Lindungi Kembali Anda Semasa Membeli-belah

Dua langkah yang seolah-olah mudah menghantar banyak pembeli ke pejabat doktor mereka dengan sakit belakang: membongkok dan berpusing . Apabila orang berulang kali bengkok dan memutar belanja-terutamanya apabila membawa beban berat-ia merosakkan otot tulang belakang, sendi dan cakera, kata Michael Simone, DC, jurucakap Persatuan Chiropractic Amerika (ACA) dan kiropraktor di Ft. Lupton, CO.

Berulang kali membongkok dan memutar belanja ketika membeli-belah-terutama ketika membawa beban berat-dapat membuat Anda habis. Sumber Photo: iStock.com.

Squatting adalah Rakan Anda

Sekiranya membongkok dan berputar adalah musuh tulang belakang, Dr. Simone berkata setinggan adalah sahabatnya. Manakala lenturan dan memutar meletakkan tekanan pada tulang belakang, memanjat menguatkannya. "Squat sebanyak yang anda boleh bukan membongkok dan berpusing, " katanya. "Apabila anda memasukkan barang ke dalam kereta atau keranjang, tetap tegak dengan dada anda dan lutut sedikit bengkok. Lihat bagaimana seorang penangkap bangun dan turun-kedudukan jongkong itu akan menjaga banyak kecederaan yang saya lihat semasa cuti. "

Bukannya membongkok dan berpusing untuk melihat gelaran buku, wanita ini mengejar, yang kurang tertekan dengan punggungnya. Sumber Photo: 123RF.com.

Bagaimana Kebiasaan Membeli-belah Miskin Menghalang Kembali Anda

Perjalanan membeli-belah tunggal dengan banyak lenturan dan lenturan tidak akan menyebabkan masalah sepanjang hayat dengan tulang belakang anda, kata Dr. Simone. Isu ini, katanya, adalah kebiasaan meletakkan haus dan lusuh di belakang anda.

"Apabila seseorang pecah cakera, ia bukan disebabkan oleh hanya mengambil pakej berat, " katanya. "Ia telah berlaku selama bertahun-tahun-setiap kali anda membengkok dan berputar di pinggang, apabila anda melakukan perkara-perkara sehari-hari ini."

Apabila anda bengkok dan memutar dan mula muncul, jumlah tekanan di belakang anda boleh setinggi 1, 500 pound tekanan, kata Dr. Simone. "Dan anda tidak perlu memegang sesuatu yang berat-tekanan yang berlaku walaupun anda tidak mengambil apa-apa, " katanya.

Dr. Simone berkata bahawa ia adalah berat badan seseorang dari pinggang ke kepala yang menyebabkan kerosakan yang paling di bahagian belakang anda apabila anda berulang-kali membengkok dan memutar.

Apabila anda melakukan banyak aktiviti dalam tempoh yang singkat tanpa bentuk atau pemanasan yang betul, ia menyebabkan air mata mikro dalam otot anda, kata Dr. Simone. Dan, apabila anda merobek sel otot, ia sering menjadi baik.

Membengkokkan dan memutar meletakkan banyak tekanan pada belakang anda, dan tahun-tahun ergonomik membeli-belah miskin boleh menyumbang kepada masalah tulang belakang yang signifikan kemudian dalam hidup.

"Selepas 15 atau 20 tahun, anda akan mengalami masalah cakera dan arthritis, kerana air mata dan tisu parut yang menyumbang ke belakang yang lemah, " katanya.

9 Tip Membeli-belah Spine-Safe

Mengusir perpindahan tikus dan berputar yang memihak kepada jongkong adalah nasihat Dr Simone untuk membeli-belah yang selamat, tetapi dia berkongsi beberapa petua berikut:

Tip # 1. Biarkan dompet anda di dalam kereta . "Dompet mengejutkan berat, dan mereka mendapat jalan, " kata Dr Simone. "Hanya membawa wang dan telefon anda untuk mengurangkan berat badan dan tekanan tambahan."

