Terapi Latihan untuk Menguatkan Spine

Terapi Latihan
Latihan apa yang harus disembuhkan oleh pesakit kesakitan? Sekumpulan saintis yang dipanggil "Kumpulan Cochrane" mengkaji semula 43 ujian terkawal rawak penderita sakit belakang kronik (gejala yang bertahan lebih lama daripada 12 minggu). Mereka membuat cadangan berikut. Program sakit belakang kronik yang berjaya harus mengandungi unsur berikut:

1) Program yang direka dan diselia secara individu
2) Peregangan
3) Pengukuhan
4) Peningkatan kesakitan dan fungsi

Komponen utama laporan Cochrane adalah cadangan yang kuat untuk senaman dan implikasinya. Program senaman yang diselia adalah disyorkan kerana selamat dan tidak meningkatkan risiko kecederaan. Fikirkan latihan sebagai alat untuk meningkatkan ketahanan, fleksibiliti, dan kekuatan. Latihan juga meningkatkan kesakitan, status mental dan tingkah laku.

Dalam kajian sistematik kesusasteraan, James Rainville, MD dan penyelidik tulang belakang lain melaporkan bahawa terapi senaman dalam pemulihan telah mencapai tiga matlamat penting:

1) Penghapusan kerosakan dengan meningkatkan fungsi pesakit
2) Pengurangan intensiti kesakitan
3) Pengurangan kecacatan berkaitan kesakitan

Kajian Rainville yang menunjukkan tiga matlamat ini dapat dicapai tanpa meningkatkan risiko untuk episod masa depan sakit belakang. ¹

Memperkukuhkan Latihan
Selain latihan am, pengukuhan senaman adalah penting untuk kejayaan pemulihan. Program pemulihan yang paling berjaya memahami pergerakan dan fungsi memerlukan kekuatan. Oleh itu, program pemulihan sedemikian menjadikan latihan kekuatan pusat dalam rancangan rawatan keseluruhan mereka. Pesakit yang melakukan senaman penguatkuasaan dalam suasana klinikal yang diawasi mendapat keyakinan untuk meningkatkan aktiviti harian mereka apabila jauh dari kemudahan rawatan.

Menguatkan senaman menggunakan mesin rintangan semasa pemulihan adalah berguna kerana tahap aktiviti boleh diukur secara tepat. Latihan terapeutik dapat disamakan dengan ubat, dan pesakit harus diberikan 'rezim' untuk mencapai yang terbaik dalam program pemulihan peribadi mereka. 'Terapi' dalam latihan yang ditetapkan paling baik diukur dalam suasana klinikal yang objektif. Oleh itu, dos boleh meningkat dengan selamat dengan peningkatan kekuatan.

Perintis Latihan Kekuatan
Di Amerika Syarikat, Thomas DeLorme, MD adalah pelopor latihan kekuatan untuk pesakit sakit belakang. Doktor DeLorme mengembangkan satu siri Latihan Rintangan Progresif (PRE) untuk memulihkan kakitangan tentera yang cedera. Beliau memberikan hasil pertama yang menunjukkan pentingnya latihan kekuatan sebagai alat pemulihan. ² Ahli sains dan klinik lain menjalankan kajian dan melaporkan penemuan mereka mengenai pentingnya latihan kekuatan dalam pesakit sakit belakang.

Pada tahun 1960-an, Arthur Jones memperkenalkan mesin latihan rintangan pemboleh ubah pertama. Ini adalah mesin senaman pertama kali mengasingkan kumpulan otot tertentu dan mencabar mereka menerusi gerakan penuh mereka. Encik Jones mengambil idea-ideanya lebih lanjut dan, pada tahun 1980-an, membentuk sebuah syarikat untuk mengkhususkan diri dalam pengujian dan pengukuran kekuatan belakang dan leher dan pelbagai gerakan. Kejayaan beliau membawa kepada pembangunan mesin lumbar Medulla dan lanjutan serviks. Buat kali pertama, peralatan MedX ™ diukur kembali dan kekuatan leher. Ciri khas mesin ini adalah keupayaan unik mereka untuk mengasingkan belakang dan otot extensor leher. Lebih daripada 50 artikel saintifik yang diterbitkan membuktikan nilai mesin ini menawarkan dalam pengukuhan tulang belakang, peningkatan keupayaan fungsional, pelbagai gerakan, dan pengurangan kesakitan. Mesin lanjutan dan serviks lanjutan MedX ™ telah membantu mengukur kepentingan latihan kekuatan dalam suasana klinikal.

Mencegah Sakit Belakang Episodik
Bagaimana pula dengan mencegah sakit belakang? Latihan kekuatan adalah penting untuk membina dan memelihara keupayaan berfungsi sambil mengurangkan risiko kecederaan masa depan. Walaupun nilai latihan aerobik tidak boleh didiskusikan, kekuatan adalah unsur kecergasan yang penting untuk mengekalkan fungsi sepanjang hayat. Latihan kekuatan tetap harus dipertimbangkan sebagai keutamaan bagi sesiapa yang bekerja ke arah keupayaan fungsi yang optimum.

Cybex® dan Nautilus® adalah mesin senaman yang terdapat di kebanyakan kelab kesihatan dan direka untuk membantu mengekalkan tahap keseluruhan kekuatan yang baik. MedX ™ Corporation terus berinovasi dalam bidang ini dan mencipta sekumpulan mesin yang digunakan oleh Core Spinal Fitness Systems ™. Mesin senaman ini mengasingkan otot belakang dan leher untuk keseluruhan pengukuhan teras untuk meningkatkan fungsi dan melindungi daripada risiko kecederaan.

Backs yang sihat
Adakah anda jatuh ke dalam kumpulan 85% orang yang akan mengalami kesakitan episodik dan sakit leher? Anda mungkin tidak dapat mengelakkan sakit belakang, bagaimanapun - strategi memperkuat tulang belakang yang diringkaskan dalam artikel ini boleh menjadi langkah pertama anda ke belakang yang lebih kuat dan sihat.

Lihat Sumber

Rujukan

1. Hayden JA, VanTulder, et al. Kajian sistematik: strategi untuk menggunakan terapi senaman untuk meningkatkan hasil dalam kesakitan belakang kronik. Ann Intern Med 142 (9): 776-85, 2005.

2. DeLorme T, Watkins A. 1948. Teknik latihan rintangan progresif. Arch Fiz Med 29: 263-273.