2 Amalan Berguna untuk Meringankan Kesedaran

Kesadaran membantu kita keluar dari autopilot, di mana kita berfikir fikiran, merasakan emosi dan bertindak berdasarkan tingkah laku tanpa kesedaran - bahkan tanpa menyedari bahawa kita mengalami pengalaman ini. Tanpa kesedaran tentang pemikiran, perasaan dan tingkah laku kita, kita dapat terjebak dalam kitaran negatif.

Fikiran kita penuh dengan pemikiran yang cemas. Kami terlibat dalam tabiat yang tidak memuaskan atau bahkan sihat. Kita disapu marah dan mengejek orang yang kita sayangi. Kita terperangkap dalam menilai diri sendiri, dan tekanan kita hanya bertambah.

Kesedaran juga membantu kita menjauh dari berfikir dan melakukan menjadi. Dalam keadaan ini, lima indera kita menjadi pentas utama dan menghubungkan kita dengan apa yang sedang berlaku sekarang, pada saat ini, menurut guru kesedaran Ed Halliwell dalam buku terbarunya Kesedaran: Cara Hidup dengan Baik dengan Memberi Perhatian.

Dalam buku itu Halliwell memaparkan banyak maklumat dan amalan untuk membantu kita memahami. Berikut adalah dua kegemaran saya, yang menumpukan pada penggunaan deria dan menyedari kehidupan dalaman kita.

Akan Datang dengan Rasa Anda

Untuk latihan ini, Halliwell menyarankan untuk mempunyai kerusi dan segelas air. Luangkan 3 minit untuk setiap rasa (selama 15 minit).

Perasaan: Sekiranya anda mampu, duduk tegak dengan kaki di atas tanah. Letakkan tangan anda di paha anda. Tutup mata anda, jika anda suka. Sensasi apa yang anda perhatikan? Bagaimana perasaan kaki anda? Sensasi apa yang anda rasa di bahagian belakang anda? Berapakah suhu sekarang?

Apa jenis sensasi dalaman yang anda rasakan? Contohnya, mungkin anda mengalami sakit atau gatal. Elakkan cuba menghilangkan sensasi ini. Benarkan diri anda mengalaminya.

Pendengaran: Biarkan sensasi memudar ke latar belakang sehingga anda dapat memusatkan perhatian pada suara. Apa yang anda dengar? Halliwell mencadangkan memikirkan telinga kita sebagai mikrofon, "menerima dan mendaftarkan getaran." Oleh itu, kami tidak mencari bunyi, kami menunggu mereka datang kepada kami. Mungkin anda mendengar suara atau senyap bernada tinggi. Mungkin suaranya menyenangkan atau tidak menyenangkan.

Melihat: Buka mata anda untuk fokus melihat. Daripada melihat objek seperti buku atau meja atau permaidani, Halliwell menyarankan untuk memfokus pada warna, bentuk, warna, kedalaman, ketinggian dan garis. Biarkan mata anda berlama-lama, dan bukannya menoleh Sekiranya anda mula menamakan objek atau objek memicu ingatan, hanya mengakui bahawa fikiran anda telah mengembara, dan perlahan-lahan kembali melihat.

Bau: Anda boleh menutup mata sekali lagi, dan memberi tumpuan kepada deria penciuman anda. Adakah anda menghidu satu wangian atau aroma lain? Sekiranya anda tidak mencium apa-apa, apa bau "tidak berbau"?

Mencuba: Angkat segelas air, dan minum. Perhatikan sensasi air di lidah anda. Bagaimana rasa air? "Biarkan kata-kata yang menerangkan memudar, memungkinkan sensasi rasa itu sendiri diketahui."

Pusingkan air di mulut anda. Adakah rasa berubah? Menelan air pada bila-bila masa. Adakah jejak rasa tetap ada? Sekiranya mereka melakukannya, berapa lama? Minum lebih banyak, dan perhatikan jika sensasinya sama atau berbeza.

