Isu Rasa Bersalah / Malu & Kebimbangan Sosial

Semasa berusia 7 tahun, saya sering menangis kerana merasa bersalah kerana melakukan sesuatu yang "buruk". Pada sekitar 13 atau 14 ketika saya mula mengembangkan dorongan seksual. Saya setengah agama / takut kepada tuhan (walaupun keluarga saya tidak). Saya biasa menumbuk lengan, kaki dan kepala sehingga saya lebam selepas melancap. Saya cuba melatih diri untuk berhenti. Pada usia sekitar 15 tahun saya mula mengalami simptom kemurungan yang semakin memburuk dan menjadi pemikiran bunuh diri pada usia 16. Pada usia 17 tahun saya merancang tarikh dan kaedah untuk membunuh diri tetapi tidak bertindak atau mencubanya.

Baru-baru ini saya telah bertambah baik, pemikiran saya yang tertekan telah berkurang. Satu-satunya kejadian bahaya diri saya ialah membersihkan yang berlaku sebentar dalam jangka masa 3 bulan. Saya juga menyedari bahawa saya mempunyai masalah untuk mengawal kemarahan saya, saya mempunyai lubang di dinding, rak tuala dan lain-lain ... menggunakan angkat berat dan mma sebagai cara untuk mengatasi masalah kegelisahan dan kemarahan. Saya juga menghadapi masalah tidur dan diberi ubat trazodone, tetapi tidak mengambilnya.

Sejak berusia 7 tahun saya mengalami kerisauan mengenai interaksi sosial. Ini memuncak dengan kemurungan. Saya perhatikan bahawa saya masih merasa sangat tidak selesa dengan menyatakan dorongan seksual saya. Saya rasa banyak kegelisahan timbul dari rasa bersalah terhadap dorongan seksual ini yang diperkuatkan oleh bahaya diri saya. Saya sangat pendiam di sekitar orang yang saya tidak kenal dan menghadapi masalah untuk menyatakan diri. Saya kadang-kadang mula ragu sama ada orang yang saya sayangi sebenarnya menyayangi saya.

Untuk terus terang saya ingin tahu bagaimana saya dapat lebih selesa dengan diri sendiri dan mengurangkan kerisauan saya.

Dijawab oleh Kristina Randle, Ph.D., LCSW pada 2018-05-8

A.

Kebimbangan sosial mungkin berpunca dari perasaan anda yang sedar diri. Kesedaran diri adalah hasil dari kurangnya keyakinan atau rendah diri. Sekiranya anda merasa lebih yakin, maka anda mungkin merasa kurang sedar dan kurang kerisauan. Kekurangan keyakinan mungkin disebabkan oleh pertimbangan yang salah mengenai diri dan kemampuan anda. Orang yang mengalami kemurungan cenderung untuk meminimumkan tahap kemampuan mereka.

Harga diri dan keyakinan diperoleh melalui pencapaian. Semakin anda capai dalam hidup, semakin yakin anda akan merasa.

Keresahan sosial mungkin juga berpunca dari salah anggapan anda mengenai harapan orang lain terhadap anda. Contohnya, anda mungkin percaya bahawa anda "seharusnya" berkelakuan dengan cara tertentu dalam situasi sosial. Sekiranya, dalam fikiran anda, anda tidak mengukur diri, anda mungkin merasa sedar diri. Penting untuk melihat realiti sebagaimana adanya, bukan seperti yang anda mahukan atau bagaimana menurut anda seharusnya. Hanya perkara yang nyata atau benar.

Elakkan harapan negatif, cubalah menjadi diri sendiri dan jangan berfikir bahawa anda harus menjadi seseorang yang bukan anda. Sebagai contoh, idea bercakap di depan umum sering menimbulkan kegelisahan yang tinggi. Seseorang individu mungkin merasa cemas kerana mereka percaya bahawa mereka harus memenuhi harapan yang ada dalam fikiran mereka mengenai pengucapan awam. Tetapi pada hakikatnya, harapan itu dibuat sendiri dan tidak mempunyai asas dalam kenyataan.

Akhirnya, anda mungkin cuba menambah jumlah tindakan kebaikan anda. Satu kajian baru-baru ini mendapati bahawa orang yang melakukan lebih banyak tindakan kebaikan mempunyai pengurangan kecemasan sosial yang lebih besar daripada orang yang melakukan tindakan kebaikan yang lebih sedikit. Individu yang melakukan lebih banyak tindakan kebaikan juga cenderung untuk mengelakkan situasi sosial. Para penyelidik berteori bahawa tindakan kebaikan membantu mengurangkan harapan sosial yang negatif.

Perbuatan baik hati juga mendorong para peserta untuk mengantisipasi reaksi positif dalam situasi sosial yang pada gilirannya membuat mereka cenderung untuk mengelakkan situasi sosial. Dengan kata lain, mereka mengharapkan reaksi positif dari situasi sosial yang meningkatkan keinginan mereka untuk berinteraksi sosial.

Sekiranya masalah ini terus menjadi perhatian, anda mungkin mendapat faedah untuk mendapatkan bantuan profesional. Profesional kesihatan mental dilatih untuk menangani masalah ini dan dapat memberi anda nasihat yang akan mempercepat proses penyelesaian masalah. Tolong jaga diri.

Kristina Randle