih berasas. Membawa normal kembali ke dalam hidup anda boleh membantu.
6. Ekspresikan diri.
Sebilangan orang merasa lebih baik dan lebih terkawal dengan menyatakan diri. Sekiranya anda selesa untuk berkongsi pendapat atau fikiran anda, atau hanya perlu memberanikan diri, anda boleh melakukannya secara tertulis dengan menulis kepada diri sendiri. Sekiranya anda merasa memerlukan penonton untuk mendengar pendapat anda, anda boleh beralih ke media sosial - jika anda merasa ingin mengambil kritikan atau pendapat yang berbeza dengan penyiaran ke media tersebut. Kadang-kadang membiarkannya terasa baik - sebab itulah psikoterapi sangat berkesan.
7. Berlatih meditasi, relaks & bertimbang rasa.
Anda mungkin tidak mempunyai banyak kepercayaan atau kepercayaan terhadap nilai perhatian atau latihan meditasi. Tetapi pada masa seperti ini, meluangkan masa untuk belajar dan mempraktikkan latihan seperti ini dapat sangat bermanfaat. Terdapat banyak teknik relaksasi dan meditasi yang kami terangkan langkah demi langkah di sini. Ini membantu anda menumpukan perhatian pada diri sendiri dan menenangkan semua suara dan bicara dalaman di kepala anda. Pada masa seperti ini, ketenangan dan ketenangan seperti itu sangat berharga.
* * *Sangat pelik bagi saya bahawa sebagai orang Amerika, salah satu perkara yang perlu kita atasi adalah idea bahawa suatu hari nanti kita mungkin terlibat dalam penembakan besar-besaran, atau harus berurusan dengan kejadiannya - walaupun dari jauh. Mungkin suatu hari nanti, Amerika akan bergabung dengan dunia lain dan melepaskan idea bahawa akses ke senjata lebih berharga dan lebih penting daripada nyawa dan keselamatan sesama kita.
