6 Cara Mengendalikan Emosi yang Susah
Bukalah emosi anda dan bukannya melawannya.
Mari kita nyata di sini. Bagi kebanyakan dari kita, kehidupan pantas dan penuh dengan tekanan keluarga, hubungan, dan kerja. Kenyataan ini, seiring dengan tekanan teknologi dan masyarakat yang semakin meningkat, dapat mempengaruhi perkahwinan anda.
Akibatnya, emosi sukar seperti kemarahan, kekeliruan, ketakutan, kesepian, dan kesedihan, hanya untuk sebilangan kecil, dapat timbul. Emosi seperti ini sering menjadi kekuatan paling kuat dalam hidup anda.
Bagaimana Bahagia dengan Diri Semasa Meningkatkan Kehidupan Anda
Kunci untuk belajar bagaimana menangani emosi yang sukar adalah perhatian! Mempraktikkan kesedaran membolehkan anda menenangkan dan menenangkan diri. Dalam keadaan ini, anda mempunyai ruang untuk merenung dan bertindak balas dengan teliti, bukannya bertindak balas.
Mengikuti enam langkah ini akan membantu anda memahami bagaimana menangani emosi yang sukar dengan penuh perhatian:
1. Putar Ke Arah Emosi Anda dengan Penerimaan.
Sebaik sahaja anda menyedari emosi yang anda rasakan, perhatikan di mana ia berada di dalam badan anda. Anda mungkin merasakannya sebagai sakit perut, pengetatan tekak, degupan jantung anda, atau ketegangan di suatu tempat. Duduklah dengan kemarahan, kegelisahan, kemurungan, kesedihan, rasa bersalah, kesedihan, rasa malu, atau apa sahaja emosi yang anda alami. Ketahuilah dan jangan abaikan. Sekiranya ini sukar, bangun dan berjalan-jalan atau minum secawan teh.
Kuncinya di sini adalah untuk tidak menjauhkan emosi. Pembungkusan ke dalam hanya akan menyebabkannya menggelegak dan meletup kemudian, mengakibatkan emosi yang lebih sukar atau bahkan penutupan emosi yang lengkap. Dengarkan emosi sukar anda. Mereka berusaha untuk membantu anda mengetahui apa yang sedang berlaku sebelum krisis besar berlaku.
2. Kenal pasti dan Labelkan Emosi.
Daripada mengatakan, "Saya marah," katakan, "Ini adalah kemarahan" atau, "Ini adalah kegelisahan." Dengan cara ini, anda mengakui kehadirannya, dan secara bersamaan memberi anda kekuatan untuk tetap terlepas dari itu.
Semasa suami saya berada di hospital sebelum dia meninggal, saya merasakan rasa tidak yakin, kegelisahan, dan ketakutan yang mendalam. Saya perlu mengakui dan mengenal pasti emosi dan berkata kepada diri sendiri, "Saya tahu bahawa saya mengalami kegelisahan dan ketakutan sekarang dan saya tidak tahu apa yang akan berlaku, tetapi saya hanya akan" bersamanya "."
Walaupun ia masih merupakan pengalaman yang sangat menyakitkan hingga akhirnya, mengenal pasti dan melabelkan emosi saya dengan cara ini membolehkan saya menghilangkan rasa sakit daripada apa yang saya rasakan. Ini, pada gilirannya, membolehkan saya kekal pada masa sekarang, berbanding melambatkan saya ke masa depan, atau menjebak saya pada masa lalu.
Menjadi dorongan ke dua arah hanya akan menyebabkan saya menyalahkan diri sendiri. Saya dapat membayangkan bagaimana suara kritis itu akan keluar: "Andai saja anda melakukan sesuatu yang berbeza, mungkin ada hasil yang berbeza."
3. Terima Emosi Anda.
Apabila anda merasakan emosi tertentu, jangan menafikannya. Akui dan terima bahawa emosi itu ada, sama ada kegelisahan, kesedihan, kesedihan, atau apa sahaja yang anda alami ketika itu. Melalui penerimaan yang penuh perhatian, anda dapat merangkul perasaan sukar dengan kasih sayang, kesedaran, dan pemahaman terhadap diri sendiri dan pasangan anda.
Fikirkan rakan atau orang tersayang yang mungkin mengalami kesukaran. Apa yang akan anda katakan kepada mereka? Masukkan senario apa yang akan anda katakan kepada mereka ke dalam fikiran anda. Sekarang, katakan perkara yang sama kepada diri sendiri: "Saya baik-baik saja. Saya tidak boleh disalahkan. Saya melakukan yang terbaik yang saya boleh. "
Pegang gambar dan frasa ini dalam diri anda dengan kasih sayang dan belas kasihan. Panjangkan tindakan kebaikan ini kepada diri sendiri dan ketahui apa yang sedang berlaku dalam diri anda. Dengan cara ini, anda akan mendapat kekuatan untuk bukan sahaja menenangkan dan menenangkan diri, tetapi juga pasangan anda.
