Senaman Senaman Dalam Kelas Dapat Membantu Kecergasan Tanpa Gangguan

Oleh kerana kegemukan pada masa kanak-kanak terus meningkat dan kelas pendidikan jasmani digantikan oleh akademik, sekolah rendah mencari cara untuk memasukkan aktiviti fizikal selama setengah jam yang diwajibkan secara persekutuan ke sekolah.

Latihan dalam kelas cenderung memberhentikan banyak guru yang percaya bahawa aktiviti yang meletup di dalam kelas akan mengganggu pembelajaran. Tetapi penyelidikan baru menunjukkan bahawa rehat senaman mini pada waktu sekolah mungkin berfungsi dengan baik.

Dalam satu siri lima kajian, para penyelidik di University of Michigan (U-M) mengesahkan bahawa latihan selama 2 minit dalam kelas bukan sahaja meningkatkan jumlah latihan harian pelajar, tetapi melakukannya tanpa menjejaskan prestasi matematik. Sebenarnya, ketika rehat latihan dimasukkan ke dalam kelas di seluruh Michigan tenggara, para guru mendapati rehat itu cukup dapat dilakukan, dan dalam beberapa kes, malah dapat meningkatkan pembelajaran.

"Guru bimbang akan membuat anak-anak menjadi lebih gaduh, tetapi 99 persen anak-anak kembali bertugas dalam 30 saat setelah melakukan aktiviti rehat," kata penyelidik utama Dr. Rebecca Hasson, profesor kineiologi dan sains pemakanan U-M.

"Kami bahkan mempunyai seorang guru yang melakukan rehat aktiviti di tengah-tengah peperiksaan matematik - dia menyedari faedahnya bangun dan bergerak."

Hasson adalah pengarah Laboratorium Penyelidikan Ketidakupayaan Kanak-kanak, yang bekerjasama dalam lima kajian dengan sekolah kesihatan awam, pendidikan, dan seni bina dan perancangan bandar, dan Project Healthy Schools, sebuah komuniti di seluruh negara-Michigan Medicine kolaboratif.

"Apa yang kami tunjukkan adalah kami dapat memberi anak-anak tambahan 16 minit aktiviti fizikal yang meningkatkan kesihatan," kata Hasson. Walaupun 16 minit tidak kedengaran, ia bertambah, kata Hasson. Kanak-kanak sepatutnya menjalani latihan selama satu jam sehari - 30 minit waktu itu semasa sekolah. Sebilangan besar tidak mencapai nombor itu.

"Ramai kanak-kanak tidak mempunyai PE setiap hari tetapi mereka mungkin mempunyai waktu rehat, dan jika mereka mendapat 10 minit aktiviti di sana, ia akan memenuhi keperluan sekolah itu," kata Hasson. "Ini tidak menggantikan PE, ini makanan tambahan. Kami berusaha untuk mewujudkan budaya kesihatan sepanjang hari persekolahan, bukan hanya di gym. "

Kajian makmal Ruang Kelas Aktif memerhatikan kesan gangguan aktiviti pada mood, kognisi, selera makan dan aktiviti fizikal keseluruhan 39 kanak-kanak di makmal Hasson. Satu kajian yang dilakukan di bilik darjah sebenar menguji kepraktisan pelaksanaan inPACT (Interruptting Prolonged duduk with ACTivity), program latihan yang dikembangkan oleh Hasson dan rakan-rakannya.

Di makmal, sukarelawan kanak-kanak berusia 7-11 tahun mengambil bahagian dalam empat eksperimen: duduk selama lapan jam, terganggu dengan rehat aktiviti intensiti tinggi rendah, sederhana atau tinggi selama dua minit, dan duduk selama lapan jam terganggu dengan dua minit masa skrin tidak aktif .

Para penyelidik mendapati bahawa ketika duduk terganggu dengan rehat aktiviti intensiti tinggi, kanak-kanak mengekalkan tahap aktiviti biasa mereka dari makmal, sehingga membakar 150 kalori tambahan sehari tanpa makan berlebihan. Tidak seperti orang dewasa, kanak-kanak dalam kajian ini tidak mengimbangi peningkatan latihan dengan duduk di sekitar sekolah atau makan lebih banyak, kata Hasson.

Walaupun mood berada di kedudukan yang lebih tinggi segera setelah waktu rehat pada waktu berbanding dengan rehat aktiviti, kanak-kanak melaporkan mood positif semasa dalam keadaan tidak aktif dan bersenam, dan mereka kemudian menilai rehat aktiviti itu lebih menyenangkan.

Yang penting, selepas aktiviti intensiti tinggi, kanak-kanak yang berlebihan berat badan dan gemuk mengalami mood yang lebih baik sepanjang hari, kata Hasson. Ini menunjukkan kanak-kanak merenungkan latihan dan lebih banyak kepuasan di dalamnya.

Semua jeda aktiviti menghasilkan tahap prestasi matematik yang sama, dan ketika Hasson membawa rehat latihan ke bilik darjah yang nyata, para guru mendapati ia dapat dilaksanakan.

“Kami mendapat banyak tolakan pada mulanya. Ketakutan ialah guru akan berlebihan, ”kata Hasson. "Guru mendapat banyak barang yang dilemparkan kepada mereka. Pengalaman kami adalah bahawa semua guru sangat positif mengenai latihan. Mereka tahu itu bagus untuk anak-anak. Mereka terbuka dengan idea itu tetapi mereka memerlukan lebih banyak maklumat mengenai cara melakukannya dengan selamat. "

Pada mulanya, para penyelidik mencadangkan agar guru melakukan 10 rehat 3 minit, tetapi rata-rata kebanyakan guru antara lima hingga enam waktu rehat - sekitar 15-18 minit aktiviti. Sekolah di daerah yang kurang bernasib baik tidak menyelesaikan rehat aktiviti seperti sekolah di daerah yang lebih kaya.

Hasson kini berusaha untuk menghilangkan perbezaan ini dengan menambahkan elemen permainan seperti skor mata, pertandingan, atau sistem ganjaran untuk meningkatkan keseronokan aktiviti fizikal pada anak-anak.

Berdasarkan penemuan setakat ini, Hasson ingin mencuba lima rehat aktiviti selama 4 minit berjumlah 20 minit dan memerhatikan kesan terhadap mood, tahap aktiviti, pengambilan kalori dan kognisi.

Sumber: Universiti Michigan