Cara Muncul untuk Hidup Anda: Mengubah Biasa menjadi Luar Biasa
Saya baru-baru ini mempunyai pengalaman luar biasa ketika mendengar seorang pemuda bermain cello. Itu sebenarnya adalah pernyataan yang lengkap. Dia bukan hanya bermain cello - dia menjadi satu dengan instrumen, dan dengan muzik, dengan cara yang jarang saya saksikan. Ya, dia mempunyai kemahiran yang hebat, tetapi permainannya jauh melebihi kemahiran. Selama lima belas minit atau lebih, dia begitu tertarik dalam memainkan muzik ini sehingga setiap serat makhluknya diselaraskan dengan getaran yang berasal dari instrumennya. Matanya kebanyakan tertutup, tubuhnya bergerak seolah-olah sedang menari, dan dia memainkan setiap nota dengan semangat yang kuat, seolah-olah setiap nota adalah karya tersendiri. Ini adalah kekuatan untuk hadir sepenuhnya.
Jadi bagaimana dengan pemandangan ayah yang makan di restoran tempatan dengan anak perempuannya yang lebih biasa? Menariknya, semasa saya memerhatikan pemandangan ini bertahun-tahun yang lalu, gambar itu masih begitu jelas dalam fikiran saya.
Bapa ini duduk di meja makan tengah hari bersama anak perempuannya yang baru berusia sekitar lima tahun. Dia berbual dengan riang, seperti yang dilakukan oleh kanak-kanak berumur 5 tahun. Dia bersandar ke depan, menatapnya dengan hati-hati dengan mata yang hangat, dan menjawabnya seolah-olah setiap kata yang dia katakan sangat penting. Dia benar-benar penuh perhatian, dan bahasa tubuhnya menunjukkan bahwa dia tidak hanya mendengarkan, tetapi juga sepenuhnya menyesuaikan diri dengan emosi dan ekspresinya dengan cara yang penuh kasih dan terbuka.
Ini berterusan selama sepuluh minit atau lebih yang saya perhatikan. Yang mengejutkan saya adalah betapa jarangnya melihat kedalaman interaksi antara ibu bapa dan anak kecil ini. Lebih biasa, ibu bapa mendengar dengan separuh sementara perhatian mereka berada di tempat lain, atau mereka terlibat untuk waktu yang singkat, tetapi kemudian kehilangan perhatian untuk fokus pada perkara lain.
Walaupun orang dewasa bercakap dengan orang dewasa yang lain, berapa kali kita penuh perhatian seperti ini? Dalam pengalaman saya, tidak cukup kerap.
Bapa ini memberi contoh bagaimana rasanya ketika kita benar-benar hadir sepenuhnya dengan manusia lain. Kehadiran seperti ini sukar didapat. Fikirkan betapa mudahnya pikiran kita terganggu, ditarik ke pelbagai arah. Kami menghabiskan banyak masa untuk memikirkan masa lalu dan masa depan. Kami makan sambil menjawab e-mel atau menonton TV; kami menghantar teks semasa kami bercakap dengan orang lain, berjalan, atau lebih teruk lagi, memandu; kami berjalan di luar sambil melalui senarai perkara yang harus dilakukan dan merindui pokok dan langit; kami melakukan pelbagai tugas dengan mahir, sementara kehilangan hadiah yang diberikan dengan memberikan perhatian dan kehadiran sepenuh hati kepada satu perkara.
Saya baru-baru ini mendengar Tara Brach berkongsi pernyataan ini: "Bagaimana anda hidup hari ini adalah bagaimana anda menjalani kehidupan anda." Saya merasakan ini adalah satu jemputan yang luar biasa untuk mula memperhatikan bagaimana kita menjalani hari-hari kita. Sekiranya anda seperti saya, dan kebanyakan manusia, selalunya badan anda berada di satu tempat, dan fikiran anda berada di tempat lain. Ini adalah sebahagian daripada keadaan manusia kita. Namun dengan latihan dan kesedaran, kita dapat melatih minda kita untuk lebih sering berada di sini bersama kita pada masa ini - walaupun hanya untuk jangka masa yang pendek.
