Sumber

Petua salji Shoveling: Bagaimana untuk mengelakkan Rasa Sakit Kembali

Bergantung pada tempat anda tinggal, beberapa salji salji yang pertama mungkin mula jatuh pada awal bulan November. Ramai orang mengalu-alukan salji pertama yang sering menyapu pokok-pokok dengan begitu elegan. Walau bagaimanapun, selepas minggu atau bulan salji, salji tebal, salji bertiup, salji salji, salji salji ... sikap bersemangat anda mungkin telah berubah menjadi - Sudah cukup salji!

Tahukah anda di beberapa bahagian Amerika Syarikat (AS) salji purata mendekati 10 kaki? Itulah banyak salji untuk sekop. Tidak menghairankan untuk mengetahui bahawa banyak orang mengalami keletihan otot, ketegangan belakang rendah, kerosakan cakera vertebra (cakera herniated), dan juga patah tulang belakang semasa musim sejuk. Sebahagian daripada kecederaan ini disebabkan oleh tekanan yang berlebihan kepada struktur tulang belakang oleh slip dan jatuh kemalangan.

Salji salji kekal sebagai penyebab kecederaan belakang. Sumber Photo: iStock.com.

Salji salji kekal sebagai penyebab kecederaan belakang. Kecederaan tidak hanya terbatas pada sistem muskuloskeletal tetapi penyodok berlebihan juga boleh menyebabkan tekanan yang tidak wajar pada sistem kardiovaskular. Di mana-mana tanda-tanda sesak nafas atau sakit dada, hentikan shoveling dengan serta-merta dan, jika tanda-tanda berterusan, dapatkan rawatan perubatan.-Jean-Jacques Abitbol, MD

Satu kajian yang diterbitkan oleh Brad Coffiner di jabatan ergonomik Cornell University menunjukkan "... apabila mengendalikan salji berat dengan sekop, cakera L5-S1 telah dikenalpasti sebagai pautan paling lemah dalam rantai segmen badan. Kecederaan dan kesakitan yang paling teruk mungkin berlaku di kawasan belakang. " ¹ Mengiktiraf belakang yang rendah terutamanya terdedah kepada ketegangan atau kecederaan; ia berhemat untuk mengkaji langkah-langkah untuk mencegah kecederaan.

Asas Salji Shoveling

Shoveling salju boleh dibandingkan dengan angkat berat, dan dalam sesetengah kes, aspek aerobik aktiviti ini adalah sama dengan latihan pada treadmill. Untuk membantu fungsi badan anda apabila diminta, pertimbangkan tip berikut:

Jadilah pintar hati! Jangan makan atau merokok sebelum menyental salji. Elakkan minuman berkafein. Ini adalah perangsang dan boleh meningkatkan kadar denyutan jantung dan menyebabkan pembuluh darah menjadi berkurangan.
Jika anda mengalami rasa sakit apa-apa, hentikan segera dan dapatkan bantuan.
Jamburkan diri semasa aktiviti penyodok. Ambil rehat kerap dan minum banyak air. Salji salji adalah kerja keras, dan penting untuk memulihkan tubuh anda dengan kerap.
Sekiranya tanah berais atau licin, pasarkan pasir atau garam di atas kawasan untuk membantu mencipta daya tarikan kaki. Perlu diketahui bahawa sesetengah kawasan mungkin tidak merata dan boleh menyebabkan anda tergelincir, pergi, atau jatuh.

Nasihat Pakaian Luar

Pertimbangkan cuaca semasa memilih pakaian luar. Berpakaian dalam lapisan. Pakai pakaian yang mudah dipindahkan.
Pakai topi- banyak haba badan hilang melalui kepala.
Sekiranya ia sejuk, pertimbangkan untuk bernafas melalui selendang, tetapi jangan biarkan ia menghalang pandangan anda.
Bot yang betul adalah penting untuk menjaga kaki hangat dan kering manakala tapak kaki yang sesuai memberikan daya tarikan. Boots yang baik boleh membantu anda mengekalkan keseimbangan anda!
Pilih sarung tangan yang akan menjaga tangan anda hangat, kering, dan lepuh bebas membayangkan sarung tangan tebal, yang membolehkan cengkaman yang baik pada pemegang spade.

Pilih Shovel Yang Betul untuk Anda

Sekop dibuat dari bahan yang berbeza dan datang dalam pelbagai bentuk dan saiz.

