Mengendalikan Tekanan Tanpa Mengurangkan atau Mengelakkannya
Mungkin bagi anda, sukar untuk pergi seminggu atau sehari tanpa merasa tertekan. Mungkin anda merasa letih, terharu dan kalah kerana tekanan. Anda tidak perlu membaca artikel tersebut, kerana anda dapat merasakan kesan negatifnya.
Tetapi inilah sesuatu yang mungkin mengejutkan anda: Tekanan tidak semuanya buruk. Sebenarnya, ia boleh bermanfaat. Dan dengan menyemak semula pandangan kita mengenai tekanan, kita dapat memperoleh hasilnya.
Psikologi kesihatan dan pensyarah Stanford Kelly McGonigal, Ph.D, menghabiskan masa bertahun-tahun untuk mendidik orang ramai mengenai kesan tekanan yang dahsyat. Kemudian dia menjumpai kajian ini, yang mengilhami dia untuk melihat kembali tekanan dan pengaruh kepercayaan kita yang luar biasa. Para penyelidik mendapati bahawa tahap tekanan seseorang bukanlah satu-satunya perkara yang berkaitan dengan kesihatan yang buruk. Persepsi bahawa tekanan berbahaya juga signifikan.
Seperti yang dijelaskan oleh McGonigal dalam bukunya yang membuka mata dan memberi kuasa Kelebihan Tekanan: Mengapa Tekanan Baik untuk Anda, dan Cara Memperbaikinya:
Tahap tekanan yang tinggi meningkatkan risiko mati sebanyak 43 peratus. Tetapi - dan inilah yang menarik perhatian saya - peningkatan risiko hanya berlaku pada orang yang juga percaya bahawa tekanan membahayakan kesihatan mereka. Orang yang melaporkan tahap stres yang tinggi tetapi yang tidak menganggap stres mereka berbahaya mungkin tidak akan mati. Sebenarnya, mereka mempunyai risiko kematian paling rendah bagi siapa pun dalam kajian ini, bahkan lebih rendah daripada mereka yang melaporkan mengalami tekanan yang sangat sedikit.
Kita sering mahu mengurangkan tekanan atau menghilangkannya dari kehidupan kita sama sekali. Kita mungkin bermimpi menikmati kewujudan tanpa tekanan. Tetapi menurut McGonigal, "Cara terbaik untuk mengurus tekanan bukanlah dengan mengurangkan atau menghindarinya, melainkan memikirkan semula dan bahkan menerimanya."
Di dalam Terbalik kepada Tekanan, McGonigal berkongsi sains terkini mengenai tekanan, sejarah tekanan, perbualannya dengan penyelidik dan cerita dari pelajarnya. Dia menyimpulkan bahawa tekanan kemungkinan besar akan memudaratkan apabila: kita merasa tidak mampu menghadapinya; kita mengasingkan diri; dan tekanan tidak mempunyai makna dan terasa seperti bertentangan dengan kehendak kita.
Dia juga mempunyai latihan dan idea untuk membantu pembaca memanfaatkan tekanan. Berikut adalah beberapa kegemaran saya untuk membantu kita mengatasi tekanan.
Tekanan dan Makna
Tahap tekanan yang tinggi dikaitkan dengan kesusahan. Ini tidak menghairankan. Tetapi anda mungkin terkejut apabila mengetahui bahawa mereka juga berkaitan dengan kesejahteraan. McGonigal menyebutnya sebagai "paradoks tekanan." Dia menyatakan bahawa "kehidupan bahagia tidak bebas tekanan, dan juga kehidupan bebas tekanan menjamin kebahagiaan." Jawapannya mungkin ada makna. Menurut McGonigal:
… Sebagai contoh, Gallup World Poll mendapati bahawa membesarkan anak di bawah usia lapan belas tahun secara signifikan meningkatkan peluang anda mengalami banyak tekanan setiap hari -dan bahawa anda akan banyak tersenyum dan ketawa setiap hari. Usahawan yang mengatakan bahawa mereka mengalami banyak tekanan semalam juga cenderung mengatakan bahawa mereka belajar sesuatu yang menarik pada hari itu. Daripada menjadi tanda bahawa ada sesuatu yang tidak kena dalam hidup anda, perasaan tertekan dapat menjadi barometer untuk seberapa terlibat anda dalam aktiviti dan hubungan yang secara peribadi bermakna.
