Cara Menenangkan Selepas Pergaduhan
Hujah adalah bahagian dari setiap hubungan, tetapi bagaimana kita bertindak balas terhadapnya sangat penting. Reaksi kita terhadap konflik atau sebarang peristiwa tekanan berdasarkan pengalaman hidup dan genetik kita. Kita semua mempunyai rakan-rakan yang sangat santai sehingga tidak ada yang mempengaruhi mereka dan kita juga mempunyai rakan-rakan yang menjadi kecewa dengan situasi terkecil.
Tetapi untuk berjaya menguruskan konflik, kita perlu menguruskan tekanan kita terlebih dahulu. Sekiranya anda tidak dapat menenangkan diri dengan cepat, anda tidak akan dapat mendengar apa yang sebenarnya dikatakan oleh pasangan anda, jadi anda akan menghadapi kesukaran untuk menyelesaikan perselisihan tersebut.
Lagi dari YourTango:
Bagaimana anda tetap tenang ketika pasangan anda melakukan atau mengatakan sesuatu yang mencetuskan emosi? Perkara pertama adalah melepaskan diri dan meluangkan masa untuk anda berdua merenung dan merenung. Oleh kerana kita semua tidak bertindak balas terhadap peristiwa stres dengan cara yang sama, penting untuk mengetahui gaya stres anda, tindak balas unik anda ketika menghadapi situasi yang mengecewakan atau menjengkelkan. Ketika saintis, Hans Selye memperkenalkan teori "melawan atau terbang", dia menggambarkan sama ada berjuang untuk mempertahankan diri atau melarikan diri untuk melarikan diri.
Adakah awak:
- Marah atau gelisah
- Menjadi penarikan atau sedih
Penting untuk mengetahui tindak balas stres anda terlebih dahulu, jadi dalam sekejap, anda boleh menggunakan teknik yang dapat dengan cepat mengurangkan reaksi anda terhadap peristiwa tersebut.
Sekiranya anda menjerit, menghentak dan membanting pintu, anda akan bertindak balas dengan baik terhadap sesuatu yang cepat membuat anda tenang. Cuba cadangan ini dan lihat mana yang paling sesuai untuk anda:
- Anda tidak boleh tenang jika anda bernafas berlebihan, bernafas cetek atau menahan nafas, jadi mulailah dengan mengambil 5 nafas perut dalam (melalui hidung anda, keluar melalui mulut anda)
- Tutup mata anda dan gambarkan tempat yang membuat anda merasa damai, mungkin tempat di alam semula jadi atau tempat kegemaran ketika sedang dewasa
- Dengarkan muzik yang menenangkan
- Nikmati suara air pancut yang menenangkan
- Gunakan aromaterapi, sama ada dengan lilin wangi atau minyak pati
- Binatang anjing atau kucing anda
- Mandi air suam
- Minum secawan teh panas
- Bertafakur
- Dengarkan CD gambar berpandu
Lebih banyak lagi dari YourTango: Kunci Menghilangkan Kegelisahan - Tanpa Ubat!
Sekiranya pertengkaran atau konflik membuat anda merasa menangis, ditolak dan sedih, teknik untuk tenang dan tenang mungkin tidak berfungsi untuk anda. Anda mungkin memerlukan sesuatu yang merangsang dan memberi tenaga kepada anda:
- Berjalan dengan cepat dengan anjing anda, atau anda sendiri
- Menari dengan muzik yang meriah
- Yoga
- Menekan bola "tekanan"
- Tali lompat
- Makan makanan ringan yang sihat
- Urut sendiri
- Nyanyian
- Bercakap dengan rakan
- Nafas dalam-dalam, kerana meningkatkan oksigen dan mengubah kimia badan anda
Sebilangan teknik ini berfungsi paling baik jika diamalkan sebelum tekanan dan konflik timbul; mereka akan lebih berkesan dan anda akan bertindak balas dengan lebih cepat. Beralih dari "pertarungan atau penerbangan" tahap tinggi ke keadaan yang lebih tenang dan santai akan membolehkan anda menyampaikan fikiran dengan berkesan kepada pasangan anda dan mendengarkan ideanya.
Jadi sekarang, anda berdua telah meluangkan masa untuk merenungkan hujah. Tetapi pertama, dia menarik nafas dalam-dalam, mendengarkan beberapa muzik luhur dan anda membawa Buddy berjalan-jalan yang menyegarkan. Anda berdua memutuskan untuk menyatakan alasan yang jujur untuk percutian pilihan anda. Dia berkongsi bahawa kerana tekanan di tempat kerja, dia ingin berada di alam dan jauh dari orang, kecuali anda! Anda bersetuju dengan tekanan kerja, tetapi mahu berada di tepi laut dan tidak mahu semua kerja terlibat dengan perkhemahan. Anda dapat menikmati percutian yang luar biasa dengan pantai terpencil dan laluan mendaki. Ahhh, kebahagiaan!
Jan Hempstead adalah jururawat berdaftar, Jurulatih Kesihatan & Pakar YourTango. Anda boleh membaca lebih lanjut mengenai dia, dan amalannya, di YourTango.com.
Kandungan yang lebih hebat dari YourTango:
- Adakah Anda Disalahgunakan Secara Verbal? 5 Kaedah Untuk Memberitahu
- Kunci # 1 Untuk Komunikasi Berkesan
- Adakah Anda Memerlukan Kaunseling Pasangan? Inilah Cara Beritahu
