Adakah Anda Memberi Kebimbangan Anda sebagai Esensi?
Walaupun wajar untuk menjawab ya untuk satu atau semua soalan ini, berhati-hatilah. Kata-kata mereka sebenarnya adalah sebahagian daripada masalah dengan usaha mengatasi kegelisahan.
Cuba jawab soalan-soalan ini: Apa kerisauan anda? Berapa besar ia? Apa bentuknya? Warna apa itu? Di manakah badan anda?
Anda mungkin mula menyedari bahawa soalan-soalan ini sukar dijawab. Itu kerana kegelisahan bukan benda, makhluk, atau objek, dan ia tidak mempunyai intipati. Kebimbangan sebenarnya adalah konstruk hipotesis. Sekiranya ia adalah sesuatu, seperti tumor, maka kita boleh menghapusnya. Tetapi anda mungkin menyedari sekarang bahawa tidak mudah menghilangkan kegelisahan.
Kegelisahan sebenarnya adalah cara untuk bercakap mengenai sekumpulan tindak balas, sensasi dan tingkah laku yang berlaku di dalam badan anda. Bagaimana anda tahu bahawa anda merasa cemas? Anda mungkin menyedari peningkatan kadar denyutan jantung, sesak nafas, sesak dada, berpeluh tangan dan telapak tangan, dan perut mengalir.
Biasanya ada juga sekumpulan pemikiran yang sesuai dengan sensasi ini. Kadang-kadang pemikiran itu menjadi yang pertama, seperti ketika anda memikirkan pembentangan besar yang harus anda berikan esok. Dan kadang-kadang fikiran muncul setelah itu, dan sebagai tindak balas kepada sensasi fisiologi yang dijelaskan di atas. Apabila ini berlaku, anda mungkin menyedari bahawa masalahnya bukanlah kerisauan anda, tetapi menafsirkan sensasi fisiologi tersebut sebagai masalah.
Sekiranya anda bersedia merasakan sensasi tersebut sepenuhnya, menghirupnya, dan memerhatikannya seperti seorang saintis yang memperhatikan perubahan dalam eksperimen, maka anda mungkin menyedari bahawa kegelisahan itu sebenarnya tidak wujud. Yang harus anda lakukan ialah belajar menguruskan sensasi ini. Apa yang anda fikirkan adalah kegelisahan (atau dalam kes ini, serangan panik) tidak perlu menghantar anda ke UGD atau ke bawah pemikiran mati. Serangan panik tidak pernah membunuh sesiapa pun dan tidak menyebabkan mereka mengalami gangguan psikotik.
Kembali kepada contoh kami. Sekiranya pemikiran perlumbaan menjadi yang pertama, seperti mengenai persembahan yang ditakuti, kencan pertama, atau acara sosial besar, maka kuncinya adalah menyedari bahawa semua yang membimbangkan ini adalah mengenai peristiwa masa depan yang belum berlaku. Kembalikan diri anda ke saat ini dan perhatikan fikiran anda dengan mengatakan kepada diri sendiri "Saya berfikir bahawa…."
Sekiranya anda benar-benar bimbang tentang peristiwa masa depan yang boleh anda persiapkan dan rancang, lakukan persiapan anda dan selesaikannya. Sekiranya anda sudah melakukan semua yang boleh anda lakukan, ingatkan diri anda tentang ini dan kembali ke masa sekarang.
Kebimbangan bukan perkara. Kami mungkin mempunyai pemikiran tentang peristiwa masa depan yang menakutkan kami, yang mungkin sangat sesuai. Akui fikiran, lakukan apa yang anda mampu untuk mempersiapkan diri, dan kembali ke masa sekarang. Sekiranya anda mengalami sensasi fisiologi yang tidak selesa terlebih dahulu, kemudian bersabarlah, ingin tahu tentangnya, dan lakukan yang terbaik untuk memberi ruang kepada mereka. Anda boleh menamakannya, memerhatikannya, dan memerhatikannya ketika peningkatan dan penurunan intensiti (kerana anda mungkin menyedari bahawa semua gejala fisiologi ini akan hilang seiring berjalannya waktu).
Oleh kerana kegelisahan bukanlah perkara sebenar, melawannya dan berusaha menyingkirkannya adalah tujuan yang mustahil dan tidak ada harapan. Sebaliknya, ubah respons anda terhadap sensasi dan pemikiran fisiologi. Ubah tingkah laku anda kerana itulah yang ada dalam kawalan anda. Mendekati dan terima, jangan mengelak dan melarikan diri.
