Membantu Orang Lain Meningkatkan Kesihatan Emosi dan Mental

Perlukan bantuan untuk mengurangkan tekanan yang berkaitan dengan musim percutian? Cuba bantu seseorang, kerana kajian baru mendapati bahawa cara yang berkesan untuk mengurangkan kesan tekanan harian adalah dengan menolong orang lain, baik itu rakan, kenalan, atau bahkan orang asing.

Penyelidik dari Universiti Yale mendapati bahawa altruisme dalam bentuk memberi sokongan kepada orang lain dapat memberikan manfaat yang signifikan bagi kesihatan mental seseorang.

"Penyelidikan kami menunjukkan bahawa apabila kita menolong orang lain kita juga dapat menolong diri kita sendiri," kata penulis kajian Emily Ansell, Ph.D.

"Hari-hari yang penuh tekanan biasanya menyebabkan kita mempunyai mood yang lebih buruk dan kesihatan mental yang lebih buruk, tetapi penemuan kami menunjukkan bahawa jika kita melakukan perkara kecil untuk orang lain, seperti membuka pintu untuk seseorang, kita tidak akan merasa buruk pada hari-hari yang tertekan."

Kajian ini telah diterbitkan dalam jurnal Sains Psikologi Klinikal.

Manfaat mendapat sokongan sosial semasa tekanan didokumentasikan dengan baik. Kajian baru ini sekarang menunjukkan bahawa melakukan sesuatu secara proaktif untuk orang lain mungkin merupakan strategi lain yang berkesan untuk mengatasi kerisauan dan tekanan setiap hari.

"Musim percutian boleh menjadi masa yang sangat tertekan, jadi fikirkanlah untuk memberi petunjuk, bertanya kepada seseorang jika mereka memerlukan bantuan, atau memegang pintu lif itu pada bulan berikutnya," kata Ansell. "Ini akhirnya dapat membantu anda merasa sedikit lebih baik."

Eksperimen berasaskan makmal menunjukkan bahawa memberikan sokongan dapat membantu individu mengatasi tekanan, meningkatkan pengalaman mereka terhadap emosi positif.

Dalam kajian tersebut, para penyelidik menyiasat apakah ini berlaku dalam konteks fungsi seharian di dunia nyata. Untuk melakukan ini, Ansell dan pengarang bersama Drs. Elizabeth B. Raposa (UCLA dan Sekolah Perubatan Universiti Yale) dan Holly B. Laws (Sekolah Perubatan Universiti Yale) melakukan kajian di mana orang menggunakan telefon pintar mereka untuk melaporkan perasaan dan pengalaman mereka dalam kehidupan seharian.

Sebanyak 77 orang dewasa, berumur antara 18 hingga 44 tahun, telah mengambil bahagian dalam kajian selama 14 hari itu; orang dengan ketergantungan zat, penyakit mental yang didiagnosis, atau gangguan kognitif tidak disertakan dalam penyertaan.

Para peserta menerima peringatan telefon automatik setiap malam yang mendorong mereka untuk menyelesaikan penilaian harian mereka. Mereka diminta untuk melaporkan apa-apa peristiwa kehidupan yang tertekan yang mereka alami pada hari itu di beberapa domain (mis., Interpersonal, pekerjaan / pendidikan, rumah, kewangan, kesihatan / kemalangan) dan jumlah kejadian merangkumi ukuran tekanan harian.

Mereka juga diminta untuk melaporkan apakah mereka terlibat dalam berbagai tingkah laku yang bermanfaat (mis., Terbuka di pintu, dibantu dengan kerja sekolah, bertanya kepada seseorang jika mereka memerlukan pertolongan) pada hari itu.

Para peserta juga melengkapkan 10 item pendek dari Skala Positif dan Negatif, ukuran emosi yang berpengalaman yang disahkan, dan mereka diminta untuk menilai kesihatan mental mereka pada hari itu menggunakan slaid pada skala yang berkisar dari sifar (miskin) hingga 100 (cemerlang).

Hasilnya menunjukkan bahawa menolong orang lain meningkatkan kesejahteraan harian peserta. Sebilangan besar tingkah laku menolong dikaitkan dengan tahap emosi positif harian yang lebih tinggi dan kesihatan mental keseluruhan yang lebih baik.

Perilaku menolong peserta juga mempengaruhi bagaimana mereka bertindak balas terhadap tekanan. Orang yang melaporkan tingkah laku menolong yang lebih rendah daripada biasa melaporkan emosi positif yang lebih rendah dan emosi negatif yang lebih tinggi sebagai tindak balas kepada tekanan harian yang tinggi.

Sebaliknya, mereka yang melaporkan tahap tingkah laku menolong yang lebih tinggi daripada biasa, tidak menunjukkan penurunan emosi positif atau kesihatan mental, dan peningkatan emosi negatif yang lebih rendah, sebagai tindak balas kepada tekanan harian yang tinggi. Dengan kata lain, tingkah laku menolong nampaknya dapat mengurangkan kesan negatif tekanan terhadap kesejahteraan.

"Sangat mengejutkan seberapa kuat dan seragam kesannya sepanjang pengalaman harian," kata Ansell.

"Sebagai contoh, jika peserta melakukan lebih banyak tingkah laku prososial pada hari-hari stres, pada dasarnya tidak ada kesan tekanan pada emosi positif atau kesihatan mental harian.Dan hanya ada sedikit peningkatan emosi negatif dari tekanan jika peserta melakukan tingkah laku prososial yang lebih banyak. "

Para penyelidik menyatakan bahawa kajian tambahan akan diperlukan untuk menentukan sama ada penemuan itu merangkumi pelbagai etnik dan budaya.

Jalan yang sangat penting untuk penyelidikan masa depan, kata para penyelidik, adalah untuk menentukan sama ada secara aktif mendorong orang untuk terlibat dalam tingkah laku yang lebih membantu dapat meningkatkan mood dan kesihatan mental mereka.

"Ini akan membantu menjelaskan apakah menetapkan tingkah laku prososial dapat digunakan sebagai intervensi yang berpotensi untuk mengatasi tekanan, terutama pada individu yang mengalami mood tertekan atau tekanan akut yang tinggi," kata Ansell.

Sumber: Persatuan Sains Psikologi