Latihan Kecergasan Otak Meningkatkan Ingatan pada Warga Emas
Kita semua tahu bahawa kita perlu bersenam untuk meningkatkan kecergasan fizikal kita, namun jarang sekali kita memikirkan perlunya melakukan latihan kecergasan untuk otak kita.
Subjek menjadi penting seiring bertambahnya usia. Penurunan ingatan yang berkaitan dengan usia normal mempengaruhi lebih daripada separuh daripada semua warga tua, dengan mereka yang berusia lebih dari 80 tahun adalah yang paling rentan.
Satu kajian UCLA baru mendapati bahawa program kecergasan ingatan yang ditawarkan kepada orang dewasa yang lebih tua di komuniti mereka yang sudah tua membantu meningkatkan kemampuan mereka untuk mengenali dan mengingat kata-kata, memberi manfaat kepada pembelajaran dan pengekalan lisan mereka.
Para penyelidik mendapati program ini meningkatkan ingatan yang dirasakan diri warga tua, faktor penting dalam mengekalkan pandangan positif terhadap kehidupan semasa penuaan.
Umur rata-rata peserta kajian adalah 81. Tidak jelas apakah peningkatan ini dapat dijumpai pada orang dewasa yang lebih muda, kerana beberapa kajian kecergasan otak telah dilakukan pada orang dewasa yang lebih muda.
"Sangat mengasyikkan untuk melihat berapa banyak orang dewasa yang lebih tua mengambil bahagian dalam program kecergasan memori dan bertambah baik," kata penulis kajian Dr. Karen Miller. "Kajian menunjukkan bahawa tidak pernah terlambat untuk mempelajari kemahiran baru untuk meningkatkan kehidupan seseorang."
Apabila orang semakin tua, diperlukan lebih lama untuk mempelajari maklumat baru dan mendapatkannya, termasuk nama, tarikh, lokasi objek rumah tangga, pertemuan, dan janji temu, menurut pengarang kanan kajian itu, Dr. Gary Small, Profesor Parlow-Solomon UCLA mengenai Penuaan dan pengarah Pusat Umur Panjang UCLA.
Program selama enam minggu, 12 sesi itu berbeza dengan kursus latihan kognitif yang lain kerana ia tidak hanya menawarkan teknik latihan ingatan tetapi juga pendidikan mengenai faktor gaya hidup yang boleh mempengaruhi kemampuan ingatan dan kesihatan otak secara keseluruhan.
Sebagai sebahagian daripada kurikulum, para peserta mendapat pendidikan kesihatan tentang nilai diet yang kaya dengan antioksidan, pentingnya latihan fizikal harian dan pengurangan tekanan.
"Faktor gaya hidup dan persekitaran mungkin berperanan dalam penurunan kognitif, jadi program kami meliputi pendidikan tentang hidup sehat selain teknik latihan ingatan," kata Small.
Kajian itu melibatkan 115 orang tua yang tinggal di dua komuniti persaraan perkhidmatan berterusan dengan perkhidmatan penuh di Maryland.
Peserta tinggal di tahap perawatan "bebas" di komuniti ini dan mengalami aduan ingatan, tetapi mereka tidak didiagnosis dengan demensia dan tidak mengambil ubat untuk kehilangan ingatan.
Separuh daripada peserta telah mendaftar dalam program kecergasan memori dan menerima ujian memori sebelum memulakan program dan setelah selesai untuk menilai peningkatan. Separuh lagi diletakkan dalam senarai menunggu program dan bertindak sebagai kawalan kajian.
Miller dan Small mengembangkan kurikulum berskrip untuk pelatih (yang memiliki latar belakang kesihatan), dan mereka menyediakan buku kerja pendamping untuk peserta.
Sesi pendidikan selama satu jam merangkumi kandungan bagaimana memori berfungsi; strategi cepat untuk mengingati nama, wajah dan nombor; dan latihan mengenai alat memori asas seperti menghubungkan idea dan membuat gambar visual.
Pelatih juga membincangkan peranan gaya hidup sihat dalam melindungi dan mengekalkan ingatan.
Di antara orang dewasa yang lebih tua yang mengikuti kelas, para penyelidik mendapati peningkatan yang ketara dalam ingatan verbal, dan juga peningkatan dalam bagaimana mereka merasakan ingatan mereka, berbanding dengan kawalan.
"Kajian ini menunjukkan bahawa program kecergasan memori mungkin merupakan cara yang efektif untuk menangani beberapa masalah yang berkaitan dengan memori orang dewasa yang lebih tua yang sihat," tambah Parrish.
Kajian ini terdapat dalam edisi September Jurnal Psikiatri Geriatrik Amerika.
Sumber: University of California - Sains Kesihatan Los Angeles
