Cara Berhenti Melihat Kegelisahan Anda sebagai Musuh

Sekiranya anda bergelut dengan kegelisahan, anda mungkin mula melihat kegelisahan anda sebagai musuh. Lagipun, kegelisahan menghalang anda daripada melakukan perkara yang perlu anda lakukan dan perkara yang anda gemari. Kegelisahan membuat anda berada di rumah dan mencegah anda mengejar impian anda.

Anda mungkin merasa seperti kegelisahan yang menghalang anda daripada menjadi orang yang anda kenal boleh jadilah, menurut Lea Seigen Shinraku, MFT, ahli terapi dalam praktik swasta di San Francisco.

Kegelisahan terasa tidak menyenangkan dan tidak selesa. Bagi sebilangan kita, ia amat menakutkan. Anda mungkin merasa seperti berada di atas belas kasihan perkara besar dan besar ini. Anda juga mungkin merasa malu dengan kegelisahan anda. Pelanggan Shinraku sering memberitahu diri mereka sendiri: "Apa yang salah dengan saya? Saya tidak sepatutnya merasa seperti ini. "

"Jadi dapat dimengerti bahawa kita akan melihat [kegelisahan] sebagai musuh dan berusaha menjauhinya," kata Ali Miller, MFT, seorang terapis dalam praktik swasta di Berkeley dan San Francisco, Calif.

Sebenarnya, anda mungkin sangat ingin menghilangkan kegelisahan anda, seolah-olah itu adalah penyakit berjangkit. Tetapi melihat kegelisahan sebagai musuh No. 1 hanya menyakitkan kita. Sebagai permulaan, ia menimbulkan konflik. "Apabila musuh adalah pengalaman dalaman, maka itu adalah konflik dalaman. Konflik memerlukan banyak tenaga, dan sering kali melibatkan banyak penderitaan, ”kata Miller.

Ini juga merupakan bentuk penentangan. Adalah wajar bagi orang untuk menolak perkara yang mereka lihat sebagai sesuatu yang mencabar, kata Shinraku. Namun, "Apa yang bertahan, berterusan." "Semakin anda melihat kegelisahan sebagai musuh [atau merasa malu], semakin besar kemungkinannya meningkat."

Khususnya, ketika Anda merasa cemas, sistem tindak balas ancaman Anda telah diaktifkan (iaitu, penerbangan, pertarungan atau tindak balas membeku), katanya. Ini adalah ketika anda "secara harfiah tidak dapat berfikir secara lurus. Korteks prefrontal anda menjadi luar talian, dan amigdala anda dicetuskan - otak 'reptilia' anda memanggil tembakan. "

Kedua Miller dan Shinraku membantu pelanggan mereka mengambil pendekatan yang lebih penyayang terhadap kegelisahan mereka. Ramai pelanggan Miller tidak menyedari bahawa ini adalah pilihan. Apabila dia bekerja dengan seseorang yang bergelut dengan kegelisahan, dia membuat kegelisahan itu nyata. Dia meminta pelanggannya untuk membayangkan bahawa salah satu bantal di sofa adalah kegelisahan. Dan dia memberitahu mereka bahawa mereka mempunyai pilihan untuk bagaimana mereka mahu berhubungan dengan bantal itu:

"Apakah mereka ingin membuangnya ke luar jendela, atau di seberang ruangan? Adakah mereka mahu meletakkannya di lantai berhampiran sofa, atau cuba meletakkannya di sofa? Bagaimana meletakkan bantal tepat di sebelah anda, atau di pangkuan anda? Bagaimana jika anda memegang bantal seperti bayi, dengan banyak kasih dan sayang? "

Kadang kala, pelanggan mahu membuang bantal - dan Miller tidak apa-apa dengan itu. Dia hanya mahu pelanggannya tahu bahawa mereka mempunyai pilihan.

Mengambil pendekatan penuh belas kasihan membantu anda menenangkan diri, dengan itu mengurangkan kerisauan anda dan membiarkan anda berfikir dengan lebih jelas dan lebih hadir dalam hidup anda, kata Shinraku.

Sudah tentu, ini lebih senang dikatakan daripada dilakukan. Berikut adalah dua petua yang boleh membantu.

Ubah kisah kegelisahan anda.

