Bagi Wanita Tua, Setiap Pergerakan Mengira Kesihatan
Bagi wanita berusia lebih dari 65 tahun, setiap aktiviti fizikal ringan - walaupun sekecil tidur atau berjalan kaki ke kereta - boleh membawa risiko kematian yang rendah, menurut kajian baru yang diterbitkan di Jurnal Persatuan Geriatrik Amerika.
"Setiap pergerakan penting," kata Andrea LaCroix, Ph.D., pengarang kanan kajian dan profesor di Jabatan Perubatan Keluarga dan Kesihatan Awam di University of California (UC) San Diego.
"Banyak yang kami lakukan setiap hari adalah meningkatkan kesihatan kami, seperti berjalan ke peti surat, berjalan-jalan di sekitar kawasan sekitar, melipat pakaian, dan meluruskan rumah. Aktiviti seperti ini merangkumi lebih daripada 55 peratus bagaimana individu yang lebih tua melakukan aktiviti harian mereka. "
Untuk kajian ini, para penyelidik mengikuti 6,000 wanita berusia 65 hingga 99 tahun hingga empat setengah tahun. Para wanita memakai alat pengukur yang disebut accelerometer di pinggul mereka sepanjang masa selama tujuh hari sambil melakukan aktiviti harian mereka.
Hasil kajian menunjukkan bahawa 30 minit aktiviti fizikal ringan setiap hari menurunkan risiko kematian sebanyak 12 peratus sementara 30 minit aktiviti sederhana, seperti berbasikal dengan santai atau berjalan pantas, dikaitkan dengan risiko 39 persen lebih rendah.
"Meningkatkan tahap aktiviti fizikal ringan dan sederhana dapat sama efektifnya dengan latihan rutin yang ketat untuk mencegah penyakit kronik utama," kata LaCroix, ketua Bahagian Epidemiologi di UC San Diego School of Medicine. "Kita tidak perlu berlari maraton untuk tetap sihat. Paradigma perlu berubah ketika kita berfikir untuk menjadi aktif. "
Para penyelidik juga mendapati bahawa manfaat aktiviti fizikal ringan diperluas ke semua subkelompok yang diperiksa, termasuk latar belakang kaum / etnik yang berbeza, wanita gemuk dan tidak gemuk, wanita dengan kemampuan berfungsi tinggi dan rendah, dan wanita yang lebih tua dan lebih muda dari usia 80 tahun.
"Orang tua menghabiskan lebih banyak tenaga melakukan aktiviti yang sama seperti yang mereka lakukan ketika muda, jadi pergerakan harian mereka harus menampung ini," kata LaCroix. “Anggap sebagai minum pil (tahap aktiviti) pada dos yang berbeza (jumlah masa) bergantung pada usia pesakit. Bukan satu ukuran yang sesuai untuk semua. "
Menurut garis panduan kesihatan awam semasa, orang dewasa harus melakukan aktiviti fizikal sederhana hingga kuat selama 150 minit seminggu. Garis panduan tersebut mengesyorkan orang yang berumur 65 tahun ke atas mengikuti garis panduan orang dewasa mengikut tahap kemampuan dan keadaan mereka.
"Kajian kami menunjukkan, untuk pertama kalinya menggunakan aktivitas fisik ringan yang diukur oleh perangkat pada wanita yang lebih tua, bahawa ada manfaat kesihatan pada tahap aktivitas di bawah saran panduan," kata LaCroix.
"Dengan meningkatnya populasi baby boomer di Amerika Syarikat, sangat penting bahawa garis panduan kesihatan masa depan mengesyorkan aktiviti fizikal ringan selain aktiviti yang lebih berat. Apabila kita bangun dari sofa dan kerusi dan bergerak, kita membuat pilihan yang baik dan menyumbang kepada kesihatan kita. "
Sumber: Universiti California, San Diego
