Mitos Emosi Negatif

Emosi yang memberi kita perasaan tidak menyenangkan secara tradisional (dan tidak adil) telah dilabel "emosi negatif." Orang cenderung ingin menghindarinya, memaksa mereka pergi, atau mendiamkannya sebaik sahaja mereka muncul. Mereka adalah Rodney Dangerfield emosi: mereka tidak menghormati.

Sebenarnya, tidak ada yang disebut sebagai emosi negatif, kerana setiap emosi mempunyai peranan dan tujuannya sendiri. Sebenarnya, dalam buku itu,Kelebihan Bahagian Gelap Anda, penulis Todd Kashdan, Ph.D., dan Robert Biswas-Diener berpendapat bahawa untuk mencapai kebahagiaan, seseorang harus menyambut setiap emosi (menyenangkan atau tidak menyenangkan) dan belajar bagaimana membuat yang terbaik dari mereka. Bukan emosi yang bermasalah melainkan cara kita menangani mereka. Daripada menjauhkan emosi ini, kita harus belajar menyambut dan mendengar mesej penting yang cuba disampaikan oleh perasaan ini kepada kita.

Saya telah mengetuai program pengurusan emosi untuk pelaku kekerasan selama hampir dua puluh tahun sekarang, dan saya selalu merasa seram apabila mendengar istilah "emosi negatif" yang diucapkan oleh ahli terapi atau penceramah di persidangan atau acara. Emosi yang saya rasakan ketika ini berlaku (kekecewaan) dicetuskan oleh tafsiran saya bahawa orang itu tidak benar-benar tahu apa yang mereka bicarakan atau bahawa mereka sedang membinasakan kita.

Manusia mempunyai kemampuan untuk mengalami berbagai macam emosi yang merangkumi "merasa baik" hingga "tidak selesa." Setiap emosi sepanjang kontinum ini berfungsi dan memberikan maklumat penting mengenai persekitaran kita. Sebagai contoh, ketakutan memberi amaran kepada kita tentang potensi bahaya, kegelisahan dapat mengaitkan rasa tidak aman atau tidak bersedia, kemarahan dapat memberi isyarat bahawa seseorang atau sesuatu telah melanggar kita. Bukan emosi itu sendiri yang bermasalah. Sebaliknya, cara kita menangani maklumat ini boleh membantu atau menghalang kita.

Belajar untuk mendengar mesej di sebalik emosi kita akan membantu kita mengetahui lebih banyak mengenai persekitaran kita dan juga diri kita sendiri. Dengan memanfaatkan rasa ingin tahu kita untuk memahami sumber emosi kita, kita sebenarnya mengurangkan intensiti mereka dan menerapkan teknik pengurusan emosi yang sangat berkesan.

Contohnya, kekecewaan yang saya rasakan ketika mendengar istilah "emosi negatif" hilang ketika saya cuba mempersoalkan sebab-sebab di sebalik penggunaannya. Mungkin lebih senang membahagikan emosi kepada dua kategori untuk mengaitkan campur tangan yang relevan dengan mereka. Mungkin kita sudah biasa mendengar istilah ini sehingga secara semula jadi telah menjadi sebahagian daripada perbendaharaan kata kita. Dan berfikir dengan cara ini mengurangkan intensiti ketidakselesaan yang berkaitan dengan kekecewaan saya.

Anda tidak boleh mengelakkan emosi yang tidak menyenangkan. Mereka adalah sebahagian daripada pengalaman menjadi manusia (baik, kecuali anda seorang psikopat). Mencuba memaksa mereka menjauhkan diri mungkin akan menjadi bumerang. Contohnya, cuba jangan memikirkan pudel merah jambu. Saya cabar awak. Itu mustahil! Terima gambar, terima gambar itu dibuat dengan membaca kata-kata yang menggambarkan gambar, dan perlahan-lahan gambar itu akan hilang.

Pudel merah jambu!

Okey, hanya bergurau.

Tetapi intinya adalah, dengan hanya menggambarkan keadaan yang memprovokasi emosi, anda berisiko menghidupkan dan memperhebatnya. Bukan idea yang baik jika bertanggungjawab terhadap perasaan yang tidak menyenangkan. Saya tidak dapat memberitahu anda berapa kali saya mempunyai seorang tahanan di pejabat saya kelihatan kecewa hanya dengan menerangkan sesuatu yang berlaku kepadanya sepuluh atau lima belas tahun yang lalu.

Walau bagaimanapun, adalah teknik yang disarankan untuk menggambarkan keadaan sekiranya perasaan yang anda alami menyenangkan (rasa terima kasih, penerimaan. Cinta, dll.). Sebenarnya, menghidupkan kembali pengalaman positif adalah cara terbaik untuk menanam rasa terima kasih dan meningkatkan keseluruhan kesejahteraan anda.

Sebagai peraturan, cubalah menganalisis, menyoal dan ingin tahu mengenai sumber emosi yang menyebabkan ketidakselesaan. Dengan cara ini, anda akan mendapat gambaran mengenai apa yang cuba disampaikan oleh emosi kepada anda. Lebih jauh lagi, semakin anda memahami mesej yang ingin disampaikannya, emosi akan semakin kuat.Sekiranya ia berkaitan dengan konflik, penyelesaian masalah akan menjadi lebih mudah berkat pemahaman anda tentang situasi tersebut, dan pemahaman anda akan membantu anda agar tidak bertindak secara impulsif kerana perasaan tidak menyenangkan yang kuat.