Teknik Pernafasan dan Meditasi Yoga untuk Sakit Belakang

Kawalan nafas, yang dipanggil pranayama, dan meditasi adalah sama pentingnya dengan pose yoga ( asanas ) dalam yoga. Latihan pernafasan dan teknik meditasi tertentu membantu menghubungkan minda dan badan anda, yang dapat membantu meringankan sakit belakang.

Artikel ini membincangkan manfaat latihan bernafas dan meditasi, termasuk bagaimana mereka dapat membantu anda mencapai kesihatan yang baik.

Meditasi boleh menukar tumpuan anda untuk bernafas dan mengalihkan fikiran anda dari kesakitan. Sumber Photo: 123RF.com.

Latihan Pernafasan Yoga untuk Sakit Belakang

Membangunkan kesedaran tentang nafas anda-irama dan kadarnya-sebenarnya boleh membantu meredakan sakit belakang kerana ia membolehkan anda menumpukan perhatian pada nafas anda, jadi minda anda tidak begitu terfokus pada sakit belakang anda.

Ramai orang sebenarnya mempunyai pernafasan yang sangat cetek; mereka mengambil nafas pendek, tidak sekata. Sebaik sahaja anda mempelajari teknik pernafasan yoga yang betul-seperti pernafasan pernafasan yang mendalam, di mana anda mengambil lambat, nafas yang lancar-anda mungkin mendapati bahawa sakit belakang anda telah menurun.

Teknik pernafasan, seperti memastikan inhales anda adalah panjang yang sama dengan exhales anda (contohnya, menghirup ke kiraan 5 dan kemudian mengembuskan ke kiraan 5), biasanya dilakukan semasa duduk atau berbaring. Walau bagaimanapun, anda boleh melakukan latihan ini di dalam kereta atau di meja anda.

Meditasi untuk sakit belakang

Meditasi membantu anda berehat dan memeriksa diri anda sendiri, yang pada gilirannya dapat meregangkan otot belakang tegang. Ia juga boleh membantu mengurangkan persepsi anda terhadap kesakitan dengan membenarkan anda menumpukan perhatian kepada sesuatu yang lain daripada kesakitan.

Sebagai contoh, semasa bermeditasi, anda boleh memberi tumpuan kepada sesuatu yang membawa anda kedamaian-mungkin menonton gelombang biru laut yang mantap-bukannya memberi tumpuan kepada kesakitan anda. Bukannya anda melupakan sakit belakang anda sepenuhnya; ia hanya satu cara untuk membantu anda mengatasinya.

Meditasi juga membantu anda menjadi mindful minda dan badan anda. Anda boleh melakukan meditasi semasa duduk atau berbaring di tempat yang selesa.

Menyambungkan Minda dan Tubuh

Banyak gim dan studio yoga tempatan menawarkan bengkel khas yang memberi tumpuan kepada pernafasan yoga dan meditasi serta menghubungkan minda dan badan. Terdapat juga pelbagai DVD dan buku yang terdapat pada topik ini.

Latihan pernafasan dan teknik meditasi adalah cara yang selamat yang boleh membantu melegakan dan mencegah sakit belakang. Walaupun mereka tidak dianggap sebagai aktiviti fizikal, ia masih merupakan idea yang baik untuk mengadakan perbualan dengan doktor anda sebelum memasukkannya ke dalam rutin anda.

Lihat Sumber

Sumber :
Kes H. Apakah faedah yoga pranayama? Laman web Livestrong. 9 Januari 2011. http://www.livestrong.com/article/353227-what-are-the-benefits-of-pranayama-yoga. Diakses pada 7 Mac 2011.

Meditasi Zen mengurangkan kesakitan, kajian mendapati. Sains Harian. 6 Februari 2009. http://www.sciencedaily.com/releases/2009/02/090203110514.htm. Diakses pada 7 Mac 2011.