Untuk Kebahagiaan, Penerimaan Badan Boleh Menurunkan Berat Badan

Satu kajian baru di Florida State University (FSU) mempunyai nasihat yang kuat jika anda ingin menikmati kesihatan mental dan fizikal yang lebih baik pada Tahun Baru ini: Hilangkan pemikiran kritikal mengenai badan anda.

Para penyelidik menyaksikan hasil yang dramatik ketika mereka menguji intervensi baru yang terutama tertumpu pada penerimaan badan. Hasil kajian menunjukkan bahawa membuang cita-cita badan anda yang tidak dapat dicapai meningkatkan mood, harga diri, mengurangkan tingkah laku makan yang tidak teratur dan boleh mengurangkan risiko tingkah laku yang boleh mencederakan diri sendiri.

"Pertimbangkan apa yang sebenarnya akan membuat anda lebih bahagia dan sihat pada tahun 2018: kehilangan 10 paun atau kehilangan sikap berbahaya terhadap badan anda?" kata Profesor FSU Dr. Pamela Keel.

"Terdapat jurang besar antara apa yang kita tunjukkan sebagai ideal dan apa yang ingin dicita-citakan dan di mana kita sebenarnya sebagai penduduk. Itu membuat orang merasa tidak enak terhadap diri mereka sendiri, dan, sayangnya, perasaan buruk terhadap tubuh anda sebenarnya tidak mendorong seseorang untuk melakukan tingkah laku yang sihat, ”katanya.

Keel telah menghabiskan kerjayanya untuk meneliti masalah imej badan, dan khususnya, bagaimana mereka berkaitan dengan gangguan makan. Dia mendapati bahawa ketidakpuasan badan adalah masalah yang meluas dalam budaya Amerika, terutama di kalangan wanita muda.

Sejak beberapa dekad kebelakangan ini, jenis badan yang ideal - terutama dipromosikan oleh media - telah berubah menjadi sesuatu yang hampir tidak dapat dicapai oleh kebanyakan orang. Keel menambah bahawa majoriti orang Amerika berlebihan berat badan hari ini, yang mengakibatkan ketidakcocokan antara kenyataan dan jenis badan yang dilihat di media.

Keel telah mendokumentasikan strategi untuk membantu orang merasa lebih baik tentang diri mereka sendiri. Ideanya berasal dari program intervensi yang disebut "The Body Project" yang dikembangkan oleh Dr. Eric Stice, saintis penyelidikan kanan di Institut Penyelidikan Oregon, dan Profesor Carolyn Becker di Universiti Trinity di San Antonio, Texas.

Program ini dikembangkan untuk mengurangkan risiko gangguan makan dan imej badan yang buruk. Keel dan pelajar kedoktoran Tiffany Brown menyesuaikan program untuk lelaki.

Satu latihan yang disebut "paparan cermin" mungkin terasa tidak selesa pada mulanya. Ini mengarahkan seseorang untuk berdiri di depan cermin panjang penuh dengan pakaian yang sedikit atau tidak dan mengenal pasti ciri-ciri badan tertentu yang baik. Pujian mungkin tertumpu pada fungsi tubuh.

"Anda akan mengatakan, 'Saya sangat menghargai cara kaki saya membawa saya ke mana sahaja saya perlu pergi,'" kata Keel. "'Setiap hari tanpa gagal, mereka membawaku keluar dari tempat tidur, ke kereta, menaiki tangga dan masuk ke pejabat. Saya tidak perlu bimbang untuk berjalan. "Ini adalah penghargaan fungsional seperti apa yang dilakukan oleh badan anda untuk anda."

Atau orang lain mungkin menghargai penampilan ciri badan seperti kulit, atau bentuk bahu atau tangan atau telinga.

"Anda bahkan boleh mencari bahagian badan yang berisiko lebih tinggi," kata Keel. "Daripada melihat diri sendiri dan berkata, 'Saya benci usus saya,' anda boleh mengatakan, 'Saya sangat menyukai bentuk kaki saya.' Sekiranya ada sesuatu tentang anda yang anda suka, ideanya adalah meluangkan masa untuk memfokuskannya . "

Strategi dalam program ini telah berjaya dalam beberapa kajian. Pendekatan ini, yang memfokuskan pada memuji sifat positif daripada mengkritik sifat negatif, membantu mengubah perasaan orang tentang tubuh mereka.

Program ini menggunakan prinsip psikologi asas teori disonans kognitif: Melakukan kebalikan dari sikap negatif. Ketika tindakan menentang pemikiran dalaman, kata Keel, cara termudah untuk menyelesaikan konflik psikologi adalah dengan mengubah sikap.

"Sekiranya anda membuat diri anda berkelakuan secara konsisten secara luaran dengan cara yang dapat meningkatkan penghargaan dan penerimaan badan anda, tindakan tersebut akhirnya akan membawa anda ke titik di mana anda benar-benar merasa seperti itu mengenai badan anda," kata Keel.

Satu lagi strategi intervensi mendorong orang yang berjuang dengan penerimaan badan untuk memikirkan aktiviti tertentu yang mereka hindari, seperti tidak berenang di musim panas atau tidak memakai seluar pendek ketika sedang panas, dan kemudian memilih untuk keluar dan melakukan perkara-perkara tersebut.

"Sebilangan besar orang merasakan kebebasan ketika mereka menyedari bahawa tidak ada yang buruk akan terjadi jika mereka memakai baju renang atau seluar pendek di depan umum - semua orang baik-baik saja dengannya. Ini menguatkan penerimaan badan melalui pengalaman. "

Keel mengatakan bahawa penyelidikan berulang kali mendapati bahawa strategi itu berfungsi, dan manfaatnya sering melebihi imej badan yang lebih baik.

"Ternyata membuang cita-cita tubuh yang tidak dapat dicapai juga meningkatkan mood, harga diri, mengurangkan tingkah laku makan yang tidak teratur dan dapat mengurangkan risiko tingkah laku yang mencederakan diri sendiri," kata Keel. "Segala macam perkara menjadi lebih baik hasil daripada merasa lebih baik mengenai badan anda."

Campur tangan yang kuat ini tidak memerlukan banyak masa. Versi beta dalam talian program untuk wanita disediakan secara percuma dari Institut Penyelidikan Oregon. Harapannya adalah untuk menjadikan program ini lebih meluas pada masa akan datang untuk membantu individu tanpa mengira jantina.

"Ketika orang merasa baik tentang tubuh mereka, mereka lebih cenderung menjaga diri mereka sendiri daripada memperlakukan tubuh mereka seperti musuh, atau lebih buruk lagi, objek," kata Keel. "Itulah sebab yang kuat untuk memikirkan kembali jenis resolusi Tahun Baru yang kami buat untuk tahun 2018."

Sumber: Florida State University