3 Langkah Memperkasakan Diri Menggunakan Kemarahan Anda Sendiri

Adakah anda berjuang dengan melepaskan kemarahan dan memaafkan?

"Memegang kemarahan adalah seperti menggenggam arang batu panas dengan tujuan membuangnya kepada orang lain; anda adalah orang yang terbakar. " -Buddah

Jarang adalah individu yang tidak mempunyai perasaan marah atau kecewa terhadap beberapa anggota atau ahli keluarga mereka. Bagaimanapun, kita semua manusia, tidak sempurna dan terhad dalam perspektif kita.

Saya dapat mengatasi rungutan kecil dan besar dari zaman kanak-kanak saya, dewasa muda dan kehidupan sekarang. Saya merasa menjadi mangsa, dirampas, disalahpahami, tidak dilihat dan tidak disokong.

Kadang-kadang saya berhubung dengan kemarahan saya; kadang-kadang ia berubah ke dalam dan menjelma sebagai kemurungan.

Saya telah bekerja dengan ahli terapi dan pelbagai penyembuh untuk mencabut, mengubah dan melepaskan kemarahan saya tetapi dua pelatih * yang mengajar saya proses tiga langkah di bawah ini yang telah mengubah hidup saya dan pelanggan saya secara radikal.

Cara Berurusan Dengan Orang Yang Memacu Butang Anda [Video]

3 Langkah Mengubah Kemarahan

1. Apa Sumbangan Saya Ke Situasi?
Duduk dengan pen dan kertas dan tarik nafas dalam-dalam. Ingatlah keadaan di mana anda merasa menjadi mangsa, kesal atau marah. Sekiranya anda mengingati pengalaman awal kanak-kanak, beralih ke # 2. Bersandar pada situasi dan emosi, pertimbangkan bagaimana anda menyumbang / menyumbang kepada situasi tersebut.

Saya tahu ini sukar. Kemarahan dan keperitan sering membuat kita bertakwa: Itu semua salah mereka! Mencari dan mengakui peranan kita dalam situasi mengembalikan kita kepada kenyataan bahawa kita berada dalam pilihan dan kita adalah peserta.

Sebagai contoh, saya memikul bekas kemarahan saya kepada bekas suami saya tentang bagaimana dia bercakap dengan saya dan memperlakukan saya. Saya juga menyedari bahawa saya menyumbang dengan tidak bersuara, dengan memenuhi keperluan saya sendiri dan tidak pergi lebih awal.

Menyedari peranan kita tidak bermaksud memaafkan tingkah laku orang lain; ia bermaksud memiliki kita sendiri kerana tingkah laku kita sendiri adalah satu-satunya tingkah laku yang boleh kita ubah.

Tuliskan nota mengenai sumbangan anda terhadap situasi tersebut.

2. Mendapatkan semula Kuasa
Saya benar-benar kagum apabila jurulatih saya menunjukkan bahawa terus menerus memasukkan kemarahan saya atau merasa menjadi mangsa adalah cara saya melepaskan kekuatan saya. Pengampunan adalah sisi lain dari duit syiling, ia adalah tindakan dengan mana kita menuntut kembali kekuatan kita.

Tutup mata anda dan bayangkan salah satu orang atau situasi yang anda marah, bertoleransi, bertahan atau merasa menjadi mangsa. Rasa perasaan, sama tidak selesa dengan mereka. Ingat dan rasakan. Sekarang dalam fikiran anda katakan kepada orang atau situasi itu: Saya bersedia memaafkan anda kerana saya bersedia untuk merebut kembali kuasa yang telah saya berikan kepada anda / situasi tersebut.

Apa yang saya suka dengan mengatakannya dengan cara ini adalah bahawa ia menunjukkan bahawa anda bersedia - anda mungkin benar-benar merasakan perasaan pengampunan, atau anda mungkin belum… atau pernah. Bersedia sudah cukup.

Anda mungkin juga mendapati ungkapan anda sendiri muncul, seperti, "Saya memaafkan anda kerana tidak mencintai saya seperti yang saya mahu dicintai, dan sekarang saya sudah bersedia untuk mengambil kembali kekuatan saya" atau "Saya memaafkan anda kerana memperlakukan saya dengan cara itu tidak dapat diterima oleh saya, dan sekarang saya bersedia untuk mengambil kembali kekuatan saya. "

Tulis nota mengenai pengalaman pengampunan anda.

3. Pengampunan Diri
Sebaik sahaja anda mengirim pengampunan kepada orang atau situasi yang anda dendam, ada satu bahagian lagi dalam proses ini: Pengampunan diri. Lagipun, kami memainkan peranan pada masa itu, atau bahkan sekarang dengan terus meneruskan kebencian.

Saya perlu memaafkan diri saya, masa lalu saya, kerana tidak tahu bagaimana mengurus keperluan saya; kerana tinggal terlalu lama; kerana tidak menetapkan had; kerana tidak berdiri untuk diri saya sendiri.

Memejamkan mata sekali lagi, luangkan masa untuk membiarkan air terjun belas kasihan dan pengampunan diri membasahi anda. Anda tidak tahu cara yang lebih baik untuk mengurus diri sendiri pada masa itu, tetapi sekarang anda melakukannya, dan anda boleh membuat "hidup memperbaiki" diri anda ketika anda maju dalam kehidupan anda sekarang.

Tulis nota mengenai pengalaman memaafkan diri anda.

Mahukan Kehidupan yang Lebih Bahagia? Buat 5 Keputusan Ini

Lakukannya!
Untuk percutian penuh dan pembersihan Tahun Baru, duduk dan buat senarai semua keadaan dan orang yang anda tidak suka sejak kecil hingga sekarang. Luangkan 15 minit sehari untuk menjalani langkah 1-3 dengan setiap situasi. Kaji semula mana-mana orang atau situasi yang masih mempunyai tekanan emosi negatif.

Sekiranya anda berjuang untuk menikmati hidup anda, dengan melepaskan kemarahan dan memaafkan, saya akan merasa terhormat untuk menyokong anda dalam mewujudkan kehidupan yang memuaskan dan sahih. Semua sesi pertama adalah untuk mengetahui apa yang mungkin untuk anda dan tidak pernah ada kos untuk itu.

* Terima kasih Barb Wade dan Tess Whitehurst!

Artikel tetamu ini mula-mula muncul di YourTango.com: 3 Cara Mengubah Kemarahan Anda Menjadi Kuasa.