Kes Membimbangkan ‘Sendiri’

Bolehkah berkongsi kerisauan anda dengan rakan dapat membantu anda menyelesaikan masalah dan menjadi lebih produktif? Psikiatri Edward M. Hallowell baru-baru ini menulis sebuah buku di mana dia menjelaskan bahawa mengatasi kerisauan anda dengan rakan dapat membantu menghilangkan gangguan dalam hidup.

"Bimbang sendiri tidak harus menjadi toksik, tetapi cenderung menjadi toksik kerana secara terpisah kita kehilangan perspektif," kata Hallowell kepada blog Science of Us. "Kami cenderung untuk mengglobal, mengancam malapetaka, ketika tidak ada orang di sana untuk bertindak sebagai kenyataan. Imajinasi kita menjadi liar. "

Sebagai pengguna klasik, saya harus memberi amaran kepada sesiapa sahaja agar tidak terlalu kerap menangani masalah anda.

Ini boleh menjadi cadangan yang berbahaya untuk memberitahu orang yang risau bahawa mereka perlu berkongsi kebimbangan mereka. Saya tidak memberitahu anda untuk menguburkannya jauh-jauh, hanya yang saya dapati ketika membiarkan kebimbangan saya menjadi liar sepertinya semakin banyak dari mereka. Contohnya, bimbang tentang wawancara kerja berubah menjadi bimbang tersesat dalam perjalanan ke sana, menyebabkan bimbang tidak mencari tempat letak kenderaan dan terlambat atau mengalami kemalangan kereta dalam perjalanan kerana saya sangat gugup.

Risau boleh menjadi bimbang dan bagi sesetengah orang, ini adalah sesuatu yang mengejutkan untuk disaksikan.

DalamDidorong untuk Gangguan di Tempat Kerja: Cara Berfokus dan Menjadi Lebih Produktif,Hallowell mencadangkan mendapatkan bantuan daripada orang lain untuk mengatasi kebimbangan:

Kaedah asas tiga langkah mengawal kebimbangan adalah seperti berikut: 1. Jangan bimbang sendirian. 2. Dapatkan fakta. (Kebimbangan beracun berakar pada maklumat yang salah, kekurangan maklumat, atau kedua-duanya.) 3. Buat rancangan. Mempunyai rancangan mengurangkan perasaan terdedah dan meningkatkan perasaan terkawal.

Walaupun saya dapat melihat di mana ini dapat membantu beberapa orang, melihat anda menunggang kegelisahan dapat mengatasi orang-orang di sekitar anda. Saya mendapati bahawa mengundang orang lain dalam kerisauan saya tidak selalu memberi inspirasi kepada mereka untuk menyelesaikan masalah. Kadang-kadang bimbang boleh menjadi seperti virus dan orang yang tidak bimbang menjadi bimbang. Sebagai contoh, pernahkah anda melihat selebaran yang menakutkan mencengkam sandaran tangan di atas kapal terbang atau dengan berhati-hati menerobos lorong berturut-turut untuk sampai ke tandas? Selepas itu, ketika pesawat mengalami sedikit pergolakan, anda mungkin merasa lebih cemas mengenainya daripada biasanya. Ini kerana melihat seseorang bimbang begitu banyak dapat membuat kita tertanya-tanya adakah kita juga harus risau. Mungkin mereka tahu sesuatu yang kita tidak tahu.

Orang lain sama sekali tidak dapat berhubungan kerana mereka bukan masalah. Mereka tidak mahir menyelesaikan masalah kerana tidak menghadapi masalah yang dihadapi oleh masalah.

Lebih ramai orang santai menawarkan nasihat yang tidak membantu seperti "Jangan bimbang tentang hal itu;" "Lepaskan;" "Lupakan saja;" atau "Mungkin baik-baik saja."

Apabila orang tidak dapat mengaitkan dengan kebimbangan saya, mereka tidak dapat menolong saya menyingkirkannya. Ini menambahkan tahap rasa malu bukannya pandangan atau keselesaan. Ini tidak bermaksud bahawa saya tidak berkongsi masalah dengan rakan, keluarga, rakan sekerja atau rakan saya. Sebenarnya, kadang-kadang yang saya bimbangkan adalah penyelesaian cepat untuk orang lain. Tetapi saya benci penampilan saya ketika seseorang yang santai tidak dapat memahami bagaimana saya boleh bimbang tentang sesuatu. Tidak membantu dan memalukan.

Tambahan pula, saya cenderung lebih bimbang apabila tidak ada orang lain yang kelihatan risau - atau bimbangcukup. Suami saya yang miskin tahu ini, tetapi sebagai seorang optimis yang kekal dan seorang lelaki yang santai, tidak ada yang dapat dilakukannya. Tetapi ada sesuatu yang boleh saya lakukan - lebih bimbang.

Tingkah laku yang sukar untuk diubah. Bagaimana saya menjumpainya barometer bimbang dalam diri saya dan menghancurkannya? Mencari lebih banyak maklumat biasanya tidak membantu saya. Saya dapat menghabiskan sepanjang hujung minggu - 48 jam berturut-turut - meneliti sesuatu agar saya merasa kurang bimbang mengenainya. Saya akan mencari di Internet sehingga bahu saya terkunci dan semua peranti saya kehabisan jus. Apa yang berlaku selepas itu? Saya dapati sesuatu yang baru untuk dibimbangkan dan menghabiskan 48 hingga 72 jam untuk meneliti perkara itu. Sebaik sahaja ia bermula, ia adalah kitaran yang jahat.

Saya rasa jawapan terbaik untuk dikhuatiri dimodelkan oleh orang-orang di sekeliling saya. Daripada melihat orang yang tenang atau santai dengan iri hati, inilah masanya untuk menangkap perasaan mereka seperti virus. Saya membiarkan sesuatu melabuhkan punggung saya - walaupun ia tidak berlaku. Saya melihat wajah tenang dan terpisah dan bukannya memikirkan "Orang-orang ini adalah domba untuk penyembelihan!", Saya menghilangkan penilaian saya.

Ini adalah mantera saya ketika kegelisahan saya bertambah dan saya rasa saya mungkin akan meletup:

Perkara-perkara sama seperti mereka. Mereka belum menjadi apa yang akan mereka jadikan. Tidak ada yang tahu apa masa depan. Duduklah dalam buaian ketenangan dan kebahagiaan bersama orang lain dan berada di saat ini.

Sudah tentu itu tidak menyelesaikan semuanya. Saya masih perlu mengusahakannya. Perlu kewaspadaan, tetapi pendekatan palsu-untuk-membuat-itu sebenarnya dapat menghilangkan kegelisahan. Menjadi kebiasaan sehingga saya tidak perlu bimbang apabila sesuatu tidak berjalan seperti yang dirancang atau saya mula memikirkan masa depan.

Terdapat berjuta-juta mantra, berjuta-juta cara untuk menenangkan diri kita ketika kita risau. Saya lebih suka berkongsi dengan orang lain daripada kerisauan saya.

Apa faedah berkongsi kebimbangan, seperti yang dinyatakan oleh Hallowell? Penting untuk memberitahu orang lain tentang apa yang anda hadapi. Anda tidak perlu duduk dalam kegelapan dengan ketakutan anda. Sebenarnya, mengakui bahawa anda bimbang pasti merupakan langkah pertama untuk mendapatkan pertolongan. Jangan tolak orang di sekitar anda. Anda mungkin membuang sokongan sosial yang sangat penting. Tetapi jangan bimbangkan orang lain dari lubang kelinci - sebaliknya cari di mana mereka boleh membawa anda.

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!