Bersenam untuk Meningkatkan Kesihatan Mental Anda
Apa yang tidak diketahui atau dibincangkan secara meluas adalah betapa pentingnya senaman sederhana untuk kesejahteraan mental kita. Saya membuat tinjauan dalam talian yang bertujuan untuk mengetahui strategi kesihatan apa yang membantu orang yang mengalami episod kemurungan atau kegelisahan untuk kembali dari kemunduran. Saya mengambil pendekatan holistik, dan meminta orang untuk menilai keberkesanan strategi seperti bersenam, berehat yang baik, pemakanan yang baik, sokongan emosi dari keluarga, rakan, dan kumpulan sokongan, kerja memenuhi, hobi, kerja amal, serta pendekatan tradisional seperti kaunseling psikologi dan ubat-ubatan. Secara keseluruhan, lebih dari 60 strategi dinilai, dan 4.080 responden diminta untuk menilai strategi yang telah mereka coba. Latihan berada di kedudukan tiga teratas.
Penyelidikan menunjukkan bahawa berjalan pantas 30 minit (atau setara) meningkatkan mood anda dengan ketara selepas 2, 4, 8, dan 12 jam berbanding dengan mereka yang tidak bersenam (Mayo Clinic, 2008). Latihan juga meningkatkan tenaga, keyakinan, dan keinginan seksual (Kecergasan Amerika, 19 (6), 32-36).
Kita tidak dapat mengawal selendang dan anak panah yang datang setiap hari, tetapi kita dapat mengawal kebiasaan harian kita. Memasukkan senaman sederhana ke dalam hari kita dapat menyuntik kita dari kesan kemunduran yang berpanjangan.
Mengapa Orang Tidak Bersenam?
Orang biasanya memberikan dua sebab utama untuk tidak bersenam:
- Saya tidak rasa seperti itu (Ini terutama berlaku untuk orang yang tidak putus asa atau tertekan.)
- Saya tidak mempunyai masa. (Kehidupan 24/7 tanpa henti kita biasanya bermaksud ada seribu hal yang harus dikatakan "ya". Unsur penting dari kehidupan yang berkembang adalah mengatakan "tidak" kepada banyak yang remeh, sehingga anda dapat mengatakan "ya" kepada beberapa yang penting . Latihan pasti ada dalam kategori terakhir.)
Prinsip untuk Menjadikan Latihan Menjadi Pusat dalam Hidup Anda
Cari sesuatu yang anda gemari. Untuk mengekalkan senaman secara berkala, adalah mustahak untuk melakukan sesuatu yang menurut anda menyenangkan. Lalu lintas di gimnasium adalah 30 hingga 50 peratus lebih tinggi pada bulan Januari berbanding waktu lain tahun ini, kerana orang tiba-tiba terinspirasi untuk menjadi cergas dan menurunkan berat badan. Menjelang bulan Mac, mereka telah kembali ke tahap normal. Tidak bijak untuk mendaftar ke gim jika anda membencinya!
Saya suka berjalan kerana ia membolehkan saya keluar di alam semula jadi, ia adalah percuma, dan anda boleh melakukannya di mana sahaja dan bila-bila masa. Beberapa orang menyimpan jurnal berjalan sehingga mereka dapat menuliskan perkara baru yang mereka lihat, dengar, dan berbau setiap hari. Ini membuat anda sentiasa hadir. Sekiranya anda lebih suka berenang, menari, berbasikal, berkhemah, atau menyewa pelatih peribadi, maka lakukanlah. Untuk mengalami peningkatan kualiti senaman, disarankan untuk melakukan 30 minit, 6 hari seminggu. Walaupun orang yang mengalami kemurungan sering tidak bersenam, penting untuk menentang kecenderungan itu.
Mempunyai matlamat sederhana. Ramai orang percaya bahawa untuk mendapatkan faedah bersenam, anda harus menghabiskan dua jam di gim atau menjalankan maraton. Seperti yang dinyatakan di atas, ini tidak benar. Sekiranya anda tidak melakukan senaman, mulakan dengan 15 minit sehari. Sekiranya anda berpuas hati dan menghabiskan sepanjang hari di tempat tidur, hanya keluar ke peti surat setiap hari adalah permulaan yang baik yang boleh anda bangunkan. Membina aktiviti secara beransur-ansur.
Memperkenalkan ritual. Mengubah tingkah laku memerlukan lebih dari sekadar niat. Untuk membuatnya tetap, sangat penting untuk memperkenalkan ritual harian yang mendorong tingkah laku. Sebagai contoh, ritual boleh merangkumi:
- Membaringkan pakaian setiap malam ketika anda tidur sehingga ketika anda bangun, anda boleh berpakaian tanpa berfikir dan meneruskan hari anda.
- Semasa anda menggosok gigi setiap pagi, pakai pedometer. Apabila anda menyikat pada waktu malam, lepaskan dan catat langkah-langkah yang diambil.
- Tetapkan waktu biasa untuk berjalan dengan rakan atau rakan sekerja. Pertimbangkan berjalan kaki mesyuarat.
- Pertimbangkan untuk menggunakan aplikasi telefon pintar percuma seperti FitnessPal, yang membolehkan anda memantau senaman dan penggunaan kalori anda.
Tidak pernah terlambat untuk memulakan.
