Work-Sleep Tradeoff membawa kepada kekurangan tidur
Penyelidikan baru menunjukkan bahawa waktu mula bekerja atau sekolah kemudian dapat membantu mengurangkan kehilangan tidur kronik.
Penyelidik University of Pennsylvania mendapati waktu kerja berbayar adalah aktiviti bangun utama yang ditukar dengan tidur. Oleh itu, kehilangan tidur kronik berpotensi dapat dicegah dengan strategi yang menjadikan waktu kerja lebih fleksibel.
Hasil kajian menunjukkan bahawa kerja adalah aktiviti dominan yang ditukar dengan kurang tidur di hampir semua kategori sosiodemografi.
Berbanding dengan orang tidur biasa, orang tidur pendek yang melaporkan tidur enam jam atau kurang bekerja 1.55 jam lebih pada hari kerja dan 1.86 jam lebih banyak pada hujung minggu atau cuti, dan mereka mula bekerja pada awal pagi dan berhenti bekerja pada waktu malam.
Peluang tertinggi untuk tidur pendek dijumpai di kalangan orang dewasa yang mempunyai banyak pekerjaan, yang 61 peratus lebih cenderung daripada yang lain melaporkan tidur enam jam atau kurang pada hari kerja.
Responden yang menganggur, pensiun, atau tidak hadir dalam tenaga kerja juga mendapat lebih banyak tidur dan cenderung untuk tidur pendek.
"Bukti bahawa masa yang dihabiskan untuk bekerja adalah pencuri tidur yang paling menonjol adalah luar biasa," kata penulis utama Dr. Mathias Basner.
Tidur yang pendek juga lebih banyak melakukan perjalanan, mula melakukan perjalanan pada awal pagi, dan berhenti pada waktu petang daripada tidur yang normal. Corak perjalanan, dengan puncak pada pukul 7:00 pagi dan 5:00 petang, sangat menunjukkan bahawa sebahagian besar waktu perjalanan dikaitkan dengan perjalanan.
Menurut Basner, hasilnya menunjukkan beberapa kemungkinan penyelesaian untuk kekurangan tidur pekerja.
"Strategi intervensi yang berpotensi untuk mengurangkan prevalensi kehilangan tidur kronik dalam populasi termasuk fleksibiliti yang lebih besar dalam waktu kerja pagi dan waktu permulaan kelas, mengurangkan prevalensi banyak pekerjaan, dan memendekkan waktu perjalanan pagi dan malam," katanya.
Waktu mula yang tertangguh untuk bekerja atau sekolah didapati dapat mengurangkan kekurangan tidur.
Penyiasat mendapati bahawa setiap jam kerja atau latihan pendidikan dimulakan pada waktu pagi, waktu tidur meningkat sekitar 20 minit.
Responden tidur rata-rata hanya enam jam ketika memulakan kerja sebelum atau pada jam 6:00 pagi dan 7,29 jam ketika memulakan kerja antara jam 9:00 pagi dan 10:00 pagi. Responden yang bekerja sendiri dengan waktu kerja yang lebih fleksibel juga memperoleh tidur yang jauh lebih banyak daripada peribadi pekerja sektor dan 17 peratus cenderung untuk tidur pendek.
Hasil kajian diterbitkan dalam jurnal Tidur.
"Mendapatkan tidur sekurang-kurangnya tujuh jam setiap malam adalah mustahak untuk berada dalam keadaan mental, emosi, dan fizikal anda yang terbaik untuk apa sahaja yang anda inginkan, sama ada di tempat kerja atau di rumah," kata Presiden Akademi Perubatan Tidur Amerika Dr.
Basner dan rakan sejawatnya Andrea M. Spaeth, PhD, dan David F. Dinges, PhD, menganalisis tindak balas dari 124,517 orang Amerika yang berumur 15 tahun ke atas yang menyelesaikan Tinjauan Penggunaan Masa Amerika (ATUS) antara tahun 2003 dan 2011.
Wawancara telefon berbantukan komputer menanyakan kepada peserta bagaimana mereka menghabiskan masa antara jam 4:00 pagi pada hari sebelumnya dan 4:00 pagi pada hari temu ramah. Respon digabungkan menjadi 40 aktiviti berbeza yang merangkumi 99.1 peratus dalam 24 jam sehari. Respons yang digabungkan ke dalam kategori "tidur" termasuk tidur siang, bangun tidur, dan bermimpi.
Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC), 30 peratus orang dewasa A.S. yang bekerja biasanya tidur enam jam atau kurang dalam tempoh 24 jam, yang mewakili kira-kira 40.6 juta pekerja. American Academy of Sleep Medicine mengesyorkan agar orang dewasa tidur sekitar tujuh hingga sembilan jam setiap malam untuk kesihatan, produktiviti, dan kewaspadaan pada waktu siang yang optimum.
Sumber: American Academy of Sleep Medicine
