Jangan Bimbang, Jangan Gembira: Manfaat yang Tidak Mengejutkan

Kami diberitahu sejak jerawat pertama kami tiba untuk melihat ke cermin dan berkata, "Saya cukup baik, saya cukup pintar, dan hari ini akan menjadi hari yang HEBAT, walaupun raksasa raksasa ini di dagu saya" sementara menampal senyum palsu di wajah kita.

Ahli psikologi positif telah memberi kita penegasan, memberitahu kita bahawa semakin banyak kita mengatakannya dan berusaha mempercayainya, kebahagiaan itu akan menjadi milik kita; kebahagiaan adalah satu-satunya perkara yang harus kita pedulikan, kerana "mengejar kebahagiaan" adalah hak Amerika kita.

Tetapi adakah semua ini secara saintifik?

Susan David, PhD, ahli psikologi di fakulti Harvard Medical School, berpendapat tidak. Setelah dua dekad meneliti sains emosi, dia membuat gelombang dengan konsepnya "ketangkasan emosi," yang dinyatakan oleh Kajian Perniagaan Harvard menjadi salah satu "Idea Pengurusan Tahun Ini." Dalam buku terbarunyaKetangkasan Emosi dia menjelaskan mengapa kita perlu berhenti memaksa kebahagiaan dan membiarkan diri kita merasakan emosi kita.

Bahaya Terlalu Banyak Kebahagiaan

"Paradoks kebahagiaan adalah bahwa sengaja berusaha untuk itu pada dasarnya tidak sesuai dengan sifat kebahagiaan itu sendiri," tulis Dr. David. "Berjuang untuk kebahagiaan menetapkan harapan, yang menegaskan pepatah bahawa harapan adalah kebencian menunggu untuk terjadi."

Dia membaca bukunya dengan kajian yang menunjukkan mengapa kebahagiaan paksa tidak membuat apa-apa selain membuat kita tidak bahagia. Dalam satu kajian yang diterbitkan di Jurnal Psikologi Peribadi dan Emosi pada Januari 2001, dua penyelidik di University of California di Berkeley memeriksa foto buku tahunan dari tahun 1958 dan 1960.

Mereka membezakan senyuman asli dari senyum palsu (kedua senyuman itu mengaktifkan kumpulan otot yang berbeza). Tiga puluh tahun kemudian, para pelajar dengan senyuman asli didapati jauh lebih baik daripada mereka dengan senyuman palsu: Senyum asli mempunyai perkahwinan yang lebih memuaskan, perasaan kesejahteraan yang lebih besar, dan sebagainya.

Dalam kajian yang diterbitkan pada bulan Ogos 2011 diEmosi, beberapa peserta diberi artikel akhbar palsu yang memuji kelebihan kebahagiaan, sementara kumpulan lain membaca artikel yang tidak menyebut tentang kebahagiaan. Kedua-dua kumpulan kemudian menonton klip filem yang ditugaskan secara rawak yang gembira atau sedih.

Peserta yang diberi artikel surat kabar yang memuji faedah kebahagiaan tidak lagi melihat filem gembira yang merasa kurang senang daripada mereka yang tidak diberitahu untuk merasa gembira dalam artikel tersebut.

Kata David, "Menempatkan nilai yang terlalu tinggi pada kebahagiaan meningkatkan harapan mereka untuk bagaimana keadaan" seharusnya, "dan dengan demikian membuat mereka kecewa."

Akhirnya, dalam dua kajian yang diterbitkan pada bulan Oktober 2012 diEmosi, ditentukan bahawa semakin banyak orang menghargai dan mengejar kebahagiaan, kesunyian yang mereka rasakan setiap hari. Berusaha untuk kebahagiaan sepertinya merosakkan hubungan orang dengan orang lain kerana, dalam konteks Barat, kebahagiaan biasanya didefinisikan dari segi perasaan positif peribadi. Dalam kajian kedua, mendorong orang untuk menghargai kebahagiaan menyebabkan kesepian yang lebih besar, seperti yang diukur oleh laporan diri dan tahap hormon progesteron.

