Dunia-Of-Psikologi-Blog

10 Peraturan Untuk Berjuang Pasangan

Artikel tetamu dari YourTango ini ditulis oleh Susan Heitler.

Dalam hubungan, kita semua bertengkar; dan sesekali mengadakan perbahasan hangat antara anda dan orang penting anda adalah sihat.

Tetapi apabila pergaduhan ini meletus, pertengkaran dapat dengan cepat tidak dapat dilakukan.

Tetap tenang dan ikuti garis panduan ini jika anda ingin mengelakkan pertandingan menjerit. Ikuti sepuluh petua ini untuk pengurusan kemarahan yang berkesan jika anda ingin menikmati hubungan yang berkekalan dan penuh kasih sayang.

1. Ketahui masa untuk membuat jalan keluar.

Keluarkan diri anda dari situasi yang tidak dapat anda atasi. Sekiranya anda tidak dapat meninggalkan bilik dengan anggun, ubah topik dengan anggun.

Lebih banyak lagi dari YourTango: Adakah Anda Berkencan dengan Lelaki yang Tidak Beremosi?

2. Keluar lebih awal daripada yang anda fikirkan perlu.

Keluar ketika kemarahan anda berada pada tahap tiga pada skala hingga sepuluh. Pada saat anda naik tahap empat, jalan keluar akan menjadi semakin sukar. Kemarahan diri sendiri akan mendorong anda untuk terus berusaha membuktikan pendapat anda dan menjadikan kehendak anda kelihatan sangat penting. (Seperti yang pernah dikatakan oleh seorang teman saya, "Kemarahan saya membuat apa yang saya mahukan merasa suci dan apa yang anda mahukan sama sekali tidak penting.")

3. Ubah fokus anda.

Phew. Anda telah memisahkan diri dari situasi yang tidak dapat anda atasi. Bagaimana sekarang? Fokus pada perkara lain daripada apa yang anda marah. Elakkan pemikiran lebih lanjut mengenai orang itu.

4. Membangkitkan ketenangan dan ketawa.

Cari sesuatu untuk difikirkan yang membangkitkan imej tenang atau ketawa. Tutup mata anda dan gambarkan diri anda di pantai.

5. Tarik nafas dalam-dalam.

Kosongkan udara secara emosional dengan membersihkan udara fizikal di paru-paru anda. Pernafasan dalam dan perlahan yang sama yang membantu ketika anda tertidur di tempat tidur dapat membawa tenaga penyejuk kepada anda ketika anda berusaha memadamkan api dalaman anda.

6. Tenangkan otot anda.

Gantung tangan dengan lemah lembut. Fokus terutamanya pada meregangkan otot-otot kecil di sekitar mulut dan mata anda.

Lebih banyak lagi dari YourTango: 5 Cara untuk Memberitahu jika Anda Disalahgunakan Secara Verbal

7. Ikutkan senyuman.

Walaupun anda terpaksa memaksa diri - senyum sahaja. Senyum menenangkan (bahkan yang palsu), dan memunculkan pemikiran dan perasaan positif rasa syukur atau kasih sayang.

Tetap tenang dan ikuti garis panduan ini jika anda ingin mengelakkan pertandingan menjerit.

8. Uji perairan.

Sebelum anda mencuba menangani masalah itu lagi, bersiaplah dengan membayangkan diri anda menawarkan isyarat yang baik. Rancangkan untuk membincangkan topik yang menyenangkan sebelum meneruskan topik yang sukar. Pastikan anda dan pasangan kembali dengan selamat di zon cahaya emosi sebelum menceburkan diri lagi ke alam sensitif.

9. Buat perjanjian.

Lancarkan semula topik yang sukar dengan menyetujui perkara yang dibuat oleh yang lain. Mulakan perbualan dengan mengatakan secara empati, "Saya setuju bahawa kami telah meletakkan masalah ini di pembakar belakang."

10. Bincangkan masalah dengan tenang dan berkesan, mendengar pandangan orang lain.

Kongsikan kebimbangan anda mengenai masalah yang sukar, tetapi tetap tenang dan bekerjasama, dan cari penyelesaian yang sesuai untuk anda berdua. Petua terakhir ini mempunyai beberapa kehalusan yang perlu diingat. Alihkan ayat anda menggunakan frasa "dan pada masa yang sama" dan bukan perkataan "tetapi". (Contohnya, "Dan pada masa yang sama, perhatian saya adalah ...") Kata "dan" adalah kolaboratif; "Tetapi" menghapus apa sahaja yang dikatakan sebelum ini dan akibatnya dapat membuat anda berdua kembali ke sikap bermusuhan.

Tujuannya adalah untuk menambahkan perspektif anda dengan secara senyap menerangkan permasalahan anda, tidak memaksa penyelesaian tertentu seperti kanak-kanak yang marah (tidak seksi). Petua ini memfokuskan sebahagian besarnya pada apa yang harus dilakukan, semuanya melibatkan fokus pada diri sendiri, menenangkan fikiran yang mengganggu atau bagaimana memperbaiki keadaan. Tetap jelas dari menuduh dan menyalahkan. Memusatkan perhatian pada perkara yang tidak anda sukai tentang perkara yang dilakukan orang lain hanya akan menyebabkan lebih banyak masalah hubungan.

Pelajari teknik menenangkan diri ini, dan semua yang anda dapat mengenai cara berkomunikasi dalam hubungan intim.

Lebih banyak nasihat pelatih kehidupan dari YourTango: