Pengasingan dan Kemurungan Semasa Musim Sejuk yang Panjang

Dengan letupan Artik melintasi A.S., saya tahu bahawa saya tidak mahu apa-apa selain bersantai dengan selimut, sedikit teh dan bulldog kecil saya yang hangat. Sekali lagi itulah yang selalu berlaku pada bulan Januari. Tidak sampai akhir Februari ketika saya tertekan dan murung, saya menyedari bahawa saya telah mengasingkan diri.

Kemurungan suka membuat saya sendiri, seperti pembuli. Jauh dari rakan dan keluarga saya selama beberapa minggu dan dikelilingi oleh awan musim sejuk yang putih, saya menjadi sasaran mudah keraguan, kebosanan, penghinaan diri dan kesepian.

Sesiapa yang menderita gangguan afektif musiman (SAD) mengetahui coraknya, tetapi kita yang mengalami kemurungan mungkin tidak begitu selaras dengan bagaimana cuaca mempengaruhi kesihatan mental kita.

Ia bermula dengan cukup tidak bersalah. Saya mula berteduh dari ribut salji atau letupan Artik yang turun ke suhu remaja, atau lebih teruk lagi angin kencang pada tahap sifar. Saya mengelakkan keluar makan malam atau minum. Saya memesan seperti yang dilakukan oleh semua warga New York yang lain dalam cuaca buruk. Saya keluar untuk keperluan dan, apabila sejuk masuk ke tulang saya, saya pulang ke rumah. Tidak ada yang dapat membuat saya merasa sendirian di dunia seperti musim sejuk.

Cuaca suram mula memainkan peranan lain. Walaupun kota ini terus dipecat oleh salji dan ais, kota ini sering diselimuti oleh langit kelabu. Saya tidak pernah tahu apa peranan penting cahaya matahari sehingga saya tidak melihatnya sebentar. Hari-hari lebih pendek dan matahari sudah lama sebelum berhenti waktu

Cuaca suram dan kesedihan bekerja bersama:

• Saya mengalami hari keburukan di tempat kerja, dan sekarang saya terpaksa berulang-alik di rumah dalam ribut salji.
• Saya terlambat, dan saya perlu mencairkan dan mengikis ais dari kereta saya.
• Rancangan yang saya nantikan tidak melakukan DVR, dan langitnya kelabu seperti suasana hati saya.
• Pemanas dimatikan, tetapi saya masih sejuk. Saya mungkin juga bangun tidur dan tidur sehari.

Pada masa saya menyedari kemurungan saya berkembang, saya berada di pulau musim sejuk, jauh dari sokongan dan tempat yang saya perlukan. Sekiranya anda pernah merasakan cuaca berpengaruh pada kemurungan anda, berikut adalah beberapa petua untuk diikuti ketika sejuk menyapu:

• Ikhtiar berjumpa rakan dan orang tersayang. Pasti, inilah yang selalu anda cuba lakukan, tetapi musim sejuk memerlukan lebih banyak usaha. Terlalu senang untuk tinggal ketika tidur di luar. Ini juga berlaku untuk rakan anda. Semua orang cenderung mengasingkan diri semasa musim sejuk. Ambil kesempatan untuk berjumpa dengan rakan dan orang tersayang apabila anda boleh, walaupun anda benar-benar mahu terus ditanam di hadapan pemanas ruang anda. Mungkin menyusahkan, tetapi anda akan mengucapkan terima kasih kemudian.
• Beri sejuk. Keluar dari rumah dan dapatkan beberapa pengalaman baru. Sangat mudah untuk menonton secara langsung musim demi musim rancangan kegemaran anda. Semuanya dipancarkan terus ke TV dan iPad kami hari ini, tetapi yang paling mudah bukan selalu menjadi perkara yang betul. Kehidupan berterusan di luar sana, walaupun di musim sejuk. Pergilah ke pameran seni baru, nikmati muzik langsung atau filem. Penting untuk merasa seperti anda masih menjadi sebahagian daripada dunia, ahli komuniti.
• Pada hari-hari yang cerah, buka tirai. Ambil apa yang anda dapat sementara anda boleh mendapatkannya. Tidak semua dari kita bersedia untuk membeli lampu matahari, tetapi hanya dengan cahaya semula jadi yang terang di rumah anda dapat mengubah sikap anda sepanjang hari.
• Kenali hakikat bahawa persekitaran anda mempengaruhi mood anda. Itu tidak bermaksud diagnosis diri SAD - semua orang dipengaruhi oleh persekitaran hingga tahap tertentu. Terdapat beberapa perkara yang dapat kita kawal mengenai persekitaran kita. Cuba tanam tempatnya. Susun semula perabot anda, susun semula ruang tamu anda atau letakkan lapisan cat segar di dapur. Tetapkan suasana dengan muzik yang berapi-api atau suka bermain, seperti Beach Boys. Pasangkan filem yang mengingatkan anda akan keseronokan musim panas.
• Berkongsi api. Sekiranya anda tinggal, fikirkan untuk mempunyai seseorang yang berlebihan. Masak cili padi dan jamu ibu bapa atau jiran anda. Ada banyak perkara yang kita lakukan sendiri yang boleh kita lakukan bersama.

Cuaca buruk adalah syurga kemurungan. Cermin mata berwarna musim sejuk membuat kita melihat semua negatif di dunia. Mungkin sukar untuk mengetahui pada akhirnya apa yang pertama, kesedihan atau cuaca yang suram. Tidak kira bagaimana ia bermula, penting untuk campur tangan. Tidak pernah terlambat untuk mengubah pengasingan.