Malah Larian Pendek Boleh Membantu Anda Hidup Lebih Lama
Satu kajian baru mendapati bahawa berjalan hanya beberapa minit sehari atau dengan kelajuan perlahan dapat mengurangkan risiko kematian seseorang akibat penyakit kardiovaskular jika dibandingkan dengan seseorang yang tidak berlari.
Walaupun sudah diketahui bahawa senaman dapat meningkatkan kesihatan, pihak berkuasa secara tradisional percaya 75 menit latihan intensitas sederhana seminggu diperlukan untuk meningkatkan fungsi jantung dan menyampaikan manfaat kesihatan.
Dalam kajian itu, para penyelidik mengikuti 55.137 orang dewasa berusia antara 18 hingga 100 tahun dalam jangka masa 15 tahun untuk menentukan sama ada terdapat hubungan antara berlari dan panjang umur.
Data diambil dari Kajian Longitudinal Aerobics Center, di mana para peserta diminta untuk melengkapkan soal selidik mengenai kebiasaan mereka berlari.
Dalam tempoh kajian, 3,413 peserta meninggal, termasuk 1,217 yang kematiannya berkaitan dengan penyakit kardiovaskular.
Dalam populasi ini, 24 peratus peserta melaporkan berlari sebagai sebahagian daripada latihan masa lapang mereka.
Seperti yang dilaporkan dalam Jurnal American College of Cardiology, berbanding dengan bukan pelari, pelari mempunyai risiko kematian 30 peratus lebih rendah dari semua sebab dan risiko kematian 45 persen lebih rendah akibat penyakit jantung atau strok.
Pelari rata-rata hidup tiga tahun lebih lama berbanding bukan pelari.
Juga, untuk mengurangkan risiko kematian pada tingkat populasi dari perspektif kesihatan masyarakat, para penulis menyimpulkan bahawa mempromosikan berjalan adalah sama pentingnya dengan mencegah merokok, obesiti, atau hipertensi.
Manfaatnya sama tidak kira berapa lama, jauh, kerap, atau cepat peserta dilaporkan berlari.
Manfaat juga sama tanpa mengira jantina, usia, indeks jisim badan, keadaan kesihatan, status merokok, atau penggunaan alkohol.
Kajian menunjukkan bahawa peserta yang berlari kurang dari 51 minit, kurang dari enam batu, lebih lambat dari enam batu per jam, atau hanya satu hingga dua kali seminggu mempunyai risiko kematian lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang tidak berlari.
D.C. Lee, Ph.D., pengarang utama mengatakan bahawa mereka mendapati bahawa pelari yang berlari kurang dari satu jam seminggu mempunyai faedah kematian yang sama dibandingkan dengan pelari yang berlari lebih dari tiga jam seminggu.
Oleh itu, ada kemungkinan lebih banyak yang tidak lebih baik berkaitan dengan berjalan dan panjang umur.
Para penyelidik juga melihat corak tingkah laku yang berjalan dan mendapati bahawa mereka yang berlari secara berterusan dalam jangka masa enam tahun rata-rata mempunyai faedah yang paling signifikan, dengan risiko kematian 29 persen lebih rendah untuk sebarang sebab dan risiko kematian 50% lebih rendah daripada penyakit jantung atau strok.
"Oleh kerana masa adalah salah satu halangan terkuat untuk berpartisipasi dalam aktiviti fizikal, kajian ini dapat memotivasi lebih banyak orang untuk mulai berlari dan terus berlari sebagai tujuan kesihatan yang dapat dicapai untuk faedah kematian," kata Lee.
“Berlari mungkin merupakan pilihan latihan yang lebih baik daripada latihan intensiti sederhana untuk orang yang sihat tetapi tidak aktif kerana ia menghasilkan manfaat kematian yang serupa, jika tidak lebih besar, dalam lima hingga 10 minit berbanding dengan aktiviti intensiti sederhana 15 hingga 20 minit sehari yang banyak ditemui terlalu memakan masa. "
Sumber: American College of Cardiology
