Cara Mengejutkan yang Malu Dapat Melayan Kami

Kita sering mendengar tentang aspek rasa malu yang merosakkan - bagaimana ia beracun untuk kebahagiaan dan kesejahteraan kita. Sebagai psikoterapis, saya terus melihat bagaimana rasa malu menahan orang. Tetapi bolehkah ada aspek sihat dan bermanfaat untuk memalukan?

Malu adalah rasa menyakitkan yang memberitahu kita bahawa kita cacat dan cacat. Bret Lyon dan Sheila Rubin, yang mengetuai bengkel popular untuk membantu profesional, menggambarkan rasa malu sebagai "emosi utama dan keadaan membeku, yang mempunyai kesan mendalam terhadap perkembangan peribadi dan kejayaan hubungan."

Dengan mempercayai bahawa ada sesuatu yang tidak kena pada diri kita, kita dirampas dari kemampuan untuk merasa baik terhadap diri kita sendiri, menerima diri kita sendiri, dan menegaskan kebaikan asas kita, yang memberi kesan buruk terhadap kehidupan kita. Rasa malu seperti itu sangat menyakitkan sehingga kita berpisah dengannya - bahkan tidak lagi menyedarinya.

Ramai ahli terapi, termasuk saya, telah menulis mengenai kualiti rasa malu yang merosakkan. Tetapi rasa malu juga mempunyai aspek positif. Sekiranya kita cuba menghilangkan rasa malu setiap kali timbul, kita tidak akan memanfaatkan potensi konstruktifnya.

Perlu ada harga diri yang kuat untuk menyedari rasa malu tanpa merasa malu dengan rasa malu kita. Sekiranya kita dapat memanfaatkan sumber-sumber dalaman, kita dapat menjadi perhatian terhadap rasa malu ketika timbul, yang kemudian membuka kemungkinan membedakan antara rasa malu dan rasa malu yang merosakkan sebagai sekutu. Sekiranya kita dapat memalukan rasa malu kita sebelum membuat kita menuruni kemerosotan diri sendiri yang menyakitkan (menyerah pada lingkaran malu), kita mungkin belajar sesuatu tentang diri kita sendiri.

Membiarkan Diri Kita Tidak Sempurna

Kami menumpahkan segelas air di sebuah restoran dan orang berpusing untuk menatap kami. Kami merasakan lonjakan rasa malu yang tidak selesa ketika kami membayangkan bagaimana kami dirasakan negatif.

Sekiranya kita cenderung memalukan toksik, kita mungkin memaki sesak nafas dan memberitahu diri kita betapa bodohnya kita. "Saya tidak memberi perhatian! Saya membuat kekacauan. Saya berasa tidak enak dengan diri sendiri! ” Ini adalah rasa malu yang melumpuhkan dan merosakkan yang membekukan kita.

Membawa sedikit perhatian terhadap keadaan ini menawarkan kemungkinan untuk memperbaiki dan menyembuhkan. Kita dapat melihat rasa malu itu tanpa disapu olehnya. Sekiranya kita dapat mempertahankan harga diri kita pada saat yang memalukan itu, kita dapat mengingatkan diri kita bahawa kita adalah manusia yang tidak sempurna. Melakukan kesalahan tidak bermaksud ada yang tidak kena dengan kita; ini bermaksud bahawa kita sama seperti orang lain. Kita adalah sebahagian daripada keadaan manusia.

Rasa malu yang ringan mungkin dapat melegakan. Ini adalah peringatan yang saksama bahawa kita tidak perlu berpura-pura bahawa kita sempurna agar dapat dihormati, diterima, atau disayangi. Rasa malu yang sihat ini menjadikan kita lebih kenyal dan manusia. Mungkin kita dapat mencari kelucuan di sekitar ketidaksempurnaan kita. Tidak apa-apa untuk menjadi diri kita sendiri dengan pelbagai kekuatan dan batasan.

