Ketagihan Twitter: Nasihat dari Pakar Terapi Kognitif

Suatu hari, setelah berjam-jam menggeser kursor saya dari Twitter ke Facebook ke statistik blog saya dan kembali ke Twitter - ketika saya sepatutnya menulis - saya menghantar e-mel kepada Dr. M., seorang ahli terapi kognitif.

Dr. M. sebelum ini membantu saya memahami bahawa bimbang adalah ketagihan - ia menyerang pusat keseronokan otak yang sama seperti ketagihan lain, seperti alkohol.

Semakin saya bimbang, semakin menguatkan saya untuk risau. Pernah menjadi pencari kesenangan, saya lebih bimbang dan mengabadikan kitaran ini. Namun, setelah saya memahami ketagihan bimbang, saya kurang risau.

Walaupun saya cenderung berlebihan dalam aktiviti yang menggembirakan (Dalam kata-kata ibu saya. "Susan, anda seorang pelampau! ”), Saya juga terdorong untuk menghindari akibat dalam mencari kesenangan maksimum.

Hanya memerlukan satu hangover untuk membuat saya memutuskan untuk tidak mengalami perasaan itu lagi. Daya tarikan saya untuk bersenang-senang juga merangkumi tidak pernah ingin merasa kenyang atau berlebihan berat badan atau melambatkan akibat merokok.

Oleh itu, saya merasa sangat teruk pada akhir hari yang dihabiskan, bukan untuk menulis, tetapi kerana ketagihan berbolak-balik antara Facebook dan Twitter, mencari lonjakan serotonin yang saya dapati dari melihat seseorang memberi komen di halaman peminat saya atau RT'ed my tweet.

Inilah yang dinasihatkan oleh Dr. M.:

1. Beri diri anda had harian untuk memeriksa Twitter. Anda boleh mempunyai carta di sebelah komputer untuk mengesan frekuensi. Anda juga boleh mencetak perkataan BERHENTI merah tebal di bahagian bawah carta untuk dijadikan peringatan untuk berhenti.
2. Jejak apa yang meningkatkan tingkah laku pemeriksaan ini. Seperti tingkah laku lain yang berkaitan dengan kebiasaan atau ketagihan, penting untuk memahami apa yang membawanya. Emosi, fikiran, atau tingkah laku apa yang mengaktifkan keinginan anda untuk memeriksa Twitter? Contohnya:
   • Adakah anda mula merasa cemas dan kemudian memeriksa?
   • Adakah anda mula merasa bosan dan kemudian memeriksa?
   • Adakah anda mula melayari Internet dan mendapati diri anda mempunyai keinginan yang tinggi untuk memeriksa?

   Ketahui apa yang menimbulkan tingkah laku dan mulailah mengubahnya untuk mengurangkan kemungkinan tingkah laku itu berlaku.

3. Beri diri anda ganjaran kerana tidak terlibat dalam tingkah laku tersebut. Ingatlah bahawa memeriksa Twitter mungkin bermanfaat; oleh itu, setiap kali anda memeriksa, anda mengukuhkan tingkah laku. Ganti ganjaran cek dengan ganjaran lain.

Terima kasih, Dr. M. Mengetahui bahawa saya memberi ketagihan setiap kali saya mencari retweet membantu saya memikirkan semula untuk melakukannya.