Ini masuk akal. Anda boleh berada dalam perkahwinan yang paling sihat, bahagia dan masih mengalami tekanan konflik atau peralihan hidup. Anda boleh mempunyai pekerjaan terbaik dan masih mempunyai projek, persembahan atau klien yang membuat anda tertekan.
Tekanan juga mendorong kita untuk membuat makna. “Manusia mempunyai naluri dan kemampuan semula jadi untuk memahami penderitaan mereka. Naluri ini bahkan merupakan sebahagian daripada tindak balas tekanan biologi, yang sering dialami sebagai ruminasi, pertanyaan rohani, dan pencarian jiwa, ”tulis McGonigal.
Dia mencadangkan memikirkan apa yang membawa makna dalam hidup anda. Senaraikan peranan, hubungan, aktiviti atau matlamat anda yang paling bermakna. Pertimbangkan dalam bidang apa dalam hidup anda, anda mengalami kegembiraan, cinta atau ketawa; sedang belajar; atau mempunyai rasa tujuan. Adakah anda juga menggambarkan kawasan-kawasan ini sebagai kadang-kadang atau sering menimbulkan tekanan?
Sekiranya peranan, hubungan, aktiviti atau matlamat anda bermakna dan memberi tekanan, tulislah mengapa ia penting bagi anda. Anda juga boleh menulis tentang apa yang akan berlaku sekiranya anda kehilangan sumber makna ini. Bagaimana perasaan anda? Adakah anda menginginkannya kembali?
Berfokus pada Kemahiran, Kekuatan dan Sumber
Menurut McGonigal, kita juga dapat mengubah hubungan kita menjadi stres dengan memilih untuk melihat pengalaman yang menyakitkan. Dalam latihan lain, dia menyarankan untuk memikirkan pengalaman masa lalu di mana kamu gigih atau belajar sesuatu yang penting. Tetapkan pemasa anda selama 15 minit dan pertimbangkan untuk menjawab salah satu atau semua soalan berikut:
- Apa yang anda buat yang membantu anda melalui pengalaman itu?
- Sumber peribadi apa yang anda gunakan?
- Apa kekuatan yang anda gunakan?
- Adakah anda mencari sokongan lain, seperti maklumat atau nasihat?
- Apa yang diajarkan oleh pengalaman ini kepada anda tentang mengatasi kesulitan?
- Bagaimana ia menjadikan anda lebih kuat?
Seterusnya, fikirkan keadaan semasa yang sedang anda hadapi, dan pertimbangkan soalan berikut:
- Kekuatan dan sumber daya manakah yang dapat anda gunakan?
- Adakah terdapat kemahiran atau kekuatan mengatasi yang ingin anda kembangkan?
- Sekiranya ada, bagaimana anda dapat memulakan dengan menggunakan situasi ini sebagai peluang untuk pertumbuhan?
Menetapkan Matlamat Tekanan
McGonigal menyebut idea ini di bab terakhir: Daripada membuat keputusan Tahun Baru, rakan karibnya, suami dan anak remaja masing-masing memilih projek peribadi yang bermakna dan sukar. "Mereka membicarakan apa yang akan mereka hadapi - apa yang mereka harapkan akan mencabar, apa yang mungkin mereka risaukan, dan kekuatan yang ingin mereka kembangkan."
Tekanan tidak semuanya buruk. Dan semestinya tidak semuanya baik. Tekanan adalah kompleks. Tetapi menyemak semula persepsi kita tentang tekanan sebagai musuh nombor satu masyarakat dapat membantu kita mengatasi dengan lebih berkesan. Ini dapat membantu kita mengambil pendekatan yang lebih seimbang. Ia dapat membantu kita belajar, berkembang dan memberi makna.
Menurut McGonigal, bukannya bertanya pada diri sendiri, "Adakah tekanan itu buruk?" atau "Adakah tekanan baik?" soalan yang lebih baik mungkin: "Adakah saya percaya saya mempunyai keupayaan untuk mengubah tekanan menjadi sesuatu yang baik?" Sekiranya anda tidak fikir anda melakukannya, maka ia hanyalah sesuatu yang harus anda kerjakan. Yang anda boleh.
Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!
