Pakar Berkongsi Pelajaran Terbesar mereka mengenai Kemurungan
Terdapat kecerunan kemurungan. Sebagai contoh, kemurungan mungkin ringan - mereda setelah membuat perubahan gaya hidup - atau lebih sederhana - memerlukan terapi dan ubat. Dan tidak ada satu pun penyebab utama. Orang boleh menjadi tertekan kerana pelbagai sebab dan faktor.
Untuk mengatasi beberapa kekeliruan, kami meminta doktor dan penyelidik yang pakar dalam kemurungan untuk berkongsi pelajaran terbesar yang mereka pelajari mengenai penyakit ini. Di bawah ini anda akan dapati 10 pandangan mengenai semua perkara, dari apa yang mencetuskan kemurungan hingga bagaimana ia dirawat.
1. Beberapa orang yang mengalami kemurungan tidak kelihatan tertekan. Menurut ahli psikologi klinikal Selena C. Snow, Ph.D, beberapa individu yang mengalami kemurungan pergi bekerja atau sekolah dan kelihatan seolah-olah semuanya baik-baik saja. Namun, di dalam, mereka berjuang dengan hebat.
Kerana kemurungan tidak dapat dilihat, orang lain mungkin tidak menyedari penderitaan orang yang mereka sayangi, katanya. Akibatnya, ini membuat orang yang mengalami kemurungan "merasa disalahpahami dan keseorangan."
Inilah sebabnya mengapa Snow mendapati terapi kumpulan sangat membantu. “[Seorang] orang yang tertekan memiliki kesempatan untuk belajar bahawa mereka bukan satu-satunya penderitaan dalam diam ketika mereka mendapat sokongan dan empati dari orang lain yang memahami kedalaman kesakitan mereka. Dan mereka mendapat manfaat daripada dorongan rakan sebaya untuk mengambil langkah kecil ke depan. "
2. Menetapkan matlamat yang tidak dapat dicapai dapat menyumbang kepada kemurungan. Ironinya, tujuan ini mungkin termasuk ingin menjadi lebih bahagia. Orang menganggap bahawa "jika kita hanya berusaha bersungguh-sungguh, kita dapat menguasai kebahagiaan, sama seperti kita dapat mengetahui cara menggunakan perisian komputer baru, bermain piano, atau berbicara bahasa yang lain," kata Jonathan Rottenberg, Ph.D, seorang profesor bersekutu dan pengarah Makmal Mood dan Emosi di University of South Florida. Walau bagaimanapun, berusaha untuk kebahagiaan adalah berbeza. Dia menyamakannya dengan "meletakkan diri Anda di treadmill yang berjalan lebih cepat semakin sukar Anda berjalan."
Berusaha untuk mencapai matlamat yang tidak dapat dicapai mungkin menjadi bumerang. Menurut Rottenberg, juga pengarang buku Kedalaman: Asal evolusi wabak kemurungan:
“Sejak awal, ibu bapa, guru, dan media telah menyatakan gagasan bahawa anak-anak dapat menjadi apa sahaja yang mereka inginkan, asalkan mereka bersedia bekerja untuk itu. Etos yang sangat mendalam dalam budaya kita memalukan dan mendorong orang untuk tidak pernah melepaskan matlamat - sama ada impian NBA yang tidak realistik atau perkahwinan yang gagal. Oleh itu, tindak balas lalai banyak orang adalah untuk melipatgandakan, sering mengurung diri mereka dalam kemurungan selama berminggu-minggu, bulan dan tahun.
Individu juga mungkin menjadi tertekan kerana bimbang mereka tidak kaya, berjaya atau menarik cukup, dia menambah.
3. Berjumpa doktor adalah kunci. "Satu perkara yang saya pelajari ketika merawat klien dengan kemurungan adalah mencadangkan ujian perubatan sejak awal rawatan," kata Lee H. Coleman, Ph.D, seorang psikologi klinikal dan pengarang Depresi: Panduan untuk Diagnosis Baru.
Walaupun doktor anda mungkin tidak akan menemui satu pun penyebab kemurungan anda, adalah perkara biasa bagi orang-orang yang mempunyai masalah perubatan yang memburukkan lagi gejala, katanya. Contohnya, masalah endokrin, seperti hipotiroidisme, adalah perkara biasa. Contoh lain adalah sindrom ovarium polikistik (PCOS) "yang boleh menyebabkan atau memburukkan lagi banyak gejala kemurungan," tambahnya.
Berjumpa doktor juga penting kerana dapat membantu anda melihat diri anda aktif mengurus dan merawat simptom anda, kata Coleman.
4. "Kabut otak" kemurungan boleh menjadi luar biasa. Pelajaran kritikal lain yang telah dipelajari oleh Coleman adalah bahawa kemurungan boleh mendatangkan malapetaka pada pemikiran seseorang daripada gejala mood. "Pelanggan saya yang tertekan sering merasa kecewa atau marah pada diri sendiri kerana merasa tidak tegas, pelupa, dan tidak dapat melakukan pekerjaan terbaik mereka." Dia menekankan bahawa masalah kognitif - "kabut otak" - bukan kelemahan atau keadaan kekal tetapi gejala kemurungan yang dapat disembuhkan.
