4 Latihan Jurnal untuk Membantu Anda Menguruskan Emosi Anda

Kadang kala, perasaan anda seperti bercakap. Seperti emosi yang sangat kuat adalah pemacu dan anda duduk bingung di tempat duduk belakang.

Tetapi anda boleh belajar mengatasi emosi anda dengan cara yang sihat. Sebenarnya, terdapat banyak kaedah untuk mengurus emosi anda dengan berkesan.

Jurnal adalah salah satu daripadanya.

"Jurnal seperti pusat pemeriksaan antara emosi dan dunia anda," tulis psikologi klinikal Beth Jacobs, Ph.D, dalam buku kerjanya yang berharga Menulis untuk Keseimbangan Emosi: Jurnal Berpandu untuk Membantu Anda Menguruskan Emosi yang Luar Biasa.

Jurnal membantu anda memahami emosi anda, menentukan corak dan melegakan. Penyelidikan telah membuktikan bahawa ia juga membantu anda mengurangkan tekanan, menyelesaikan masalah dengan lebih berkesan dan juga meningkatkan kesihatan anda.

Dalam Menulis untuk Imbangan Emosi, Jacobs memaparkan tujuh kemahiran pengurusan emosi: menjauhkan diri dari emosi anda; menentukan maksud emosi bagi anda; melepaskan emosi yang tersekat; belajar memberi tumpuan semasa mengalami emosi yang keterlaluan; menggunakan organisasi untuk menjelaskan emosi; berkumpul semula setelah anda mengalami kemunduran emosi; dan mengekalkan kemahiran baru anda.

Hari ini, saya ingin berkongsi petua untuk menjauhkan diri dari emosi anda dan menentukannya.

Menjauhkan Diri dari Emosi Anda

Menurut Jacobs, mendapatkan jarak dari emosi anda sangat penting kerana "... Anda tidak dapat melihat atau memahami sesuatu jika anda berada tepat di tengah-tengahnya."

Mendapat jarak, Jacobs menulis, berlaku dengan masa dan perspektif yang berbeza. Masa tidak menyembuhkan emosi yang tidak diakui, katanya. Tetapi kuncinya adalah menyedari bahawa perasaan sekejap. Oleh itu, jika anda sangat sedih sekarang, ada dan akan ada masanya anda akan merasa teruja, santai atau gembira.

Salah satu cara untuk mempraktikkan idea ini ialah menulis tentang pengalaman yang baik. Ini bukan sahaja mengingatkan anda bahawa ada kehidupan di luar perasaan buruk, tetapi juga berfungsi sebagai sauh emosi, menurut Jacobs.

"Ingatan anda dapat menjadi titik rujukan emosi positif, untuk mengingatkan anda tentang berbagai kemungkinan ketika anda berada dalam keadaan terburuk, merasa busuk dan putus asa. Apabila anda menggambarkan kenangan gembira dalam jurnal anda, anda akan menguatkan ingatan itu secara mental sehingga dapat terjadi pada anda nanti, pada masa-masa sukar. "

Anda boleh mencuba latihan berikut untuk mengakses jangkar tersebut.

Saya ingat perasaan yang baik _______ [ketika]. Saya hanya merasa ______________ [menggambarkan perasaan itu dalam beberapa perkataan]. Saya __________________ [di mana], dan saya ingat memerhatikan _________________ [sesuatu deria]. Ia adalah masa dalam hidup saya ketika saya melakukan ________________ [aktiviti atau penerangan umum]. Saya tidak akan lupa ________________ [orang, cuaca, persekitaran, dll] di sekeliling saya. Saya tidak akan berada di sana lagi tetapi saya tahu saya BOLEH merasa seperti itu lagi.

Setelah menuliskan ingatan anda, Jacobs mendorong pembaca untuk memikirkan apa yang biasanya anda rasakan ketika anda merasa terharu. Kemudian baca semula memori baik anda. Untuk beberapa kali berulang-alik antara memori yang luar biasa dan memori positif. Ini membantu mewujudkan hubungan antara kedua-duanya.

Bahagian kedua untuk mendapatkan jarak, menurut Jacobs, adalah "mengetahui bahawa perasaan anda hanya satu reaksi yang mungkin terhadap situasi dan bukan satu-satunya reaksi" betul "."

Untuk menggambarkannya, pilih tiga orang: seseorang yang mengenali anda dengan baik; kenalan; dan seseorang yang membuat anda merasa tidak selesa. Tuliskan nama mereka. Seterusnya, terangkan atau beri komen mengenai peristiwa hidup utama dari perspektif setiap orang. (Atau anda boleh menggambarkan diri anda dengan suara setiap orang.) Cuba betul-betul meletakkan diri anda di kasut orang itu dengan menangkap suara mereka.

Jacobs mengakhiri bab ini dengan pemikiran yang kuat: Menjauhkan diri dari perasaan anda dapat membantu anda "meninjau keadaan anda dengan keluasan dan fleksibiliti yang lebih besar, dan seterusnya, dapat membantu anda merasa lebih tenang dan membolehkan anda membuat keputusan yang lebih baik."

Menentukan Emosi Anda

Menurut Jacobs, menamakan perasaan "menutup perasaan bukannya membiarkannya menutupi anda seperti wap yang tidak kelihatan." Ini juga dapat "menahan dan menenangkan perasaan."

Perasaan terdiri daripada proses pemikiran, pengalaman deria (seperti suara menjengkelkan), dan sensasi fizikal (seperti ketegangan otot atau degupan jantung anda).

Dalam satu aktiviti, Jacobs menyarankan pembaca memikirkan emosi dan menerangkan ketiga-tiga bahagian ini. Contohnya, apabila anda sedih, fikiran, ingatan atau pernyataan apa yang terlintas di fikiran anda; apa pengalaman deria yang anda ada; dan sensasi fizikal apa yang anda alami?

Dalam aktiviti lain, pembaca belajar untuk menentukan perasaan mereka lebih jauh dengan melengkapkan ayat berikut untuk emosi asas: kebahagiaan, kesedihan, ketakutan, kerinduan dan penghinaan.

Sekiranya perasaan ini adalah warna, itu akan menjadi _________________

Sekiranya perasaan ini cuaca, itu akan menjadi ________________

Sekiranya perasaan ini adalah pemandangan, itu akan menjadi _____________

Sekiranya perasaan ini adalah muzik, itu akan terdengar seperti ________________

Sekiranya perasaan ini adalah objek, itu akan menjadi __________________

Latihan ini dapat membantu meningkatkan kesedaran anda, sehingga anda dapat melihat tanda-tanda perasaan yang paling halus. Semakin awal anda dapat menamakan emosi, semakin cepat anda dapat campur tangan.

Bacaan lanjut

Jacobs memaparkan beberapa contoh latihan di laman webnya, bersama dengan senarai sumber yang disyorkannya untuk membuat jurnal dan mengatasi emosi.

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!