Setelah anda selesai dengan latihan ini, pertimbangkan bagaimana ia berbeza dengan cara anda biasanya berhubung dengan persekitaran anda. Sekiranya berbeza, bagaimana ia berbeza? Apabila anda memperhatikan pengalaman anda, apakah itu mengubah kualitinya?

Halliwell mencadangkan melakukan latihan ini sekali sehari.Anda juga dapat menjelajahi lokasi yang berbeza, dan merasai makanan atau minuman yang berbeza.

Ruang Pernafasan

Menurut Halliwell, latihan ini menolong kita “menjadi sadar, di mana sahaja kita berada.” Sangat berguna ketika kita mengalami stres, kerana ketika itulah pikiran kita menggunakan autopilot dan bergantung pada reaksi biasa.

Dia menggarisbawahi pentingnya untuk tidak menganggap ini sebagai latihan relaksasi, kerana ini menimbulkan harapan. Sebaliknya, fokus pada memberi kesedaran kepada minda dan badan anda. Itu satu-satunya niat anda.

Mengakui: Duduk dalam posisi yang bermaruah, yang digambarkan oleh Halliwell sebagai raja atau ratu yang duduk di atas takhta: kepala dan leher seimbang, bahu tidak dibongkokkan, dada terbuka dan duduk tegak.

Perhatikan pemikiran anda. Adakah fikiran anda terasa berat atau ringan, seperti pemikiran yang melayang masuk dan keluar? Adakah pemikiran anda berlaku dengan cepat atau perlahan? Adakah anda mempunyai banyak fikiran, beberapa fikiran atau tidak ada fikiran sama sekali? Untuk mengakui apa-apa fikiran, Halliwell menyarankan untuk mengatakan, "Ah, inilah yang sedang terjadi dalam fikiran saya pada masa ini."

Tumpukan perhatian anda kepada emosi anda. Emosi apa yang ada? Ini mungkin kegembiraan, kesedihan, kemarahan atau ketakutan. Sensasi apa yang anda alami? Di manakah sensasi ini di dalam badan anda? "Apakah mereka berubah dari waktu ke waktu? Adakah peningkatan atau penurunan intensiti? " Anda tidak perlu mengubah perasaan anda. Sekali lagi, kuncinya adalah membiarkan diri anda mengalami apa sahaja yang timbul.

Seterusnya bawa perhatian anda kepada sensasi lain di badan anda. Contohnya, anda mungkin mengalami sakit atau kebas atau kesemutan. Di manakah anda merasakan sensasi ini? Elakkan menilai apa yang anda rasakan.

Berkumpul: Biarkan fikiran dan sensasi anda memudar ke latar belakang sehingga anda dapat fokus pada nafas. "Tumpukan perhatian anda pada irama pernafasan - rasakan perut mengembang dan turun ketika nafas mengalir masuk dan keluar." Apabila fikiran anda beralih ke fikiran atau sensasi lain, perlahan-lahan kembali ke nafas anda.

Memperluas: Tumpukan perhatian anda ke seluruh minda dan badan anda. Biarkan diri anda mengalami fikiran dan sensasi anda, “tanpa harus mengenal pasti, mengubah atau menolaknya. Biarkan mereka dikenali dengan rasa ingin tahu dan belas kasihan. "

Halliwell mencadangkan berlatih tiga langkah ini beberapa kali sehari selama beberapa minit. Anda boleh menetapkan penggera sebagai peringatan.

Kesedaran kuat kerana dapat membantu kita memperhatikan fikiran, emosi dan tingkah laku kita. Ini mengganggu corak kebiasaan, yang hanya meningkatkan tekanan kita dan mengabadikan kitaran ganas.

Kesadaran memberi kita peluang untuk berhenti sejenak, masuk ke dalam dan luar dunia kita dan dengan sengaja membuat keputusan yang bermanfaat dan bermakna.

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!