Petua # 2. Sewa kereta dorong bayi untuk mengangkut pembelian anda . Kebanyakan pusat membeli-belah mempunyai stesen sewa, dan mereka bukan sahaja untuk bayi. Dr. Simone berkata menolak barang-barang anda di dalam kereta dorong dan bukannya memegang mereka meletakkan tekanan yang kurang pada punggung anda.

Petua # 3. Letakkan pembelian anda dalam ransel. Sekiranya anda mengambil beberapa item, meletakkannya dalam ransel adalah pilihan ergonomik. "Ransel membantu menguatkan otot-otot di bahagian belakang dan menjaga bahu anda bergerak ke depan, " kata Dr. Simone.

Tip # 4. Menyebarkan perjalanan membeli-belah . Merancang untuk mendapatkan semua percutian anda dilakukan dalam satu perjalanan mega? Itu mungkin akan membuatkan anda berasa sakit pada keesokan harinya. "Banyak belanja dalam masa yang singkat membuat keadaan lebih teruk, " kata Dr. Simone. Beberapa perjalanan yang lebih ringan, lebih pendek mengekalkan tekanan yang rendah, membolehkan anda memberi tumpuan kepada menjaga diri anda semasa berada di luar dan sekitar.

Tip # 5. Pakai pakaian dan kasut yang selesa . "Sungguh mengagumkan berapa ramai yang masih memakai kasut tumit tinggi semasa membeli-belah, " kata Dr. Simone. Pakai kasut yang selesa dan selesa untuk berjalan kaki melalui pusat membeli-belah. Juga, elakkan pakaian yang ketat, yang boleh menghalang anda daripada menggunakan postur yang betul untuk mengangkat dan meletakkan barang dari kereta ke kereta.

Petua # 6. Pergi membeli-belah pada waktu puncak, terutamanya semasa cuti . Dr. Simone berkata ini menghindari risiko membeli-belah utama untuk tulang belakang anda: kemalangan auto. "Apabila ramai orang membeli-belah dan memandu tertekan melalui tempat letak kereta, terdapat banyak kemalangan belakang, " katanya.

Tip # 7. Minta bantuan jika anda membeli barang yang berat, berbentuk ganjil, atau sukar dijangkau . "Orang ramai takut meminta bantuan, " kata Dr. Simone. "Bersabarlah, minta bantuan, dan jangan cuba melakukannya sendiri."

Petua # 8. Tinggalkan anak-anak di rumah . "Ia membantu mengelakkan tekanan tambahan, " kata Dr. Simone.

Petua # 9. Mengambil kesempatan daripada perkhidmatan pembungkusan hadiah. Dr. Simone berkata pembungkusan hadiah boleh menjadi sukar di belakang anda. "Apabila anda membungkus hadiah di lantai, berat badan anda apabila anda membungkuk ke hadapan mengubah pusat graviti dan mengambil tol di belakang rendah anda, " katanya. Perhatikan perkhidmatan pembungkusan hadiah di kedai-banyak yang rendah atau tiada kos-untuk menghapuskan sebarang risiko pada tulang belakang anda.

Perubahan Mudah untuk Spine

Dr. Simone berkata bahawa tindakan mudah mengamalkan kedudukan jongkok di atas pendekatan bengkok dan lurus adalah satu-satunya pembeli yang boleh lakukan untuk kesihatan mereka. Anda mungkin tidak menyedari betapa lenturan dan memutar belanja semasa belanja memberi kesan kepada anda hari ini, tetapi ia mungkin mempunyai kesan utama ke atas kesihatan tulang belakang anda. Sekiranya anda mempunyai soalan mengenai bagaimana untuk melakukan bentuk jongkong yang betul semasa membeli-belah, tanya doktor peribadi atau pakar tulang belakang anda.