3 Petua untuk Tetap Hadir bersama Anak Anda

Kehadiran bersama anak-anak anda adalah asas untuk berhubung dengan mereka. Sebagai pekerja sosial klinikal Carla Naumburg, Ph.D, menulis dalam bukunya yang cemerlang Keibubapaan pada masa sekarang: Cara Tetap Berfokus pada Perkara Yang Sebenarnya:

Tidak mustahil untuk benar-benar melihat dan menenangkan anak-anak kita jika kita tidak menyesuaikan diri dengan pengalaman dalaman dan luaran mereka. Dan jika kita tidak menyedari kegelisahan dan ketakutan kita sendiri, kita cenderung untuk bertindak balas terhadap emosi kita sendiri daripada pada anak-anak kita, atau untuk mengawal anak-anak kita daripada menyokong mereka.

Kehadirannya, tulisnya, hanya dengan bersikap dengan apa yang ada, pada masa ini, tanpa menilai keadaan atau berharap keadaannya berbeza.

Sebelum Naumburg mula bermeditasi dan menjadi lebih berhati-hati, dia tidak menyedari berapa banyak masa yang dia habiskan dengan terganggu oleh alat yang berbeza atau menilai dirinya atau anak-anaknya.

Anda juga mungkin berkaitan dengan gangguan dan pengalihan yang tidak berkesudahan dan perbincangan diri yang meremehkan.

Setiap orang mempunyai kecenderungan untuk menghakimi dan mengalihkan perhatian. Naumburg menunjukkan bahawa otak kita berfungsi.

Tetapi ada amalan yang boleh anda gunakan untuk membantu anda menjadi lebih hadir dengan anak-anak anda, dan dengan itu berhubung dengan mereka. Berikut adalah tiga petunjuk penting dari buku Naumburg.

1. Perlahan.

Naumburg telah memperhatikan bahawa bergegas memaksanya menjadi kaku dan terlalu terkawal. Tetapi ketika dia melambatkan, dia jauh lebih baik, anak perempuannya lebih bahagia, dia adalah ibu bapa yang lebih berkesan dan tidak memerlukan masa lebih lama untuk sampai ke destinasi mereka.

Melambatkan juga membawa kepada keputusan yang bijak, kerana anda dapat memikirkannya. Dan itu menjadikan anda lebih rela melakukan apa-apa, ketika momen keibubapaan berlaku. Ketika itulah anak perempuan Naumburg menceritakan kisahnya, membuat persembahan dan merangkulnya.

"Setiap kali saya muncul, tanpa ada rencana khusus, saya menunjukkan kepada anak-anak perempuan saya bahawa mereka layak mendapat cinta dan perhatian saya, tidak kira apa yang mereka lakukan," tulis Naumburg, yang juga menulis blog Psych Central yang terkenal "Mindful Keibubapaan. "

Untuk membantu anda melambatkan, mulakan dengan menarik nafas panjang dan dalam. Ini membantu mengganggu tabiat dan corak lama dan menenangkan.

Juga, perhatikan bagaimana anda menghabiskan masa anda. Bolehkah anda mengukir masa untuk tidak melakukan apa-apa? Apa aktiviti, janji temu, mesyuarat atau harapan yang dapat anda lepaskan?

Seperti yang ditulis Namburg, "Cara yang baik untuk melambatkan adalah dengan mencari tahu apa yang dapat kita lepaskan, sama ada keadaan bilik 10 tahun atau kebimbangan remaja kita."

2. Selera.

Suatu pagi Naumburg meluangkan masa beberapa minit untuk memperhatikan anak perempuannya bermain dengan pelekat dan notepad di sofa. Biasanya, dia akan mengingatkan mereka untuk tidak meletakkan pelekat mereka di perabot, tetapi pada hari itu dia hanya memperhatikan. Dia melihat mereka tertawa dan berkongsi pelekat Hello Kitty mereka ketika matahari terbenam. Dia melihat betapa baiknya mereka satu sama lain dan bagaimana mereka mengucapkan kata-kata yang berbeza.

Hanya beberapa minit ini membantu mencerahkan suasana hati Naumburg dan menghargai anak-anak dan kehidupannya.

Untuk menolong anda menikmati hadiah, dia menyarankan untuk menikmati kesenangan sederhana. Sebagai contoh, anda mungkin melihat bau kopi pagi anda yang enak, kehangatan sup anda pada hari yang sejuk, atau anak-anak dan pasangan anda menyanyikan lagu-lagu konyol.

Idea lain adalah untuk mengakui perasaan positif anda, baik secara lantang atau kepada diri sendiri. Naumburg berkongsi contoh ini: "Wow. Saya betul-betul puas sekarang. Saya makan tengah hari dengan anak-anak saya dan kami semua dalam suasana hati yang baik dan saya sangat gembira mengenainya. "

Juga, ingatkan diri anda bahawa setiap saat - tidak kira seberapa biasa - akan menjadi kali terakhir anda akan mengalaminya. "Anak-anak kita akan lebih tua, atau mungkin mereka akan menggunakan perkataan yang berbeza, atau kita akan melihat sesuatu yang berbeza tentang bagaimana mereka bermain atau menyanyi atau menari atau berinteraksi antara satu sama lain."

3. Tugasan tunggal.

Meditasi, Naumburg menulis, adalah jenis tugas tunggal yang utama. Ini membantu anda memperhatikan dengan niat, dengan penuh kasih sayang dan ingin tahu apa sahaja yang berlaku dengan diri sendiri dan anak-anak anda.

Bagi Naumburg, meditasi telah membantunya dalam beberapa cara: Ini membantunya menjadi lebih baik dan kurang cemas dan reaktif, tidur lebih nyenyak, tenang lebih cepat, membandingkan dirinya dengan ibu-ibu lain, dan menikmati lebih banyak pengasuhan. (Inilah cara untuk memulakan.)

Dia juga menyarankan memilih satu perkara yang anda lakukan setiap hari dan memberikan perhatian sepenuhnya kepada anda. Naumburg melakukan ini dengan mandi dan membaca kepada anak-anaknya.Dia mematikan radio, meninggalkan telefon bimbitnya di ruangan lain, dan menetapkan niat untuk memberikan perhatian sebanyak mungkin untuk betapa seronoknya mandi air panas dan meringkuk di sofa bersama anak-anaknya dan buku bergambar .

Setiap kali fikirannya secara semula jadi berkeliaran - yang sering - dia hanya menarik perhatiannya kembali ke masa sekarang.

Menurut Naumburg, "Pada akhirnya, pengasuhan yang penuh perhatian dan penuh perhatian adalah memilih, berulang-ulang, untuk kembali ke apa yang sedang terjadi di sini dan sekarang, dengan kebaikan dan rasa ingin tahu."

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!