Shinraku menekankan pentingnya bereksperimen. "Anda mahu menjadi sejenis saintis atau penjelajah pengalaman anda sendiri." Bersama kliennya, Shinraku menggunakan buku "Pilih Pengembaraan Sendiri" sebagai metafora yang berkaitan dengan kegelisahan mereka. (Buku-buku ini bersifat interaktif dan memberi pembaca pilihan yang menghasilkan ujung yang berbeza. Contohnya, jika anda memutuskan untuk mengambil jambatan itu, pergi ke halaman 5. Jika anda memutuskan untuk berjalan melalui hutan, pergi ke halaman 10.)

"Kami tidak mempunyai pilihan mengenai perasaan yang timbul dalam diri kami. Tetapi kita mempunyai pilihan bagaimana kita bertindak balas terhadap mereka, atau kisah apa yang kita sampaikan tentang mereka, ”katanya.

Shinraku memberikan contoh naratif khas ini: "Saya merasa cemas -> Saya tidak seharusnya merasa seperti ini -> ada yang tidak kena dengan saya -> bagaimana saya membuat kegelisahan itu hilang sehingga saya dapat merasa OK atau normal? -> Kebimbangan semakin teruk; Saya mesti membuatnya hilang sekarang! "

Namun, anda boleh mencuba kisah baru, seperti ini, dia berkata: "Saya merasa cemas -> Saya mungkin merasa lebih baik jika saya memusatkan perhatian pada masa sekarang -> bagaimana saya melakukannya? -> Saya akan cuba fokus pada nafas saya -> Itu tidak membantu. -> Saya akan cuba menumpukan pada perasaan tapak kaki di lantai -> Hmm, saya berasa sedikit lebih baik. "

Atau anda boleh mencuba naratif ini, dia berkata: "Saya merasa cemas -> Apa yang salah dengan saya? -> Tunggu, jika salah seorang rakan saya merasa cemas dalam situasi ini, saya tidak akan menganggap ada yang salah dengan mereka. -> Sebenarnya sangat wajar untuk merasa cemas dalam situasi ini -> Kegelisahan adalah sebahagian daripada manusia -> Saya yakin ada banyak orang lain yang akan merasa cemas dalam situasi ini juga -> Mungkin saya tidak sendirian dalam merasakan ini. "

Lihat kerisauan anda sebagai utusan.

Oleh kerana kegelisahan sangat menyakitkan, kita jarang berfikir bahawa ia boleh menjadi berharga dengan cara apa pun. Tetapi kerisauan anda mungkin cuba memberitahu anda sesuatu. Sebagai contoh, kegelisahan terhadap pekerjaan mungkin menunjukkan bahawa anda merasa seperti orang palsu dan sukar untuk menilai diri sendiri, kata Shinraku. "Dengan cara ini, ini menunjukkan Anda ke arah pemahaman yang lebih mendalam tentang diri anda dan cara-cara yang mungkin anda perlukan untuk menyembuhkan beberapa luka lama."

Merisaukan pekerjaan baru mungkin mendedahkan bahawa anda tidak mempunyai perasaan baik tentang bos baru anda, perjalanan anda akan menjadi kejam atau anda tidak yakin dengan budaya syarikat, katanya. "Dan mungkin ada kebenaran untuk masalah ini; mungkin ada hikmah dalam keraguan anda dan kegelisahan anda menarik perhatian anda. ”

Menurut Miller, kegelisahan "adalah utusan yang cuba menyampaikan mesej tentang perkara yang penting bagi anda." Ia berusaha menyampaikan keperluan anda supaya anda dapat memenuhi keperluan mereka. Sebagai contoh, katanya, kegelisahan anda mungkin memberitahu anda untuk lebih fokus pada rawatan diri; bahawa anda takut dan memerlukan sokongan; atau anda suka perasaan sesuai.

"Sebaik sahaja kami mendapat mesej, kami berada dalam posisi yang lebih baik untuk mengambil tindakan atas nama yang penting bagi kami."

Sukar untuk tidak melihat kegelisahan anda sebagai lawan yang ingin anda kalahkan. Ini membantu mengingatkan diri anda bahawa pendekatan jenis ini hanya dapat meningkatkan kegelisahan dan menimbulkan konflik. Ini berguna untuk mengingatkan diri anda bahawa walaupun anda tidak selalu dapat mengubah permulaan cerita (iaitu tanda-tanda kegelisahan pertama), anda dapat menyemak semula ayat seterusnya.

***

Nantikan beberapa cara untuk bersikap baik kepada diri sendiri ketika anda sedang menghadapi kegelisahan.