Mengubati sakit belakang di rumah

Artikel ini adalah petikan dari buku Back Pain Dr. Tuchinsky : Itu Semua di Leher anda.

Artikel ini adalah sebahagian daripada siri enam bahagian:

1. Tips Penjimatan Umum
2. Memperkukuhkan Latihan untuk Sakit Belakang
3. Rutin kecergasan yang dikuatkan kembali: Bahagian 1
4. Rutin kecergasan yang dikuatkan kembali: Bahagian 2
5. Kreatif, Senaman Setiap Hari untuk Memperkukuhkan Kembali Anda
6. Mengubati sakit belakang di rumah

Mungkin nasihat paling praktikal yang boleh diberikan oleh seorang profesional penjagaan kesihatan adalah apa yang dapat anda lakukan sendiri untuk meringankan sakit belakang anda. Oleh kerana kebanyakan proses penyembuhan berjalan di luar pejabat doktor, ia hanya menjadi alasan bahawa merawat kembali yang cedera harus terletak pada kebanyakan pesakit di rumah.

Proses ini bercakap kepada jantung teori pelarasan tulang belakang dengan membenarkan keupayaan penyembuhan tubuh untuk bekerja untuk pesakit. Setelah mekanisme ini dapat beroperasi dengan bebas, pesakit harus memastikan tidak ada lagi kerusakan pada tulang belakang.

Di peringkat terdedah ini, terdapat beberapa perkara penting untuk diingat untuk membantu mempercepatkan proses penyembuhan:

• Jangan gunakan haba kecuali diarahkan oleh doktor anda.
• Merokok dan penggunaan kafein boleh memburukkan masalah anda.
• Jangan mandi mandi tab mandi tanpa terlebih dahulu berunding dengan doktor anda.
• Jangan berjalan naik atau turun tangga kecuali perlu.
• Jangan tidur di perut anda.
• Elakkan membawa beban tidak seimbang.
• Sentiasa bertukar dan menghadap ke objek yang anda mahu angkat.
• Gunakan papan katil di bawah tilam anda untuk ketegasan.
• Apabila tidur di sebelah anda, simpan bantal di antara kaki anda. Ini akan mengurangkan kesakitan belakang dan sciatica. Jika berbaring di belakang anda, letakkan bantal di bawah lutut anda.
• Jika anda sakit atau sakit semasa aktiviti, berehat.
• Apabila bergerak, berbuat demikian secara sengaja dan lembut. Pergerakan pantas boleh menyebabkan ketegangan tambahan pada leher atau belakang anda.
• Cuba aktif lagi sebaik sahaja peningkatan gejala-gejala anda akan dibenarkan, atau jika doktor anda mencadangkannya. Ini akan membantu memastikan otot anda kuat.
• Jangan angkat benda berat.
• Gunakan shoehorn panjang untuk memakai kasut anda.
• Makan atau masak orang lain. Memasak memerlukan lenturan, mengangkat dan memutar, semua gerakan yang akan memburukkan kembali kecederaan.
• Cuba makan dari meja, kerana lebih tinggi dan tidak memerlukan lenturan.
• Jangan duduk di kerusi yang lembut dan lembut. o Biarkan orang lain berjalan kaki anjing itu, kerana gerakan jerking boleh menyebabkan kesakitan lebih lanjut.
• Cuba sentiasa menjaga pandangan positif.

Memohon Haba dan Dingin
Satu lagi rawatan di rumah untuk sakit belakang adalah terapi panas dan sejuk. Program berikut boleh menjadi berkesan dalam meringankan kesakitan ketika pulih dari kecederaan:

Terapi ais atau cryotherapy adalah bahagian penting dalam proses pemulihan kerana ia mengurangkan bengkak tisu yang cedera, mengencangkan ligamen yang memegang sendi bersama, dan mengurangkan kesakitan. Sapukan ais (dalam tuala) terus ke kawasan yang menyakitkan selama 15 minit setiap jam. Teruskan rutin ini selama 6 jam berturut-turut. Rehat selama dua jam. Setelah melengkapkan rawatan awal, ulangi terapi ais setiap dua jam.

Selepas kesakitan meningkat sebanyak 50%, dan hanya dengan kelulusan doktor anda, anda boleh mencuba rutin berikut:

• Sapukan ais (dalam tuala) selama 15 minit.
• Sapukan haba lembap (dalam bentuk tuala lembap) selama 15 minit.
• Terapkan semula ais (dalam tuala) selama 15 minit.
• Sapukan haba lembap selama 15 minit.
• Berjalan selama kira-kira 5 minit untuk melonggarkan bahagian belakang.
• Rehat selama sejam dan ulangi.

Apabila kesakitan meningkat sebanyak 80%, dan hanya dengan kelulusan doktor anda, anda boleh memohon haba lembap selama 15 minit, kemudian ais selama 15 minit, kemudian haba lembab selama 15 minit. Berjalan selama 10 minit. Rehat selama satu jam dan kemudian ulangi.

Adalah penting untuk diperhatikan semasa program rawatan di rumah bahawa hubungan awal dengan ais akan menjadi sejuk (tentu saja), dan akan diikuti dengan sensasi kesemutan, kemudian sensasi terbakar, dan akhirnya akhirnya mati rasa. Ini adalah reaksi biasa. Walau bagaimanapun, jangan tinggalkan ais selama tempoh lebih lama daripada 15 minit, tanpa mengira rasa kebas, kerana ini boleh menyebabkan radang dingin.

Adakah Bed Rest Terbaik?
Selama bertahun-tahun, mereka yang sakit belakang telah diarahkan untuk mendapatkan rehat tidur sebanyak mungkin, kadang-kadang sehingga seminggu pada satu masa. Walau bagaimanapun, ini baru-baru ini telah ditunjukkan untuk melemahkan kekuatan otot dan memanjangkan pemulihan.

Kitaran ganas menyebabkan otot yang lemah menyebabkan lebih banyak kesakitan, yang menjadikan pesakit ingin berehat lebih banyak, dan sebagainya. Sekarang disyorkan bahawa untuk kes-kes sakit belakang akut, pesakit perlu menyambung semula aktiviti normal sebaik sahaja pemulihan mereka membolehkan. Alternatif terbaik nampaknya menjadi kompromi antara aktiviti imobilitas dan sederhana. Sekiranya anda sembuh dari sakit belakang, cuba meningkatkan gerakan anda secara beransur-ansur dan mantap.

Rehat tempat tidur yang diperluas telah ditunjukkan untuk menggalakkan kerja pulang. Semakin lama seorang pekerja tetap tidak bekerja, semakin kurang kemungkinan dia akan kembali. Selepas tiga bulan berehat, peluang untuk kembali ke tempat kerja sekali lagi jatuh dramatik. Kebanyakan kos penjagaan kesihatan pergi ke arah peratusan kecil orang yang menjadi kurang upaya.

Anda tidak perlu doktor sepanjang masa untuk membantu melegakan kesakitan belakang anda. Mengurus punggung anda sendiri-di rumah-boleh memberi kesan yang signifikan terhadap kesihatan keseluruhan tulang belakang anda.