Latihan dan Sakit Kronik
Latihan mungkin merupakan perkara terakhir yang anda ingin lakukan apabila anda mengalami sakit belakang kronik kerana ia seolah-olah menambah kesakitan anda. Tetapi jika anda tidak bersenam, badan anda keluar dari otot-otot yang kehilangan penyaman udara, contohnya-dan kesakitan anda sebenarnya meningkat kerana badan anda tidak berfungsi dan juga boleh.
Berjalan adalah latihan yang baik yang boleh dilakukan di atas treadmill atau hanya di mana-mana tempat. Sumber Photo: 123RF.com.
Latihan dan aktiviti fizikal umum, sukar kerana ia mungkin berbunyi, mungkin akan menjadi sebahagian daripada pelan rawatan anda untuk sakit belakang kronik. Hilang adalah hari-hari apabila doktor akan menggalakkan anda mengambilnya dengan mudah di atas katil. Anda mungkin diberitahu untuk berehat sebentar (mungkin satu atau lebih hari), tetapi anda juga akan digalakkan untuk bergerak lagi.Terdapat banyak manfaat untuk bersenam, tetapi beberapa yang khusus untuk pesakit sakit kronik adalah:
1. Ia memastikan sendi anda bergerak dengan baik
Itu amat penting untuk pesakit yang mengalami sakit kronik yang disebabkan oleh bentuk arthritis tulang belakang.
2. Ia membantu mengekalkan otot anda
Otot yang kuat menyokong badan dan tulang anda dengan lebih baik, dan itu amat penting untuk pesakit yang mengalami sakit belakang kronik. Punggung anda memerlukan semua bantuan yang dapat anda perolehi untuk melegakan pergerakan anda dan menyokong berat badan anda, jadi anda harus berusaha untuk menjaga otot belakang dan otot anda dalam keadaan baik.
3. Mengendali aktif adalah baik untuk kesihatan mental anda
Pesakit kesakitan kronik boleh bergelut dengan kemurungan, kebimbangan, atau masalah kesihatan mental lain kerana sukar bagi mereka menjalani kehidupan mereka seperti yang pernah mereka lakukan. Mengekalkan aktif boleh membantu meningkatkan harga diri dan membuat anda merasa seperti melakukan sesuatu untuk melawan kesakitan anda dan kesannya terhadap kehidupan anda. Berolahraga dengan kawan-kawan atau menyertai gim adalah cara yang baik untuk memotivasi diri sendiri dan meraih manfaat sosial latihan.
4. Ia membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat, mengurangkan berat badan dan mengelakkan obesiti
Berat tambahan boleh menambah kesakitan anda, terutamanya jika anda mengalami sakit belakang kronik. Dengan membuat pilihan nutrisi yang sihat dan kekal sesuai dengan fizikal, anda boleh mengekalkan berat badan yang sesuai.
Apakah Jenis Latihan yang Dilakukan
Bercakap dengan doktor atau ahli terapi fizikal anda tentang jenis senaman yang bagus untuk anda. Anda perlu mengambil kira kesakitan, tahap kecergasan, dan aktiviti yang anda nikmati. Ahli terapi fizikal boleh membantu anda membangunkan pelan senaman yang kerap anda boleh melekat dengan satu yang tidak menggembirakan. Berikut adalah beberapa contoh untuk dipertimbangkan dengan nasihat doktor dan / atau penjaga kesihatan anda:
- Tayangan Slaid: Bagaimana Menjaga Tulang Sihat
- Tai Chi: Q & A dengan pakar Tai Chi, Dr. Paul Lam
- Yoga untuk Sakit Belakang Kronik