5. Melekat pada rawatan adalah sangat sukar. "Pelajaran terbesar yang saya pelajari adalah bersabar dengan proses dan menolong klien saya melalui ... saat-saat yang tidak konsisten dengan belas kasihan dan kegigihan yang lembut," kata Deborah Serani, PsyD, psikologi klinikal yang merawat orang dengan gangguan mood selama 25 tahun .
Itu kerana gejala kemurungan menyukarkan untuk mengikuti rancangan rawatan. Sebagai contoh, keletihan akut menjadikannya sukar untuk menghadiri sesi terapi atau pergi ke farmasi untuk mendapatkan ubat, katanya. Pemikiran negatif meyakinkan anda bahawa kedua-duanya bahkan tidak membantu, jadi anda mungkin terlepas sesi atau melewatkan dos ubat, atau menghentikan rawatan sama sekali.
Ini juga mendorong orang untuk "meminimumkan kejayaan atau perubahan positif dan merasakan rasa tidak berdaya dan ketidakmampuan untuk menjadi lebih baik atau mengubah keadaan mereka," kata Melanie Greenberg, Ph.D, seorang psikologi klinikal yang pakar dalam menguruskan tekanan, mood dan hubungan di Marin County, Calif.
6. Penting untuk tidak menunggu untuk merasa termotivasi. Bertindak dahulu. Pelanggan Snow sering mengatakan kepadanya bahawa mereka tidak mahu bangun dari tempat tidur. (Yang biasa bagi orang yang mengalami kemurungan, kerana menyedot tenaga dan motivasi anda.) Mereka akan melakukannya setelah mereka mula merasa lebih baik. "Namun, kami tahu bahawa pengaktifan tingkah laku adalah komponen utama untuk mengatasi kemurungan dan bahawa tingkah laku harus mendahului perubahan mood daripada menunggu mood untuk meningkat dengan sendirinya."
Ketika dia menambahkan, "Berbaring di tempat tidur merasa tertekan akan menyebabkan lebih banyak berbaring di tempat tidur dan merasa tertekan."
7. Depresi bukan hanya masalah kesihatan mental. "Depresi adalah masalah hubungan pikiran-tubuh," dan penyebabnya rumit, kata Greenberg. Mereka mungkin merangkumi biologi seseorang, sejarah trauma, kehilangan hubungan, strategi mengatasi masalah, kesepian, gaya hidup yang tidak sihat dan hubungan beracun. (Dan, seperti yang disebutkan di atas, keadaan perubatan mungkin menyumbang.)
"Untuk memberikan rawatan yang terbaik, penting untuk mempertimbangkan faktor-faktor yang berbeza ini, memutuskan mana yang paling penting, dan memasukkannya ke dalam rancangan rawatan, merujuk kepada profesional kesihatan lain jika perlu."
Greenberg berkongsi contoh ini: Sekiranya kekurangan atau keradangan vitamin D mempengaruhi kemurungan anda, anda mungkin mengambil suplemen vitamin D dan Omega-3, dan bersenam di luar atau berlatih yoga.
8. Perubahan kecil boleh menjadi kuat.
"Saya mendapati bahawa pesakit sering terkejut mengetahui bahawa intervensi terapi sederhana dapat sangat efektif dan meningkatkan mood mereka," kata Snow, yang mempunyai latihan swasta di Rockville, Md. Sebagai contoh, dia mengajar klien strategi relaksasi, seperti mendalam bernafas, untuk menolong mereka bertoleransi dan mengurus mood mereka.
9. Berkongsi pengalaman anda sendiri dapat membantu. Pelajaran penting lain yang dipelajari Serani adalah untuk berkongsi pengalaman peribadinya dengan kemurungan dengan pelanggannya. Ini bertentangan dengan apa yang diajar oleh kebanyakan ahli terapi: untuk tidak mendedahkan maklumat mengenai diri mereka dalam sesi.
"Saya belajar bahawa berkongsi perspektif unik saya untuk mengetahui kemurungan secara peribadi dan profesional dapat membantu individu merasa kurang bersendirian; tunjukkan kepada mereka bahawa saya benar-benar memahami perjuangan mereka kerana saya pernah ke sana sendiri; dan tawarkan mereka campur tangan yang benar-benar cuba mengatasi kemurungan, ”kata Serani, juga pengarang dua buku mengenai kemurungan.
10. Kesabaran adalah yang terpenting. "Penting untuk berjumpa dengan orang yang tertekan di mana mereka berada, bukan di mana anda mahu," kata Coleman, juga penolong pengarah dan pengarah latihan di pusat kaunseling pelajar Institut Teknologi California. "Ini berlaku untuk orang-orang yang kita kenal yang mungkin tertekan, dan ini berlaku lebih kepada diri kita sendiri."
Dengan kata lain, cubalah untuk tidak menambah kesakitan anda dengan mengharapkan lebih jauh dalam pemulihan anda daripada yang sebenarnya, katanya. Mempunyai harapan yang tinggi adalah perkara biasa. Coleman melakukan perbualan ini dengan banyak orang, yang bimbang bahawa bersabar sama seperti memberi izin kepada diri mereka untuk menjadi malas dan tidak produktif.
Namun, bersabar "bersikap realistik dan penuh belas kasihan ketika kita sudah menanggung beban berat," katanya. Kerana kemurungan adalah beban yang berat.
Syukurlah, dengan rawatan, beban menjadi lebih ringan dan ringan.
Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!
