Cara Hidup Lebih Lama Lebih Lama

Kami membaca tentang mereka dengan hairan dan kagum. Pada tahun 2017 dan 2018 terdapat banyak laporan berita mengenai orang-orang yang hidup melebihi 100 tahun. Emma Morano meninggal pada bulan April 2017 pada usia 117, 137 hari. Violet Brown meninggal pada bulan September 2017 pada 117 tahun, 189 hari. Dan Yisrael Kristal yang meninggal pada bulan yang sama pada 113 tahun, 330 hari hampir mencapai 114! Chiyo Miyako meninggal pada bulan Julai 2018 sangkar 117, 81 hari.

Bagaimana mereka melakukannya? Tentunya mereka mempunyai persamaan. Ternyata mereka berjaya.

Cara hidup paling lama:

1. Pilih ibu bapa yang tepat. Mungkin itu bukan pilihan. Tetapi genetik mempunyai banyak kaitan dengannya. Ringkasnya: Sekiranya ibu bapa dan datuk dan nenek anda tidak mempunyai penyakit yang boleh diwarisi dan mereka hidup lebih dari 90 tahun, kemungkinan anda juga akan menderita. “Jika” yang besar adalah sama ada anda melakukan pekerjaan yang baik untuk menjaga badan yang anda warisi.
2. Buat keluarga yang rapat. Anda mungkin tidak dilahirkan dari keluarga yang sihat, tetapi anda boleh membuatnya. Orang yang hidup paling lama cenderung berkahwin dengan bahagia dan senang menghabiskan masa dengan anak-anak mereka. Mereka tinggal berhampiran saudara yang memberikan sokongan emosi dan pertolongan praktikal apabila mereka dapat. Budaya keluarga ini adalah untuk mengasuh anak muda dan menjaga orang tua. Anda belum berkahwin? Kemudian buat "keluarga terpilih" rakan karib yang benar-benar ada di antara satu sama lain dan anda boleh mendapat faedah yang sama.
3. Hidup di "Zon Biru." National Geographic Fellow Dan Buettner mengenal pasti tempat di dunia dengan kebanyakan orang yang tinggal melebihi 100. Dia menamakan kawasan ini sebagai "Zon Biru." Antaranya ialah Sardinia, sebuah pulau Itali di Laut Mediterranean; Semenanjung Nicoya, Kosta Rika; Ikaria, Greece; komuniti Advent Hari Ketujuh di Loma Linda, California; dan Okinawa, Jepun. Tetapi sebelum anda mengemas beg anda, fahamilah bahawa bukan geografi seperti gaya hidup di tempat-tempat yang menyumbang kepada umur panjang. Orang-orang di kawasan ini mendorong hubungan erat dengan keluarga dan rakan-rakan. Mereka makan dengan baik, bersenam secara teratur, menjaga tahap tekanan, mempunyai rasa tujuan peribadi dan kepercayaan rohani yang kuat.
4. Makan dengan baik: Ini bukan berita. Diet yang sihat membawa kepada tubuh yang menahan penyakit dan menjalani kehidupan yang lebih sihat. 80% atau lebih orang Amerika berlebihan berat badan untuk gemuk. Berat badan berlebihan menyumbang kepada penyakit jantung, diabetes, dan beberapa barah. Ini memberi tekanan pada tulang dan membatasi kemampuan anda untuk bergerak. Terdapat banyak maklumat mengenai diet berkhasiat yang sihat jadi saya tidak akan mengulanginya di sini. Tetapi baca dan perhatikan. Orang di Zon Biru tidak menjalani diet fesyen. Mereka makan lebih sedikit daging dan lebih banyak sayur daripada orang Amerika.
5. Senaman: Orang-orang di Zon Biru bergerak sepanjang hari mereka, melakukan tugas yang telah diserahkan oleh banyak orang Amerika terhadap perkakas dan kenderaan. Mereka mencuci pinggan dan cucian dengan tangan, menyapu lantai, dan menyekop jalan mereka. Mereka berkebun, baik kerana keperluan dan kegembiraannya. Mereka berjalan. Mereka banyak berjalan. Sekiranya anda tidak dapat mengatur 10,000 langkah sehari dan secara amnya menambah lebih banyak tugas fizikal, pertimbangkan untuk mendaftar ke gim atau untuk kelas latihan.
6. Mengurangkan tekanan: Tekanan kronik boleh menyebabkan tekanan darah tinggi dan penyakit jantung. Orang di Zon Biru tidak menyamakan terlalu sibuk dan merasa tertekan dengan kejayaan. Mereka menjaga diri sehingga mereka mempunyai tenaga emosi dan kemampuan fizikal untuk menguruskan tekanan hidup yang biasa. Budaya di banyak negara seperti itu mendorong rehat di tengah hari untuk makan siang dan tidur siang yang sebenar. Lakukan seperti yang mereka lakukan: Jangan makan tengah hari di meja anda. Jangan melangkau waktu rehat. Rumah dengan anak-anak? Tidur ketika mereka melakukan atau memulakan waktu rehat keluarga. Rehat anda lebih penting daripada melipat dobi.
7. Cari sesuatu yang memberi makna hidup anda. Mengimbas kembali kehidupan mereka, orang-orang lama dari Zon Biru mengatakan bahawa mereka melakukan perkara-perkara yang menurut mereka memuaskan secara peribadi. Penyelidikan semasa dalam Psikologi Positif mengesahkan kepentingannya. Apa yang menjadikan hidup bernilai hidup adalah sama seperti anda. Makna boleh datang dari membesarkan anak-anak dengan baik, melakukan pekerjaan yang anda percaya penting sekurang-kurangnya beberapa waktu, atau dari menjadi jenis teman yang anda inginkan. Sekiranya itu tidak cukup, ada organisasi yang memerlukan sokongan dan penglibatan anda. Kesukarelaan telah ditunjukkan untuk membantu orang tetap sihat secara fizikal, lebih berhubung dengan orang lain, dan lebih bahagia. Ia membantu mengatasi kemurungan dan kegelisahan. Satu kajian di Carnegie Mellon mendapati bahawa hanya 200 jam sukarela setahun dapat berkorelasi dengan menurunkan tekanan darah. Kajian lain mendapati bahawa sukarela hanya 100 jam setahun membantu orang menjadi lebih sihat.
8. Tanamkan kerohanian. Masyarakat adalah Zon Biru mempunyai kaitan kuat dengan agama mereka. Sama ada berafiliasi dengan agama yang teratur atau kumpulan kerohanian, orang yang hidup lama mendapat keselesaan dan pelepasan dari tekanan melalui kepercayaan mereka kepada tuhan atau alam semesta yang penyayang. Kumpulan rohani juga menyediakan komuniti, mempromosikan tolong menolong, dan memberi makna hidup. Kajian di seluruh negara pada tahun 2018 oleh penyelidik di Ohio State University mendapati bahawa orang Amerika yang mempunyai fahaman agama hidup hampir empat tahun lebih lama daripada mereka yang tidak mempunyai hubungan dengan agama.

Pada tahun 2014, lebih daripada 70,000 orang Amerika berumur sekurang-kurangnya 100 tahun. Saya mengesyaki bahawa kebanyakan dari mereka membuat "Zon Biru" untuk tinggal, tanpa mengira geografi. Itulah matlamat yang dapat dicapai oleh setiap kita.