Peneguhan Diri: Latihan Mudah yang Sebenarnya Membantu

Apa itu rumpai? Tumbuhan yang kebajikannya belum pernah ditemui. - Ralph Waldo Emerson

Adakah anda tahu bahawa anda adalah pencerita?

Kita semua mempunyai kisah tentang diri kita yang dibentuk oleh pengalaman hidup dan hubungan. Kami menceritakan kisah-kisah ini kepada diri kami sendiri, dan kami mendedahkan perincian kisah-kisah ini kepada orang lain melalui kata-kata dan tindakan kami. Kisah kami mencerminkan nilai dan kekuatan kita.

Kita memerlukan naratif hidup ini untuk memahami serangan maklumat dari dunia di sekitar kita. Pada hari tertentu, terlalu banyak maklumat yang perlu diambil. Kami menggunakan naratif kami sebagai templat untuk memahami semuanya.

Kadang-kadang, kita menjalani kehidupan dengan baik dengan kisah kita. Perkara sesuai dengannya. Kita boleh berasa gembira dengan siapa kita.

Pada masa lain, kita mula mengabaikan maklumat yang berpotensi penting. Kami dapat mengurangkan kemahiran kami. Kita dapat melupakan keutamaan kita yang sebenarnya. Kami mungkin tidak dapat menerima dan memproses kritikan yang membina, dan kami menutup maklum balas.

Mungkin sukar untuk belajar dari kesilapan sama ada kerana kita merasa kalah atau kita tidak dapat mengetahuinya. Kisah-kisah kita boleh menjadi jenuh dengan masalah dan ancaman.

Cerita hidup kita tidak selalu sesuai dengan apa yang dilihat oleh orang lain dalam diri kita. Kami mungkin meminimumkan perincian yang sama yang difahami oleh orang lain. Kita mungkin melihat diri kita sendiri seperti di masa lalu tanpa mengakui perubahan penting. Kita boleh bersikap kasar terhadap diri sendiri dan percaya bahawa orang lain melihat kita dengan cara yang sama.

Apabila kisah kita tentang diri kita dibatasi dengan cara ini, kita mungkin terbatas dalam bagaimana kita menghadapi situasi yang mencabar. Kisah kami mungkin hanya memerlukan beberapa jalan penyelesaian. Kami mungkin menggunakan kekuatan dan nilai yang tidak selalu membantu.

Contohnya, ketika kita merasa cemas, kita mungkin fokus pada keinginan kita untuk mencari kawalan dan kepastian. Kami mungkin bergantung pada kemahiran merancang apabila tidak ada yang dapat dirancang. Kami akhirnya berasa lebih teruk.

Ketika kita marah, kita mungkin fokus pada nilai keadilan kita. Daripada menyelesaikan konflik, kita dapat terjebak pada apa yang adil. Kita boleh menyerang atau meminta pembalasan. Sekali lagi, kita akhirnya boleh merasa lebih teruk lagi.

Apa yang berbeza jika kita dapat mengembangkan cerita kita?

Terdapat satu latihan sederhana yang boleh anda cuba sendiri: penegasan diri.

Sekiranya anda memikirkan petikan Stuart Smalley yang terkenal, "Saya cukup baik, saya cukup pintar, dan menyukainya, orang suka saya" apabila anda mendengar perkataan itu penegasan, fikir semula. Menurut kajian mengenai teori penegasan diri, ketika kita melakukan aktiviti penegasan diri, kita lebih mampu menangani kesukaran hidup dan belajar dari kesilapan kita.

Cara mudah untuk melakukan ini adalah dengan mengenal pasti nilai dan kekuatan anda. Kemudian, pilih yang akan disiasat. Anda boleh memikirkannya seperti mengarahkan adegan dalam filem atau menulis bab dalam buku mengenai kehidupan anda. Bagaimana kekuatan atau nilai ini digambarkan?

Mungkin anda menghargai kreativiti anda. Fikirkan kembali kehidupan anda dan terokai bagaimana kreativiti menjadi penting bagi anda. Senaraikan cara anda menunjukkan kreativiti anda. Bagaimana anda dapat menyelesaikan masalah menggunakan kemahiran ini?

Kunci latihan ini adalah memilih sesuatu makna dan nilai bagi anda. Ia juga berguna untuk melihat di luar bahagian diri anda yang merasa terancam. Sekiranya kreativiti anda terasa terancam, sebagai contoh, ada baiknya anda meneroka aspek lain dari diri anda.

Apabila anda melakukan ini, anda meluaskan pemahaman anda tentang diri anda. Anda boleh bergerak melampaui ancaman atau cabaran sebelum anda, dan anda dapat mengenal pasti sumber dalaman dan luaran anda.

Cubalah sendiri. Apa yang berubah semasa anda mengembangkan naratif anda?

Rujukan
Cohen, G. C., & Sherman, D. K. (2014). Psikologi Perubahan: Peneguhan Diri dan Intervensi Psikologi Sosial. Kajian Tahunan Psikologi, 65, 333-371. doi: 10.1146 / annurev-psych-010213-115137