Membetulkan Kecenderungan Kita untuk Menyalahkan Orang Lain

Saya baru-baru ini mencari tempat letak kereta di kawasan sibuk. Seorang pemandu kelihatan bersedia untuk keluar dari ruang. Semasa kereta mereka melahu tanpa menyandarkan badan, saya melihat diri saya tidak sabar. "Bukankah dia tahu saya menunggu? Betapa menyedari keperluan saya! "

Akhirnya, tempat itu terbuka dan saya turun dan membeli-belah. Setelah memasuki semula kereta saya, saya memeriksa mesej di sel saya. Semasa saya mundur, saya melihat sebuah kereta menunggu tempat saya! Yikes! Saya melakukan perkara yang sama dengan saya mengkritik orang lain kerana melakukannya! Saya merasa malu kerana begitu menghakimi.

Pada saat yang tidak menyenangkan ini, saya tersenyum sendiri, menggelengkan kepala sedikit, dan melihat sentuhan rasa malu. Ini menarik perhatian saya - mengingatkan saya untuk lebih menerima orang lain dan tidak terlalu mementingkan diri sendiri. Kita semua mempunyai alasan untuk melakukan apa yang kita lakukan. Kita semua kadang-kadang terserap dalam "barang" kita. Itu hanya sebahagian dari keadaan manusia.

Bersikap Lembut dengan Diri Kita

Rasa malu saya dalam contoh di atas adalah peringatan yang baik untuk bersikap lebih lembut dengan diri saya dan orang lain. Kita kadang-kadang tidak peka terhadap keperluan orang lain. Kami tidak mempunyai kawalan sepenuhnya untuk menahan diri daripada melakukan atau mengatakan perkara yang kadang-kadang menyakitkan hati orang. Tetapi kita mempunyai kawalan untuk melihat rasa malu yang memberitahu kita ketika kita telah melintasi batas seseorang.

Rasa malu yang sihat ini dapat menarik perhatian kita dan menjaga kesihatan dan hubungan kita. Mungkin kita menyedari rasa malu ini kerana kita akan mengatakan sesuatu yang menyakitkan atau menghantar e-mel jahat. Atau, apabila kami telah melanggar maruah seseorang dengan kata-kata kasar atau tindakan yang tidak sensitif, kami dapat meminta maaf atau mencari jalan untuk memperbaiki kepercayaan yang telah pecah.Secara beransur-ansur, rasa malu yang ramah seperti itu dapat membantu kita menjadi lebih saling memahami secara empati antara satu sama lain. Kita dapat bertindak balas terhadap orang lain dengan kebijaksanaan dan cinta yang lebih besar, tanpa memerlukan rasa malu untuk mengingatkan kita agar lebih peka.

Amalan kesedaran adalah jalan yang berguna untuk melihat apa yang berlaku di dalam diri kita semasa kita berada bertindak balas secara automatik daripada bertindak balas dengan pilihan yang lebih sedar. Kita dapat mengalihkan perhatian kita dengan lembut kepada perasaan kita ketika seseorang melakukan atau mengatakan sesuatu yang menggusarkan kita. Mungkin rasa malu atau ketakutan lama semakin aktif, yang mungkin mencetuskan reaksi marah atau berhenti.

Malu beracun adalah emosi yang melemahkan dan menyakitkan yang menyekat kesejahteraan dan kreativiti kita. Ini mungkin membuat kita sangat berhati-hati sehingga kita tidak mengambil risiko cerdas dalam hidup kita. Rasa malu yang sihat timbul dari sesuatu yang ada dalam diri kita yang ingin terus berhubung secara positif dengan sesama manusia. Dari sudut kelangsungan hidup, kita perlu berhubung dan bekerjasama jika suku kita ingin terus hidup. Malu memberitahu kita ketika kita tersasar pada sikap mementingkan diri sendiri yang memutuskan kita dari suku dan mengancam kesejahteraan diri dan kolektif kita.

Mari kita perhatikan malu ketika timbul. Adakah pelbagai toksik yang mengurangkan kita? Atau mungkin ada aspek penebusan untuk itu? Sedikit rasa malu kadang-kadang menjadi perkara yang sihat - berguna untuk pengembangan diri, memperbaiki kepercayaan yang pecah, dan membina masyarakat dan masyarakat yang sihat.

Sila fikirkan menyukai laman Facebook saya.