Membuat Keputusan Sihat Apabila Anda Mengalami Gangguan Bipolar

"Apabila anda mengalami gangguan bipolar, seringkali terasa seperti anda berada di atas belas kasihan keadaan emosi anda - seperti anda adalah penumpang di dalam kereta, semasa perjalanan," tulis Sheri Van Dijk, MSW, di Buku Kerja Kemahiran Terapi Tingkah Laku Dialektikal untuk Gangguan Bipolar. Tetapi "ini tidak harus berlaku."

Dalam buku itu, Van Dijk berkongsi bagaimana individu dengan gangguan bipolar dapat belajar bertindak - daripada bertindak balas dan membuat keputusan yang bijak. (Saya secara peribadi berpendapat pandangan dan nasihat ini sangat berharga untuk semua pembaca, tidak kira sama ada anda menghadapi masalah bipolar.)

Mencari Keseimbangan Antara Emosi & Logik

Menurut Van Dijk, untuk membuat pilihan yang sihat, kita perlu mencari keseimbangan antara emosi kita (akal fikiran) dan logik kita (akal fikiran). Keseimbangan ini disebut "akal budi," konsep dari terapi tingkah laku dialektik (DBT).

Fikiran yang bijak bermaksud bahawa anda dapat merasakan emosi anda sementara masih dapat berfikir secara lurus, tulisnya. Anda boleh membuat keputusan yang bijak berdasarkan perasaan dan fikiran anda mengenai situasi.

Setiap orang mempunyai akal yang bijak. Menurut Van Dijk, anda telah menggunakan akal budi ini setiap kali anda bangun dari tidur walaupun anda merasa tertekan, atau pergi bekerja walaupun anda merasa cemas atau berjalan-jalan walaupun anda ingin menonton TV dan bersendirian.

Menceritakan Perbezaan Antara Minda Bijaksana & Minda Emosi

Adalah sukar untuk mengetahui apakah anda membuat keputusan berdasarkan fikiran bijak atau emosi anda, kerana, seperti yang ditulis Van Dijk, keduanya merangkumi emosi.

Dia mencadangkan untuk menilai kekuatan emosi anda. Sekiranya emosi anda kuat atau meluap-luap, anda mungkin berada dalam fikiran emosi. Sekiranya tidak terlalu kuat, anda mungkin mempunyai pemikiran yang bijak.

Juga, membuat keputusan dari akal bijak anda bermaksud duduk dengannya. Sekiranya anda merasa bosan, anda mungkin membiarkan minda emosi mengambil alih. Itu hanya bermaksud bahawa anda perlu memberi lebih banyak masa kepada diri sendiri.

Latihan Menjadi Lebih Berkesan

Fikiran yang bijaksana akan membantu anda menjadi lebih berkesan dalam hidup, menurut Van Dijk. Dengan kata lain, ini melibatkan "melakukan apa yang diperlukan dalam situasi untuk memenuhi keperluan anda."

Fikirkanlah dengan cara ini: Berapa kali anda bertindak dengan cara yang terasa hebat dalam jangka pendek tetapi tidak begitu hebat dalam jangka masa panjang?

Van Dijk menggunakan contoh menghentikan ubat anda. Katakan anda mengalami kesan sampingan yang tidak menyenangkan. Daripada memberitahu psikiatri anda bahawa kesan sampingan mengganggu anda, anda berhenti secara tiba-tiba. Kesan sampingannya akan hilang dalam jangka masa pendek. Tetapi anda berakhir di hospital kerana episod manik.

Van Dijk mengatakan bahawa beberapa perkara boleh mengganggu bertindak dengan berkesan dan membuat keputusan yang baik: pemikiran anda, atau bagaimana anda menginginkan keadaan; tidak mengetahui apa yang anda mahukan daripada keadaan; dan memikirkan keperluan jangka pendek berbanding jangka panjang.

Sebagai contoh, seperti yang dijelaskan oleh Van Dijk, "Walaupun anda mungkin mendapat kepuasan daripada berteriak kepada majikan yang anda rasa tidak memperlakukan anda dengan hormat, dalam jangka masa panjang, anda mesti ingat bahawa anda memerlukan orang itu untuk mengatakan hal-hal baik tentang anda untuk membantu anda sampai ke pekerjaan seterusnya. "

Juga, pertimbangkan contoh sebelumnya tentang menghentikan ubat secara tiba-tiba. Di sana, anda membiarkan emosi anda membuat keputusan. Sekiranya anda berunding dengan "akal fikiran" anda, anda akan sedar bahawa tidak mengambil ubat anda boleh menyebabkan kambuh dan risiko lain.

Apabila anda berfikir dengan emosi dan akal anda, anda dapat mengenal pasti matlamat anda (memastikan bahawa mereka tidak mengorbankan orang lain). Seperti yang ditulis oleh Van Dijk, anda mungkin berkata: "Saya kecewa dengan kesan sampingan dan memutuskan bahawa [tidak] tidak dapat diterima. Saya perlu membuat janji temu dengan pakar psikiatri saya untuk memaklumkan kepadanya mengenai permintaan ini agar dia memberikan penstabil mood yang berbeza. "

Van Dijk menyarankan para pembaca berlatih dengan memikirkan situasi yang memerlukan keputusan. Dia mencadangkan untuk bertanya kepada diri sendiri soalan-soalan berikut (dan mencatat jawapan anda):

• Huraikan keadaan
• Apakah emosi yang anda alami mengenai situasi ini?
• Apakah dorongan anda dalam situasi ini? (Apa yang diberitahu oleh minda emosi kepada anda?)
• Apakah matlamat jangka panjang anda dalam situasi ini?
• Apakah tindakan yang berguna untuk anda lakukan dalam situasi ini? (Dengan kata lain, apa yang boleh anda lakukan yang memungkinkan anda mencapai matlamat jangka panjang anda?)

Cara Lain untuk Tidak Kurang Reaktif

Menurut Van Dijk, ada perkara lain yang boleh anda lakukan untuk menjadi kurang reaktif, jadi anda tidak membiarkan emosi menentukan keputusan anda. Ini termasuk: meningkatkan tabiat tidur anda (kunci untuk gangguan bipolar - tidur yang goyah boleh mencetuskan episod manik atau hipomanik); mengelakkan dadah dan alkohol; mengamalkan penjagaan diri yang baik; mengurangkan pengambilan kafein anda; tidak melangkau makanan; mendapatkan nutrien dari diet anda; dan mengambil bahagian dalam aktiviti fizikal yang anda gemari.

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!