Anda akan segera menyedari bahawa anda bukanlah kemarahan, ketakutan, kesedihan, atau emosi sukar lain yang anda rasakan. Sebaliknya, anda akan mula mengalami emosi ini dengan cara yang lebih sekilas, seperti awan yang melintas di langit. Membuka diri dengan emosi anda memungkinkan anda untuk mewujudkan ruang kesedaran, rasa ingin tahu, dan ekspansif yang dapat anda terapkan pada hubungan anda, serta aspek lain dalam hidup anda.
5 Cara MENGHENTIKAN Mengeluh dan Menghargai Kehidupan yang Anda Lalui
4. Menyedari Ketidakupayaan Emosi Anda.
Setiap emosi anda tidak kekal. Mereka timbul dan tinggal di dalam diri anda untuk seketika dan kemudian hilang. Sangat mudah untuk melupakan ini ketika anda sedang berhadapan dengan emosi yang sukar.
Biarkan diri anda menyaksikan dan memerhatikan emosi anda dengan perhatian dan kesabaran yang baik, memberi mereka keleluasaan untuk berubah, dan dalam banyak kes, benar-benar menguap. Untuk mengikuti proses ini, tanyakan pada diri sendiri: “Apa dan di mana perasaan ini? Apa yang saya perlukan sekarang? Bagaimana saya boleh memeliharanya? Apa yang boleh saya lakukan untuk pasangan saya? Apa yang boleh dilakukan oleh pasangan saya untuk saya? Bagaimana kita, sebagai pasangan, saling berpaling dengan tindakan kasih sayang? ”
Menanyakan soalan-soalan yang difokuskan ini dan bertindak balas, pada gilirannya, akan membantu meningkatkan empati, kasih sayang, dan hubungan dalam hubungan anda.
5. Meminta dan Menyiasat.
Setelah anda menenangkan dan menenangkan diri dari kesan emosi anda, luangkan masa untuk menyelami dan meneroka apa yang berlaku. Tanyakan pada diri sendiri: "Apa yang mencetuskan saya? Apa yang menyebabkan saya berasa seperti ini? Apakah ketidakselesaan yang saya alami dan di mana ia timbul? Adakah itu disebabkan oleh pemikiran kritis saya, atau itu sebagai reaksi terhadap sesuatu yang dikatakan atau dilakukan oleh pasangan saya? "
Mungkin anda mempunyai hari yang sukar di tempat kerja atau kesukaran untuk berurusan dengan keluarga anda. Mungkin anda merasa tidak dihargai, kesepian, atau terputus akibat interaksi anda dengan seseorang. Apa pun punca atau pencetus, perhatikan dengan teliti dan tanyakan pada diri sendiri, "Apa yang berlaku di sini?"
Pertimbangkan apa yang dikatakan atau dilakukan dan bandingkan dengan nilai anda. Apa harapan anda mengenai keadaan ini? Reaksi atau penilaian apa yang menyebabkan anda menjadi marah atau cemas? Adakah ini corak yang terus timbul? Menanyakan kepada diri anda soalan-soalan kritikal ini dan menyiasat punca emosi sukar anda akan membantu anda memperoleh empati dan memahami apa yang anda alami.
Melepaskan diri dari autopilot dan mempercayai diri anda yang paling dalam dan autentik untuk menjawab soalan mengenai keadaan anda akan mewujudkan ruang untuk melihat sesuatu dengan perspektif yang berbeza. Ini akhirnya akan membolehkan anda dan pasangan lebih hadir dan berhubung antara satu sama lain.
6. Lepaskan Keperluan Mengawal Emosi Anda.
Kunci untuk menangani emosi sukar anda dengan berhati-hati adalah dengan melepaskan keperluan anda untuk mengawalnya. Sebaliknya, bersikap terbuka terhadap hasil dan apa yang terungkap. Keluar dari diri anda dan dengarkan apa yang pasangan anda rasakan dan apa yang dia katakan. Hanya dengan itu anda akan benar-benar memperoleh pemahaman mendalam tentang emosi anda dan interaksi yang mengelilinginya dalam hubungan anda.
Berurusan dengan emosi adalah sukar dan memerlukan masa. Bersikap baik, penyayang, dan sabar terhadap diri sendiri dan pasangan anda. Anda bersama-sama! Seperti yang dikatakan oleh Dr. John Gottman, “Dalam hubungan yang baik orang marah, tetapi dengan cara yang sangat berbeza. The Marriage Masters melihat masalah sedikit seperti bola sepak. Mereka menendangnya. Ini adalah masalah "kita". "
Kami bernasib baik kerana kami hidup di dunia di mana anda dan pasangan anda dapat meluangkan masa untuk meneroka, berbincang, dan belajar mengenai perhatian dan emosi anda. Jangan anggap apa-apa, kerana hidup ini rapuh dan sekejap!
Artikel tetamu ini mula-mula muncul di YourTango.com: 6 Cara MENGHASILKAN Emosi yang Susah (Tanpa Kehilangan Sh * t).
