Cara Melepaskan Kesempurnaan

Perfectionists berusaha untuk kesempurnaan dalam semua bahagian kehidupan. Mereka mempunyai standard yang tinggi untuk diri mereka sendiri. Mereka sangat prihatin terhadap penilaian orang lain terhadap mereka, hampir tidak berpuas hati dengan prestasi mereka, dan menyalahkan diri mereka sendiri apabila ada yang salah - walaupun mereka tidak terlibat secara langsung atau bertanggungjawab.

Kesempurnaan menganggap kesilapan sebagai kegagalan atau kekurangan peribadi. Kesalahan tidak dilihat sebagai bahagian normal dalam pembelajaran dan pertumbuhan yang kita semua alami.

Penundaan kronik adalah akibat dari kesempurnaan. Banyak orang menafsirkan penundaan mereka sebagai tidak peduli atau hanya "malas." Sebenarnya, penundaan adalah gejala perfeksionisme. Menangguhkan tugas adalah cara sempurna untuk melindungi dirinya dari ketakutan yang mendasari bahawa tugas itu tidak akan diselesaikan dengan sempurna. Oleh itu, mereka menangguhkannya selama mungkin.

Apabila perfeksionis melakukan apa yang mereka anggap berada di bawah standard mereka, mereka menjadi terlalu kritis terhadap diri mereka sendiri, sehingga merosakkan harga diri mereka. Ini berlaku kerana harga diri para perfeksionis bergantung pada produktiviti dan pencapaian. Menekan diri untuk mencapai matlamat yang tinggi dan tidak realistik pasti menjadikan orang itu kecewa dan perasaan kecewa. Akibatnya, perfeksionis sering mencerca diri dengan dialog dalaman yang kasar. Mereka mengatakan kepada diri mereka bahawa mereka bodoh, tidak mencukupi, malas, dan mungkin percaya ada sesuatu yang salah pada dasarnya.

Tidak semua perfeksionis hanya mementingkan produktiviti dan pencapaian. Sebilangan kecil perfeksionis difokuskan untuk mencapai penampilan fizikal yang sempurna. Masyarakat hari ini tidak dapat dinafikan menilai pentingnya penampilan fizikal orang. Kami dikelilingi oleh gambar majalah, selebriti, dan gambar papan iklan lelaki dan wanita tanpa cela yang kelihatan "sempurna" terutamanya kerana peningkatan digital.

Penampilan sempurna menjadi sangat dihargai kerana melambangkan kejayaan, kebahagiaan, dan kekaguman oleh orang lain.Akibatnya, subset perfeksionis ini berisiko lebih tinggi untuk menghidap gangguan dysmorphic badan (BDD) dan gangguan makan seperti anoreksia dan bulimia. Perfectionists yang harga dirinya lebih bergantung pada produktiviti dan mencapai tujuan juga rentan untuk mengembangkan BDD dan gangguan makan selain kemurungan, gangguan kecemasan, dan masalah dalam hubungan dan kerjaya peribadi mereka.

Apabila perfeksionis dapat memahami perasaan yang mendasari yang memberi makan tingkah laku mereka, mereka menyedari lingkaran setan yang dihasilkan oleh perfeksionis mereka dan kesan negatifnya terhadap kebahagiaan mereka secara keseluruhan. Kesempurnaan cenderung menjalani kehidupan yang sempit dan sering kali tidak mencapai potensi sepenuhnya. Mereka enggan mencuba perkara baru kerana takut mereka akan melakukan kesalahan.

Nasib baik, perfeksionisme dapat dirawat dengan bantuan profesional kesihatan mental. Rawatan memfokuskan diri pada menolong penyempurnaan untuk mengembangkan penilaian yang realistik tentang dirinya sendiri, mengembangkan kemampuan untuk menikmati proses mencapai tujuan, membantu penyempurnaan untuk menerima kesilapan sebagai bahagian pembelajaran dan kehidupan yang normal, dan mengembangkan rasa positif diri tidak bergantung pada prestasi seseorang pada tugas atau pencapaian tertentu.

Kaedah rawatan untuk perfeksionisme termasuk terapi kognitif-tingkah laku (mencabar pemikiran tidak rasional dan pembentukan kaedah alternatif untuk mengatasi dan berfikir), terapi psikoanalitik (menganalisis motif dan masalah yang mendasari), dan terapi kumpulan (di mana dua atau lebih individu bekerja dengan satu atau lebih ahli terapi).

Berikut adalah beberapa petua untuk membantu anda mengatasi kesempurnaan:

• Ketahui dialog diri anda yang negatif.
  Penilaian diri yang keras dan kritikal menguatkan kesempurnaan dan penundaan.
• Amalkan belas kasihan diri.
  Ketika kita bersikap belas kasihan kepada diri sendiri, ketakutan kita akan kegagalan tidak berlebihan. Kesalahan difahami sebagai bahagian pembelajaran dan kehidupan yang semula jadi dan normal.
• Luangkan masa untuk memeriksa sama ada matlamat dan harapan anda dapat dicapai.
  Sekiranya tidak, beri kebenaran untuk menukarnya.
• Pecahkan gol menjadi beberapa langkah yang lebih kecil.
• Kaji ketakutan kegagalan anda yang tidak rasional dengan profesional.
  Seorang profesional dapat membantu meletakkan ketakutan tidak rasional anda menjadi prospektif dan membantu anda mencapai potensi sepenuhnya.