Tidur yang nyenyak dapat mengembalikan otak yang gelisah

Malam tanpa tidur dapat memicu kenaikan tahap kegelisahan hingga 30 persen, sementara tidur malam yang baik cenderung untuk menstabilkan emosi, menurut sebuah kajian baru di University of California (UC), Berkeley.

Hasil kajian menunjukkan bahawa jenis tidur yang paling dapat menenangkan dan mengatur semula otak yang gelisah adalah tidur nyenyak, juga dikenali sebagai tidur gelombang lambat pergerakan mata (NREM), keadaan di mana gelombang otak menjadi sangat diselaraskan, dan degupan jantung dan penurunan tekanan darah.

"Kami telah mengenal pasti fungsi baru tidur nyenyak, yang mengurangkan kegelisahan semalam dengan menyusun semula hubungan di otak," kata penulis kanan kajian Dr. Matthew Walker, seorang profesor neurosains dan psikologi UC Berkeley. "Tidur yang nyenyak sepertinya merupakan kecemasan semula jadi (perencat kegelisahan), asalkan kita mendapatkannya setiap malam."

Para penyelidik menunjukkan bahawa tidur adalah ubat semula jadi bukan farmaseutikal untuk gangguan kecemasan, yang telah didiagnosis pada sekitar 40 juta orang dewasa Amerika dan meningkat di kalangan kanak-kanak dan remaja.

Kajian itu, diterbitkan dalam jurnal Tingkah Laku Manusia Alam, menyediakan salah satu kaitan saraf paling kuat antara tidur dan kegelisahan sehingga kini.

"Kajian kami sangat menunjukkan bahawa tidur yang tidak mencukupi akan meningkatkan tahap kegelisahan dan sebaliknya tidur yang nyenyak membantu mengurangkan tekanan seperti itu," kata penulis utama kajian Dr. Eti Ben Simon, rakan pasca doktoral di Pusat Sains Tidur Manusia di UC Berkeley.

Dalam satu siri eksperimen menggunakan MRI fungsional dan polisomnografi, antara langkah-langkah lain, para penyelidik mengimbas otak 18 orang dewasa muda ketika mereka menonton klip video yang bergerak secara emosional setelah tidur penuh malam, dan sekali lagi setelah malam tanpa tidur. Tahap kegelisahan diukur mengikuti setiap sesi melalui soal selidik yang dikenali sebagai inventori kecemasan sifat.

Setelah malam tidak tidur, imbasan otak menunjukkan penutupan korteks prefrontal medial, yang biasanya membantu menjaga kegelisahan, sementara pusat emosi yang lebih dalam otak terlalu aktif.

"Tanpa tidur, otak seolah-olah terlalu berat pada pedal pemecut emosi, tanpa brek yang cukup," kata Walker.

Setelah tidur malam yang penuh, di mana gelombang otak peserta diukur melalui elektrod yang diletakkan di kepala mereka, hasilnya menunjukkan tahap kegelisahan mereka menurun dengan ketara, terutama bagi mereka yang mengalami tidur gelombang lambat NREM.

"Tidur nyenyak telah memulihkan mekanisme prefrontal otak yang mengatur emosi kita, menurunkan kereaktifan emosi dan fisiologi dan mencegah peningkatan kegelisahan," kata Simon.

Para penyelidik meniru hasil kajian asal dalam kajian lain yang terdiri daripada 30 peserta. Di semua peserta, hasilnya sekali lagi menunjukkan bahawa mereka yang mendapat lebih banyak tidur nyenyak pada waktu malam mengalami tahap kegelisahan terendah pada keesokan harinya.

Selanjutnya, sebagai tambahan kepada eksperimen makmal, para penyelidik melakukan kajian dalam talian di mana mereka mengesan 280 orang dari semua peringkat umur yang melaporkan bagaimana tahap tidur dan kegelisahan mereka berubah selama empat hari berturut-turut.

Hasil kajian menunjukkan bahawa jumlah dan kualiti tidur yang dilakukan para peserta dari satu malam ke malam berikutnya meramalkan betapa cemasnya perasaan mereka pada keesokan harinya. Bahkan perubahan tidur malam yang halus mempengaruhi tahap kegelisahan mereka.

"Orang dengan gangguan kecemasan secara rutin melaporkan mengalami gangguan tidur, tetapi jarang sekali peningkatan tidur dianggap sebagai cadangan klinikal untuk menurunkan kegelisahan," kata Simon. "Kajian kami tidak hanya menetapkan hubungan kausal antara tidur dan kegelisahan, tetapi juga mengenal pasti jenis tidur NREM yang mendalam yang kita perlukan untuk menenangkan otak yang terlalu berlebihan."

Pada tingkat sosial, "penemuan menunjukkan bahawa penurunan tidur di kebanyakan negara perindustrian dan peningkatan yang ketara dalam gangguan kecemasan di negara-negara yang sama mungkin tidak kebetulan, tetapi berkaitan dengan sebab," kata Walker.

"Jambatan terbaik antara putus asa dan harapan adalah tidur nyenyak."

Sumber: University of California- Berkeley