Buat Rancangan untuk Menghindari Godaan dan Mencapai Matlamat Anda
Orang yang membuat rancangan untuk menghindari atau menangani godaan cenderung mencapai tujuannya, menurut kajian baru.
Perancangan secara proaktif untuk menguruskan godaan mungkin lebih berkesan daripada sekadar menanggapi godaan ketika timbul, kata Profesor Madya University of Wyoming Ben Wilkowski dan penerima ijazah sarjana psikologi UW baru-baru ini, Zach Williamson.
"Orang bergantung pada beberapa strategi pengendalian diri," kata para penyelidik dalam kajian mereka, yang diterbitkan dalam Buletin Personaliti dan Psikologi Sosial, jurnal Persatuan Keperibadian dan Psikologi Sosial.
"Penggunaan strategi ini dapat direncanakan lebih awal, sebelum godaan langsung dialami. Dan, merancang kawalan diri lebih awal mungkin terlibat secara kritikal dalam mencapai matlamat jangka panjang. "
Wilkowski dan Williamson melakukan dua kajian yang melibatkan pelajar kolej sarjana untuk menilai keberkesanan lima strategi kawalan diri dalam usaha mencapai matlamat jangka panjang:
- Pemilihan situasi: Mengelakkan situasi di mana terdapat godaan. Contohnya, jika seorang pelaku diet tahu ada kuki di dapur, dia mungkin tinggal di bilik yang lain.
- Pengubahsuaian situasi: Mengubah keadaan anda untuk mengurangkan pengaruh godaan. Sebagai contoh, jika pemakan makanan mesti tinggal di dapur untuk membantu memasak, dia mungkin meminta tuan rumah memindahkan kuki ke ruang tamu.
- Gangguan: mengalihkan perhatian anda dari godaan. Sebagai contoh, seorang pemakanan mungkin memilih untuk tidak melihat cookie yang menggoda, walaupun mereka berada di hadapannya.
- Penilaian semula: Mengubah cara anda berfikir tentang godaan untuk membuatnya kelihatan kurang menarik. Contohnya, seorang pakar diet mungkin memberitahu dirinya sendiri bahawa kuki itu menjijikkan dan mungkin membuat perutnya sakit.
- Penghambatan tindak balas: Berusaha untuk mengelakkan godaan ketika berhadapan dengannya.
Para penyelidik mendapati bahawa empat strategi pertama, yang mungkin lebih mudah dirancang lebih awal, biasanya lebih berkesan daripada yang terakhir.
"Kami menjumpai bukti yang menunjukkan bahawa para peserta kadang-kadang membuat rancangan bagaimana menguruskan godaan dan bahawa rancangan ini memang berkaitan dengan permulaan strategi kawalan diri yang beragam," kata mereka. “Orang boleh, secara proaktif, memulakan kawalan diri. Dan mereka yang melakukannya lebih mampu membuat kemajuan ke arah tujuan jangka panjang mereka. "
Sumber: Universiti Wyoming
