Belajar Menjadi Baik untuk Diri Anda: Temu Bual dengan Margarita Tartakovsky, MS
Saya bertanya kepada blogger kegemaran saya, Margarita Tartakovsky, yang merupakan Editor Bersekutu di Psych Central, dan pengarang blog Weightless. Margarita sering menulis mengenai topik ini, jadi saya fikir saya akan memilih otaknya dan memberikan kebijaksanaannya kepada pembaca saya.
Bagaimana anda mula bersikap baik kepada diri sendiri?
Saya fikir mengambil langkah kecil adalah kunci. Apabila anda menghabiskan bertahun-tahun untuk memalukan diri sendiri, idea kebaikan tidak hanya tampak asing. Nampaknya sangat menakutkan. Jadi mulakan perlahan.
Contohnya, apabila anda bangun besok, tanyakan pada diri sendiri: Apa perkara paling baik yang dapat saya lakukan sekarang?
Ini tidak semestinya rumit atau mewah. Kami tidak bercakap mengenai hari spa di sini, kecuali, tentu saja, itu adalah sesuatu yang ingin anda lakukan. Perkara yang paling baik ialah duduk di meja dapur, dan menikmati sarapan anda. Atau menghabiskan beberapa minit tambahan di bilik mandi. Atau untuk menjadualkan semula janji temu kerana anda tertekan dan perlu mengosongkan hari anda.
Tanyakan kepada diri anda soalan ini setiap hari atau sepanjang hari. Tanya sekarang, dan tuliskan beberapa idea tindakan baik. Tanya pada hari-hari anda tidak merasa seperti itu, kerana ketika itulah anda sangat memerlukan kebaikan anda sendiri.
Apa latihan atau strategi tertentu yang anda cadangkan?
Berikut adalah beberapa latihan untuk dicuba:
Tanya sendiri variasi: Adakah saya akan melakukan atau mengatakannya kepada sahabat saya? Kami begitu cepat menyalahkan diri sendiri kerana melakukan kesalahan atau tidak mencari jalan tertentu. Dan kami begitu cepat berfikir bahawa kami tidak mempunyai masa untuk mengurus diri sendiri. Setiap kali anda mempunyai pemikiran negatif tentang sesuatu yang anda lakukan atau tidak lakukan, atau anda fikir anda tidak layak menerima kebaikan, tanyakan kepada diri anda sendiri variasi soalan tersebut: Adakah saya akan melakukan atau mengatakan ini kepada sahabat saya? Bagaimana saya mencadangkan agar dia menjaga diri mereka dengan lebih baik? Apa yang akan saya katakan sekiranya sahabat saya melakukan kesalahan yang sama? Apa yang akan saya lakukan atau katakan sekiranya rakan baik saya mengalami perkara yang sama?
Anggaplah diri anda sebagai anak kecil yang dulu. Saya menulis mengenai perkara ini baru-baru ini, dan ini adalah teknik yang saya cuba sendiri: Apabila anda mendapati diri anda bersikap jahat atau ingin menghukum diri anda, anggap diri anda sebagai seorang kanak-kanak. Seperti yang saya tulis di Weightless: "Saya memikirkan ... bagaimana saya memperlakukan gadis kecil yang pernah saya alami: gadis kecil yang pemalu yang berpindah ke Amerika dan terus ke kelas dua, tanpa mengetahui satu pun bahasa Inggeris. Saya berfikir kembali kepada gadis itu, dan bagaimana dia layak diperlakukan. "
Perhatikan badan anda. Ramai di antara kita tidak hanya menghancurkan badan kita (dan diri kita sendiri). Kami berhenti memberi perhatian. Kami bahkan mengabaikan keperluan asas kami. Hari ini atau esok, tetapkan penggera telefon anda agar berdering setiap jam, dan tanyakan pada diri anda bagaimana perasaan anda ketika itu. Kemudian betul-betul bertindak balas terhadap isyarat badan anda. Sekiranya anda merasa lapar, makanlah. Sekiranya anda dahaga, minum air. Sekiranya tangan anda sakit, berikan urutan mini. Sekiranya anda merasa kaku, meregangkan badan anda, atau pergi ke luar dan berjalan kaki sebentar.
Terlibat dalam kegembiraan. Juga berguna untuk menuliskan beberapa aktiviti atau acara yang menggembirakan anda. Mungkin itu membaca di beranda anda, atau mandi atau mandi panjang. Mungkin itu menari di rumah anda ke CD kegemaran anda. Atau makan tengah hari dengan rakan seminggu sekali, atau menunggang basikal anda. Anda tidak perlu menunggu untuk mencintai atau menyukai diri sendiri sebelum melakukan perkara yang menggembirakan. Lakukan sahaja. Seperti Therese pernah memberitahu saya dengan bijak, bertindaklah, dan otak anda akan mengikutinya.
Perangkap apa yang paling biasa kita hadapi sehingga mengalahkan diri kita sendiri?
Saya rasa salah satu perangkap yang paling biasa, dan yang sering saya hadapi, adalah kepercayaan bahawa anda boleh menyukai diri sendiri atau bersikap baik kepada diri anda sendiri semasa anda melakukan X atau Y. Apabila anda mendapat ujian A. Apabila anda menjadi ibu yang sempurna. Apabila anda menurunkan berat badan. Apabila anda mempunyai pekerjaan atau gaji tertentu.
Kami menetapkan syarat atau parameter tertentu mengenai bagaimana kita memperlakukan dan merasakan diri kita sendiri. Kita fikir kita perlu menjana pendapatan penghormatan dan kasih sayang kita sendiri (dan orang lain) dengan pencapaian dan penghargaan.
Kami tidak.
Fikirkan tentang cinta anda kepada orang yang anda rapat. Adakah ia bersyarat? Mungkin tidak. Contohnya, kita tidak berhenti mencintai anak-anak kita kerana mereka telah melakukan kesalahan. Ingatkan diri anda tentang perkara ini, terutama ketika kebaikan terasa sangat jauh.
Perangkap lain yang biasa adalah kebiasaan. Bagi banyak daripada kita, memukul diri bermula sejak dulu, dan, hari ini, ia berlaku secara semula jadi. Bangun, pergi ke bilik mandi, lihat di cermin, dan otak anda sudah mengeluarkan penghinaan. Wah, awak kelihatan seperti omong kosong pagi ini. Kami bahkan tidak menyedari bahawa kami melakukannya.
Perbincangan diri seperti ini benar-benar dapat mengikis kemampuan kita untuk melakukan kebaikan diri. Itulah sebabnya sangat berguna untuk mendengarkan pemikiran yang berpusing di otak anda. Perhatikan mereka. Apabila pemikiran kejam muncul, pertikaikannya. Katakan, "Hari ini, saya berlatih kebaikan." Gantikannya dengan pemikiran lain, seperti "Saya melakukan yang terbaik yang saya dapat." Anggaplah mereka sebagai awan yang melintas di langit. Tuliskannya, dan kemudian buang sehelai kertas itu.
Kedengarannya sangat klise, tetapi itu juga benar: Hidup terlalu pendek untuk mengalahkan diri kita sendiri, untuk kehilangan berkat kecil dan besar di sekitar kita kerana otak kita sibuk dengan pemikiran kebencian, atau kerana kita percaya kita tidak layak berjimat dengan kecantikan.
Asalnya dipaparkan di Sanity Break di Everyday Health.