Hadiah Tersembunyi Emosi Negatif

Sebilangan besar daripada kita cuba mengurung emosi negatif kita ke sudut kecil otak kita seperti yang dilakukan Joy di Disney Luar dan dalam, ketika dia menarik lingkaran kecil untuk Kesedihan tinggal di dalam untuk hari itu. Kami tidak selesa dengan emosi negatif kerana kami diberitahu bahawa mereka buruk.

Tetapi Daud mendorong kita untuk memeluk mereka sebisa mungkin, kerana mereka menyimpan hadiah tersembunyi. "Emosi negatif yang kita sebut mendorong pemprosesan kognitif yang lebih perlahan dan sistematik," jelasnya. "Suasana negatif" memanggil gaya berfikir yang lebih penuh perhatian dan menampung yang mendorong anda untuk benar-benar meneliti fakta dengan cara yang segar dan kreatif. "

Salah satu bahagian buku kegemaran saya ialah ketika dia menyenaraikan semua kebaikan emosi negatif kita. Di antara "berita baik tentang suasana hati yang buruk" adalah faedah berikut:

• Mereka menolong kita membentuk hujah.
• Mereka meningkatkan ingatan.
• Mereka mendorong ketekunan.
• Mereka menjadikan kita lebih sopan dan penuh perhatian.
• Mereka mendorong kemurahan hati.
• Mereka membuat kita kurang terdedah kepada bias pengesahan. (Mereka mendorong kita untuk mencari maklumat dengan pandangan yang bertentangan, atau berpikiran terbuka.)

Kemarahan dapat menolong kita menghadapi sesuatu yang penting.

Dengki dapat memotivasi kita untuk melakukan yang lebih baik.

Rasa malu dan rasa bersalah dapat membantu hubungan kita dan mendorong kerjasama.

Kesedihan sering menandakan ada sesuatu yang tidak kena. Kata David, "Perasaan mentah kita dapat menjadi utusan yang kita perlukan untuk mengajar kita hal-hal tentang diri kita dan dapat mendorong wawasan ke arah kehidupan yang penting."

Empat Konsep Ketangkasan Emosi

Ketangkasan emosi adalah proses di mana seseorang menavigasi liku-liku hidup dengan penerimaan diri dan fikiran terbuka. Anda tidak mengabaikan emosi yang sukar, dan juga tidak mengendahkannya. Anda hanya menahan emosi dan fikiran secara longgar, dengan tahap keberanian dan belas kasihan. Kemudian, jika sesuai, anda cuba melepasi mereka untuk membuat perubahan yang diperlukan dalam hidup anda. Terdapat empat konsep utama untuk ketangkasan emosi:

• Menampilkan - Berpaling ke arah, tidak menjauh, dari pemikiran, emosi, dan tingkah laku anda, dan bersedia menghadapinya dengan rasa ingin tahu dan kebaikan.
• Melangkah keluar - Menjauhkan diri dari pemikiran anda dan memerhatikannya agar dapat melihatnya dengan lebih objektif, mewujudkan ruang antara perasaan anda dan tindak balas anda terhadap perasaan anda.
• Berjalan Mengapa Anda - Mengintegrasikan pemikiran dan perasaan dengan aspirasi jangka panjang; melihat nilai teras anda dan membiarkannya memberikan kompas yang menentukan arah anda.
• Moving On - Lakukan perubahan melalui perubahan kecil yang disengajakan dengan nilai anda.

Apabila anda membaca sebanyak mungkin buku bantu diri seperti yang saya lakukan, anda menjadi bosan dengan nasihat yang sama untuk berfikiran positif dan menarik diri dengan menggunakan tali pinggang. Saya merasa segar dengan pendekatan David: Jangan terlalu bimbang untuk bahagia. Mengakui harta karun yang tersembunyi dalam emosi negatif saya membuat saya lebih rela menyimpannya, dan membiarkan mereka membimbing saya ke arah perubahan yang perlu saya buat dalam hidup saya.

Ini adalah berita baik untuk pemarah.

Asalnya dipaparkan di Sanity Break di Everyday Health.