Burung Hantu Malam dapat Melatih Jam Badan Mereka untuk Meningkatkan Kesihatan dan Prestasi Mental

Beberapa perubahan sederhana terhadap corak tidur burung hantu malam dapat menyebabkan peningkatan yang signifikan pada waktu tidur dan bangun, peningkatan prestasi pada waktu pagi, kebiasaan makan yang lebih baik, dan penurunan kemurungan dan tekanan.

Penyelidikan baru oleh University of Birmingham dan University of Surrey di UK, dan Monash University di Australia menunjukkan bahawa, dalam jangka masa tiga minggu, adalah mungkin untuk mengubah irama sirkadian burung hantu malam dengan menggunakan intervensi bukan farmakologi dan praktikal.

Burung hantu malam adalah individu yang jam badan dalamannya menentukan waktu tidur dan bangun lewat daripada biasa. Dalam kajian baru, peserta mempunyai waktu tidur rata-rata jam 2:30 pagi dan waktu bangun jam 10:15 pagi.

Kajian menunjukkan bahawa para peserta dapat membawa masa tidur / bangun mereka selama dua jam sambil tidak memberi kesan negatif pada jangka waktu tidur. Di samping itu, para peserta melaporkan penurunan perasaan depresi dan tekanan, serta pada waktu mengantuk, menurut para penyelidik.

"Hasil kajian kami menyoroti kemampuan intervensi bukan farmakologi yang sederhana untuk memajukan burung hantu malam, mengurangkan unsur negatif kesihatan mental dan mengantuk, serta memanipulasi waktu prestasi puncak di dunia nyata," kata penyelidik utama Dr. Elise Facer- Childs, dari Institut Turner Universiti Kesihatan Monash untuk Kesihatan Otak dan Mental.

"Mempunyai corak tidur lewat membuat anda bertentangan dengan hari-hari sosial yang biasa, yang boleh membawa kepada pelbagai hasil buruk, dari mengantuk pada waktu siang hingga kesejahteraan mental yang lebih buruk," tambah penulis bersama kajian Dr. Andrew Bagshaw, dari Universiti Birmingham.

"Kami ingin melihat apakah ada perkara sederhana yang dapat dilakukan orang di rumah untuk menyelesaikan masalah ini," lanjutnya. "Ini berhasil, rata-rata memungkinkan orang tidur dan bangun sekitar dua jam lebih awal dari sebelumnya. Yang paling menarik, ini juga dikaitkan dengan peningkatan kesejahteraan mental dan rasa mengantuk, yang bermaksud bahawa ini adalah hasil yang sangat positif bagi para peserta. Kita sekarang perlu memahami bagaimana pola tidur kebiasaan berkaitan dengan otak, bagaimana hubungan ini dengan kesejahteraan mental, dan apakah intervensi membawa kepada perubahan jangka panjang. "

Untuk kajian penyelidik merekrut 22 individu yang sihat. Selama tiga minggu, para peserta diminta untuk:

• Bangun dua hingga tiga jam sebelum waktu bangun biasa;
• Memaksimumkan cahaya luar pada waktu pagi;
• Tidur dua hingga tiga jam sebelum waktu tidur mereka dan hadkan pendedahan cahaya pada waktu petang;
• Pastikan waktu tidur dan bangun tidur tetap pada hari bekerja dan hari lapang;
• Makan pagi secepat mungkin setelah bangun tidur, makan siang pada waktu yang sama setiap hari, dan jangan makan malam selepas jam 7 malam.

Penemuan kajian menunjukkan peningkatan prestasi kognitif dan fizikal pada waktu pagi ketika keletihan sering terjadi pada burung hantu malam, serta pergeseran waktu prestasi puncak dari petang ke petang. Ia juga meningkatkan jumlah hari di mana sarapan dimakan dan membawa kepada kesejahteraan mental yang lebih baik, dengan para peserta melaporkan penurunan tekanan dan kemurungan, kata para penyelidik.

"Menetapkan rutinitas sederhana dapat membantu burung hantu malam menyesuaikan jam tubuh mereka dan meningkatkan kesihatan fizikal dan mental mereka secara keseluruhan. Tahap tidur yang tidak mencukupi dan ketidakseimbangan sirkadian dapat mengganggu banyak proses tubuh, menjadikan kita berisiko meningkat untuk penyakit kardiovaskular, barah dan diabetes, ”kata Profesor Debra Skene dari University of Surrey.

Kajian ini diterbitkan di Perubatan Tidur.

Sumber: Universiti Birmingham