Beberapa guru meditasi kesedaran yang pernah saya dengar mengajar bahawa kesedaran dialami ketika badan dan minda kita berada di tempat yang sama pada masa yang sama. Salah satu cara mempraktikkan ini dan melatih minda untuk lebih hadir dan sedar adalah dengan memberi kesedaran kepada setiap nafas ketika masuk dan ketika keluar. Kedengarannya sangat sederhana, dan mungkin konyol, tetapi sebenarnya sangat mendalam.
Kami tidak mempraktikkan meditasi untuk menjadi meditasi yang "baik", atau hanya menjadi "baik" dengan fokus pada nafas. Sebaliknya, ini adalah kemahiran yang dapat kita gunakan di luar latihan meditasi formal dan ke dalam kehidupan kita. Semasa kita mengajar minda untuk tetap dengan pengalaman bernafas, kita juga belajar untuk kembali ke saat-saat kehidupan kita ketika fikiran kita melayang ke gangguan mental kita yang biasa ketika kita melalui hari kita.
Jadi, bagaimana kita muncul untuk hidup kita?
Selain latihan meditasi formal untuk membantu kita memupuk kehadiran pada masa ini, kita dapat berlatih secara tidak formal, ketika kita menjalani aktiviti-aktiviti pada zaman kita.
Salah satu cara penting untuk kita melakukan ini adalah dengan mewujudkan detik-detik yang lebih sedar di mana kita memberi perhatian sepenuhnya kepada apa yang berlaku di sini dan sekarang.
Sebilangan orang mempunyai anggapan yang salah mengenai meditasi sebagai sesuatu yang memerlukan pengalaman mistik atau ketenangan fikiran yang dapat dirasakan tidak dapat dicapai. Tetapi sebenarnya, meditasi boleh menjadi biasa, dan kita dapat mempraktikkannya semasa melakukan aktiviti seharian. Kita dapat menggunakan saat-saat biasa dalam hidup kita untuk memberikan perhatian penuh kepada mereka, semasa kita menggosok gigi, berjalan ke kereta kita, makan, berbual dengan ahli keluarga, atau melipat dobi. Ketika kita memperhatikan sepenuhnya apa yang kita alami (melibatkan sebanyak mungkin dari lima deria kita dan hadir di dalam badan kita untuk apa sahaja yang kita alami), tugasnya adalah untuk terus mengalihkan perhatian kita kembali kepada apa yang kita alami, setiap kali minda menjauh. Ketika kita menjadi lebih hadir dan mengetahui momen-momen biasa, bahkan yang kelihatan biasa dalam hidup kita, kita juga bangun untuk hidup yang sentiasa ada.
Jadi, inilah cadangan untuk hari ini. Cari hanya beberapa minit apabila anda dapat memberikan 100% perhatian pada sesuatu yang anda lakukan. Ini mungkin mendengarkan dalam perbualan, bermain dengan anak atau haiwan kesayangan anda, makan makanan seterusnya, mendengar muzik, atau mencuci pinggan. Apabila fikiran anda mengembara, mana yang akan, bawa kembali, berulang-ulang, dengan lembut dan tanpa penilaian. Perhatikan bagaimana pengalamannya. Apa yang anda alami dengan melakukan ini yang mungkin anda terlepas? Bagaimana rasanya tubuh dan fikiran anda berada di tempat yang sama pada masa yang sama?
Sebilangan besar momen kita mungkin tidak begitu mendalam seperti pengalaman pemain cello. Namun, semakin banyak kita dapat berlatih kehadiran beberapa minit pada satu masa, semakin banyak peluang yang kita miliki, seperti yang dilakukan oleh ayah di restoran, untuk mengubah momen-momen biasa dalam hidup kita menjadi sesuatu yang luar biasa.
