Satu-satunya Kaedah yang Anda Perlu Perlu Mencapai Kesihatan Mental yang Baik
Ini adalah kemampuan untuk menjadi kenyataan sepenuhnya sebagaimana adanya, tanpa mengharuskannya menjadi yang lain daripada yang ada sekarang.
Memiliki kemampuan ini memastikan bahawa anda bertindak balas dengan tepat terhadap situasi, dengan jenis emosi yang tepat dan pada tahap intensiti yang tepat. Seiring waktu, hadir sepenuhnya ke realiti kerana sekarang menghasilkan rasa diri yang stabil yang tidak reaktif, tidak mengambil barang secara peribadi dan menyambut setiap hari dengan semangat yang tenang, jelas, ringan dan gembira.
Bezakan perkara ini dengan fikiran yang sering huru-hara dan sibuk yang mungkin anda ketahui semasa berada dalam keadaan tertekan. Fikiran yang menilai saat ini tidak pernah cukup baik. Fikiran yang mengatakan: "Saya tidak seharusnya merasa seperti ini" dan berkata "Mengapa?" dengan nada tidak sabar, yang bermaksud "Saat ini tidak baik dan jika saya berusaha dengan bersungguh-sungguh, saya boleh memaksanya menjadi berbeza."
Inilah kitaran yang menimbulkan penderitaan - kegelisahan, penderitaan, penderitaan, keputusasaan dan kekeliruan.
Namun ada satu kaedah mudah, jika dipraktikkan setiap hari, yang menghasilkan hasil yang halus tetapi luar biasa ke arah kesejahteraan emosi. Ini adalah:
Setiap hari, bersiar-siar selama 40 hingga 60 minit (mempunyai anjing membantu!). Semasa anda menentukan langkah berjalan, perhatikan persekitaran anda. Perhatikan sepenuhnya bau dan suhu udara. Perhatikan warna langit dan suara alam di sekitar anda. Perhatikan bagaimana perasaan anda ketika kaki anda memukul tanah dan bagaimana pernafasan anda mengubah irama ketika anda bersenam.
Setelah anda mengetahui kesedaran masa kini, inilah masanya untuk melakukan daftar masuk dengan diri anda sendiri. Tanyakan pada diri anda soalan mudah ini:
"Bagaimana keadaan saya sekarang?"
Jawab diri anda dengan frasa pendek yang menggambarkan pengalaman anda dengan tepat, tanpa hiasan, penilaian, penjelasan dan analisis. Huraiannya tidak boleh lebih dari 6 patah perkataan. Sebagai contoh:
"Saya mempunyai simpul di perut saya."
Kemudian tanyakan pada diri sendiri:
"Seperti apa itu?"
Tunggu tindak balas dengan sabar semasa anda memusatkan perhatian anda dengan lebih dekat pada sensasi fizikal yang tepat di badan anda dan bagaimana ia berubah dan berubah seperti yang anda amati. Perkara yang paling penting untuk diingat ialah:
Tidak buat apa-apa. Dengar sahaja.
Kemudian terus menerangkan pengalaman anda kepada diri anda dengan cara yang sederhana dan tidak dihiasi. Sekiranya anda menyedari bahawa fikiran anda mula berputar, dengan pemikiran yang didasarkan pada masa lalu atau masa depan, atau fikiran yang berusaha sangat keras untuk mengetahui apa yang harus dilakukan untuk menyelesaikan masalah, mungkin pengkritik dalaman anda ingin mengambil alih.
Pengkritik dalaman adalah bahagian dari anda yang selalu menilai, mengkritik dan memerintahkan anda - seperti Lucifer mendorong anda dengan garpu. Sekiranya anda melihat pengkritik batin ini, akui bahawa ia telah bekerja sangat keras untuk anda dalam jangka masa yang lama, mungkin tanpa pernah mendapat pengakuan atas semua usahanya. Pengkritik dalaman anda mungkin tersasar dalam usahanya, tetapi dengan niat tulus berusaha melindungi anda. Oleh itu, tanyakan:
"Bagaimana keadaanmu sekarang?"
Benarkan pengkritik dalaman anda memberitahu anda tentang pengalamannya. Jangan menilai penghakiman; sebaliknya, jangan buat apa-apa. Dengar sahaja.
Sekiranya anda mempraktikkan proses daftar masuk yang sederhana ini sepanjang hari, hari demi hari, hari keluar, tahun ke tahun, akhirnya anda akan memperoleh kebijaksanaan. Anda akan mengetahui dan memahami diri anda dengan lebih baik, lebih tenang, menjadi lebih tabah dan menghentikan keperluan anda untuk merasa cemas, tidak aman atau tertekan. Kemahiran asas ini, hanya dengan memerhatikan pengalaman anda dan mengembangkan kesedaran murni, menyembuhkan dan menyelesaikan semua masalah. Keupayaan untuk membuat refleksi diri dengan cara ini memberi anda pilihan yang lebih besar, dan mengawal kehidupan anda.
Kemahiran ini telah disebut "fokus" (oleh Eugene Gendlin), perhatian oleh umat Buddha dan juga psikologi yang telah meminjam dari agama Buddha, atau "ego pengamatan" (oleh tradisi Gestalt). Terdapat banyak kajian yang menunjukkan keberkesanan kaedah ini dalam menghasilkan hasil yang berjaya dalam terapi, dan juga dalam kehidupan.
