Tahun dalam Syukur: Memperkenalkan Lawatan Syukur Maya

"Anda harus mengambil risiko. Kita hanya akan memahami keajaiban hidup sepenuhnya apabila kita membiarkan perkara yang tidak dijangka berlaku. ” - Paulo Coelho

Setiap tahun adalah peralihan. Kami melepaskan hubungan, hubungan ke tempat, pekerjaan dan cara hidup. Tetapi ini membuka kita kepada orang baru, persatuan baru dan cara hubungan yang berbeza. Melalui kematian atau keadaan atau pilihan kita menjauhkan diri dari orang-orang yang kita sayangi, atau sayangi, atau ketahui: Yang tidak diketahui, kejutan, yang tidak dijangka berlaku. Inilah kehidupan.

Terlalu kerap kerugian membebankan kita dengan kesedihan sentrifugal yang membuat kita tetap terpaut pada kematian. Tenaga kita dilaburkan dalam berkabung, selalunya lebih lama daripada yang sihat atau bermanfaat.

Tetapi kerugian yang kita alami berkadar langsung dengan kegembiraan dan cinta serta pertunangan yang kita lalui. Kami merasakan keperitan kerana kami tahu kegembiraan. Oleh itu, orang yang berduka juga harus menghormati hubungannya.

Penyelidikan mengenai rasa syukur terus menunjukkan betapa kuatnya intervensi positif untuk bersyukur dalam hidup kita. Mengakui seseorang berada dalam hidup anda adalah salah satu cara yang paling dinamik untuk meningkatkan kesejahteraan dan kesejahteraan orang lain. Latihan ini paling berkesan jika anda menuliskannya, dan lebih baik lagi jika anda dapat menyampaikan surat terima kasih kepada orang yang terlibat. Inilah cara ia berfungsi.

Fikirkan orang yang pernah menjadi orang positif dalam hidup anda, tetapi dengan siapa anda tidak lagi terlibat. Tuliskan surat terima kasih atas ciri positif hubungan anda.

Sekiranya mungkin dan sesuai, yang bermaksud bahawa ia tidak akan mendatangkan bahaya, malu atau marah kepada orang lain, cari mereka. Jejaki mereka dan baca suratnya. Ini adalah latihan lawatan terima kasih terkenal yang diteliti oleh Martin Seligman, penyelidik psikologi positif.

Sekiranya mereka tidak tersedia atau meninggal dunia, bacalah surat itu dengan kuat ke kerusi kosong. Biarkan mereka tahu betapa anda menghargai siapa mereka (sebenarnya) dan kegembiraan dan rasa syukur yang anda miliki untuk mereka berada (atau pernah) dalam hidup anda.

Sekarang untuk bahagian yang menarik: Peranan terbalik. Duduk di kerusi kosong dan jadilah mereka untuk bermain peranan. Seperti mereka, balas surat yang baru dibaca kepada anda.

Akhirnya, kembali ke kerusi anda sendiri dan nyatakan perkara terakhir yang ingin anda sampaikan. Perhatikan bagaimana perasaan anda. Ya, mereka mungkin tidak lagi ada dalam hidup anda, tetapi menghormati kegembiraan yang mereka bawa dapat menolong mereka jika ada, dan anda merasa lebih baik jika ia dilakukan melalui kerusi kosong. Saya memanggil kaedah kedua ini sebagai Lawatan Syukur Maya (VGV).

Mungkin ada orang lain yang ingin anda sampaikan. Penyelidikan baru menunjukkan bahawa rasa syukur kepada Tuhan mungkin merupakan salah satu cara yang paling kuat untuk membangkitkan perasaan kesejahteraan. Dengan VGV, anda mungkin ingin mengucapkan terima kasih kepada Tuhan. Ya, tidak mengapa membalikkan peranan dan menjadi dia, tetapi jangan lupa untuk kembali ke kerusi anda sendiri. Jika tidak, anda akan menemui banyak permintaan doa di peti masuk e-mel anda.

Akhir sekali, semasa kita beralih ke Tahun Baru, lakukan VGV kepada orang yang belum kita temui. Ketika saya berfikir kembali pada Januari lalu dan orang-orang yang saya ucapkan selamat tinggal selama setahun, secara harfiah beberapa lusin orang baru datang ke dalam hidup saya yang telah memenuhi saya dengan kegembiraan dan harapan serta kehairanan yang tidak dijangka. Rasa syukur dapat digunakan untuk membuka kita ke masa depan. Cubalah VGV dengan orang yang belum anda temui tetapi ketahui bahawa anda dijadualkan untuk bertemu, atau untuk pertemuan yang tidak dijangka dan tidak dijangka yang anda pasti akan hadapi. Anda mungkin juga ingin mengucapkan terima kasih kepada diri anda yang akan datang, orang yang anda mahukan sepanjang tahun berikutnya.

Akhirnya, apabila habuk dari VGV mereda, luangkan masa dan semak semula tahun ini. Perhatikan nafas anda. Sama seperti orang dan peristiwa dalam hidup kita, nafas kita ditarik dan dilepaskan. Kami tidak menahan atau menarik nafas lega: kami mengambil dan melepaskannya. Yang tinggal dengan kita adalah barang kehidupan.

Kami bermula dengan kata-kata penulis lirik dan novelis Brazil yang cemerlang, Paulo Coelho. Saya rasa tidak ada yang dapat mengatakannya dengan lebih jelas daripada dia, jadi nampaknya sesuai untuk mengakhiri pemikirannya juga. "Apabila seseorang pergi, itu kerana orang lain akan tiba."

Rujukan

Rosmarin, D.H., Pirutinsky, S., Cohen. A., Galler, Y., & Krumrei, E.J. (2011). Bersyukur kepada Tuhan atau sekadar bersyukur? Kajian mengenai kesyukuran agama dan bukan agama.Jurnal Psikologi Positif, 6 (5), 389-396.

Seligman, M. E. P., Steen, T. A., Park, N., & Peterson, C. (2005). Kemajuan psikologi positif: Pengesahan intervensi secara empirikal. Ahli Psikologi Amerika, 60(5), 410.

Tomasulo, D. (2011). Bolehkah Tuhan dan Syukur Menolong Kesihatan Mental Anda ?.Pusat Psik. Diakses pada 27 Disember 2011, dari https://psychcentral.com/blog/archives / 2011/12/11 / can-god-and-thanks-help-your-mental-health /