Pilih sekop yang betul secara ergonomik - sekop dengan pemegang lengkung. Banyak kedai-kedai perkakasan dan pusat-pusat rumah stok penyimpan salji yang direka ergonomik. Shovel ini membantu anda untuk mengekalkan teguran belakang anda mengurangkan tekanan tulang belakang.
Pertimbangkan sekop dengan pisau plastik dan bukan logam- plastik adalah ringan-tidakkah salji cukup berat?
Kadang-kadang bilah yang lebih kecil lebih baik. Anda tidak dapat menyapu seberapa banyak salji setiap beban sekop, tetapi bebannya akan berkurangan sedikit, yang menyebabkan ketegangan kurang pada tulang belakang.
Dapatkan sekop yang dibuat untuk menolak salji. Lebih mudah untuk menolak salji daripada mengangkatnya. Terdapat sekop yang dibuat dengan jelas untuk menolak salji. Lihat apa yang terdapat di perkakasan atau kedai pusat rumah anda.

Sebaik sahaja anda mempunyai sekop anda, anda mungkin ingin mempertimbangkan menyemburkan sedikit pelincir silikon pada pisau. Ini dapat membantu menjaga salji daripada melekat pada sekop. Salji akan meluncur dari pisau spade.

Teknik. Teknik. Teknik.

Otot panas berfungsi dengan lebih baik. Jadi luangkan masa untuk menyegarkan untuk menyediakan badan anda untuk aktiviti.
Sama seperti dengan kelab golf, penempatan tangan pada pemegang sekop sangat penting! Jangan letakkan tangan anda (genggaman) dekat antara satu sama lain. Buat jarak antara tangan. Ini akan memberikan lebih banyak leverage dan memudahkan anda mengangkat salji.
Fikirkan postur yang baik dan mengekalkan keluk semula jadi tulang belakang anda.
Alamat tugas anda secara langsung. Berdiri dengan kaki anda mengenai lebar bahu untuk mengekalkan keseimbangan. Cuba simpan spade dekat dengan badan anda. Bend di lutut-bukan pinggang atau belakang. Kencangkan otot perut anda sambil mengangkat salji. Angkat dengan kakimu-bukan belakang awak. Jangan pusingkan badan anda. Dump salji di hadapan anda. Jika anda perlu menggerakkan salji ke sisi, gerakkan kaki anda-jangan putar!

Menurut American Academy of Orthopedic Surgeons, "Jika anda mesti mengangkat salji, angkat dengan betul. Squat dengan kaki anda selain, lutut bengkok dan belakang lurus. Angkat dengan kaki anda. Jangan bengkok di pinggang. Pukul sebilangan kecil salji ke dalam sekop dan berjalan ke tempat yang anda mahu membuangnya. Memegang salji salji dengan tangan anda melambung meletakkan berat terlalu banyak pada tulang belakang anda. Jangan sekali-kali keluarkan salji dalam sekaligus; lakukan sedikit demi sedikit. Sekop satu atau dua inci; kemudian ambil satu inci lagi. Rehat dan ulangi jika perlu. "

Jangan membuang salji ke atas bahu anda! Teruskan dengan salji.
Salji segar lebih ringan dalam salji berat-begitu jelas sebaik sahaja ia telah jatuh. Salji menjadi padat kerana ia padat di atas tanah. Salji basah sangat berat. Satu penyodok boleh menimbang 20 pound atau lebih!
Pace yourself . Ambil rehat yang kerap untuk meregangkan punggung dan kaki anda.

Snowblowers

Pembakar salji adalah sejenis jentera yang hebat, tetapi jika ia tidak digunakan dengan betul, anda boleh menyerang atau mencederakan belakang anda. Snowblowers direka untuk menghilangkan salji pada kelajuan tertentu. Menolak atau memaksa peralatan untuk pergi lebih cepat mengalahkan tujuannya-untuk melakukan kerja untuk anda!

Penglibatan komuniti

Tidak semua orang dapat menyapu salji atau mengendalikan snowblower. Pertimbangkan orang kurang upaya dan sesetengah penduduk yang lebih tua. Nasib baik, banyak komuniti di seluruh AS telah menganjurkan sukarelawan untuk membantu orang yang memerlukan bantuan semasa musim sejuk.

Lihat Sumber

Rujukan
1. Coffiner B. Reka bentuk Ergononmic dari sekop salji. 25 November 1997. http://ergo.human.cornell.edu/ErgoPROJECTS/97projects/coffiner.htm. Diakses pada 11 Disember 2019.