Menavigasi Penghisap Tenaga Terbesar untuk HSP

Ketika anak perempuan Rachelle Mee-Chapman baru berusia 5 tahun, dia berjalan ke sebuah restoran dan berkata "Mama, pasangan itu sedang bertengkar." Orang-orang tidak kelihatan bertengkar. Tetapi pada akhir makan mereka, mereka sudah sampai. Sama ada dia mengambil isyarat bukan lisan atau pertukaran yang penuh semangat, anak perempuan Mee-Chapman memasukkan maklumat lebih banyak daripada orang biasa. Itulah yang dilakukan oleh orang yang sangat sensitif (HSP). Kami perhatikan butiran penduduk yang lain tidak.

Kami mengalami nuansa emosi orang lain, dan kami lebih mengetahui keadaan emosi kami sendiri, kata Mee-Chapman, juga seorang HSP dan seorang pengarang dan pendidik yang membantu orang membuat amalan kerohanian yang sesuai untuk diri mereka sendiri dan keluarga mereka.

Kita "cenderung mengingat kesalahan kecil atau momen memalukan lebih kerap dan lebih lama daripada yang lain," dan memperhatikan emosi kita dengan lebih dekat. Yang benar-benar meletihkan. "Ini seperti cuba menjalankan program baru yang rumit di komputer lama anda. Anda memproses jauh lebih banyak daripada otak biasa. "

HSP juga mempunyai sistem saraf yang lebih sensitif, kata Joy Malek, ahli terapi perkahwinan dan keluarga yang pakar dalam bekerja dengan perasa yang mendalam, atau orang yang intuitif, empati, kreatif dan sangat sensitif.

Di bawah ini, Malek dan Mee-Chapman berkongsi perkara terbesar yang menguras HSP - dan bagaimana kita dapat menghormati dan menavigasi kecenderungan semula jadi kita.

Beban Deria

Oleh kerana HSP mempunyai sistem saraf yang lebih sensitif, maklumat sensori dapat dirasakan sangat kuat bagi kita. Kami mempunyai masa yang lebih sukar untuk menyaring rangsangan. Yang bermaksud bahawa bunyi bising, cahaya terang, bau yang kuat dan aktiviti yang sibuk terasa sangat kuat, kata Malek, juga HSP.

Mee-Chapman berkongsi contoh ini: “Ikuti konsert luar. Anda mempunyai gembar-gembur orang ramai dan para penghibur, aroma gerai makanan, dinding suara dari pentas. Tambahan, anda mungkin berada di tempat duduk yang tidak selesa, atau terlalu panas atau terlalu sejuk. " Ringkasnya, "banyak yang perlu diproses."

Malek mendorong HSP untuk memberi izin kepada diri kita untuk berehat dalam situasi yang terlalu banyak merangsang, dan memaafkan diri kita dari persekitaran yang luar biasa.

Juga berguna untuk merancang lebih awal. Sebagai contoh, jika Malek menghadiri konsert yang sangat keras, dia membeli tiket di belakang. Sekiranya dia melakukan perjalanan dengan rakan-rakan, dia akan mencari kedai kopi yang tenang untuk mencari ruang ketika dia memerlukannya. Mee-Chapman menavigasi bunyi dengan memakai fon telinga pembatalan bunyi di dalam bas, mendengar senarai main Spotify yang menenangkan di tempat kerja dan mematikan radio di dalam kereta.

Penglibatan berterusan

Mungkin anda mempunyai keluarga besar atau anda menghabiskan 8 jam sehari di persekitaran kerja yang sangat sosial. Walau apa pun, anda sentiasa "aktif"; anda kerap bertunang. Pada akhir (atau tengah!) Setiap hari, anda mula merasa seperti telefon pintar dengan bateri 2 peratus.

Ini adalah ketika komunikasi sedikit dapat berjalan jauh. Menurut Malek, "Kadang-kadang orang-orang di sekitar kita hanya memerlukan pendidikan sederhana tentang bagaimana kita berfungsi paling baik untuk menghormati keperluan ruang dan waktu kita bersama dengan pemikiran kita sendiri."

Pendidikan ini mungkin kelihatan seperti mengekspresikan diri anda dalam satu kalimat yang jelas: “Saya mendapati bahawa saya bekerja paling baik ketika saya mempunyai sedikit masa di antara pertemuan / perbincangan / kolaborasi kita untuk menyaring apa yang telah kita bincangkan dan menerapkannya. " Sekiranya anda bercakap dengan keluarga, anda mungkin memberitahu mereka bila anda memerlukan masa bersendirian dan berapa lama.

Kumpulan & Orang Ramai

"Setiap orang membawa mereka bidang tenaga mereka sendiri," kata Mee-Chapman. "Orang ramai adalah sup tenaga - begitu banyak pendapat, suara, sikap, dan suasana hati." Dia mencadangkan untuk membuat waktu henti sebelum dan sesudah menghadiri mesyuarat, persidangan dan pesta.

Kerana lebih sukar untuk menguruskan tenaga ini ketika anda lapar, Mee-Chapman juga mencadangkan membawa makanan dan air bersama anda. Terakhir, dia mendapati teknik visualisasi ini sangat membantu: Dia membayangkan dirinya akan mengenakan mantel yang besar untuk membuat lapisan perlindungan yang bertenaga antara dia dan orang ramai.

Tetapan Yang Sangat Dikenakan

Sebagai menteri, Mee-Chapman kerap bekerja di hospital. Rangkaian emosi - dari harapan hingga sakit hati - dan peristiwa - dari kelahiran hingga kematian - digunakan untuk meninggalkannya dengan migrain yang teruk. Hari ini, dia bersiap untuk lawatan ke hospital dengan bertafakur terlebih dahulu. Secara khusus, dia menggunakan aplikasi percuma yang disebut Meditasi Muzik. Dia menetapkan pemasa dan memberi tumpuan pada lokasi nafasnya. Adakah di tekak, dada atau perutnya? Tanpa pertimbangan, dia memerhatikan nafasnya.

"Semasa menghembuskan nafas, saya mengirim tenaga yang tidak diinginkan ke bumi ke 'kompos.' Semasa menghirup, saya mengundang cahaya untuk masuk melalui mahkota kepala saya dan membanjiri badan saya." Kadang-kadang, dia menghiraukan nafasnya.

Mee-Chapman mengingatkan dirinya sendiri bahawa "satu-satunya tugasnya adalah" hadir, "bukan untuk menyelamatkan atau menyembuhkan." Dia juga memastikan bahawa dia mempunyai 3 jam hingga setengah hari waktu henti selepas setiap lawatan.

Ketika anda memasuki suasana yang sangat tinggi (apa pun ini untuk anda), dia mencadangkan agar berlatih "kaedah hujung jari": Ketahui pernafasan anda. Hitung nafas anda di hujung jari anda, bermula dengan ibu jari kiri anda, dan diakhiri dengan jari kelingking kanan anda. Anda boleh melakukan ini di mana sahaja, dari persidangan yang sibuk hingga pameran negara yang ramai. "Ini membawa anda keluar dari rasa panik atau kewalahan dan kembali kepada kebenaran - bahawa anda berada di dalam badan anda, dan bahawa anda baik-baik saja," kata Mee-Chapman.

Masa Pemprosesan Sedikit

"Mungkin yang paling lemah adalah ketika orang yang sangat sensitif tidak memiliki waktu dan ruang untuk memproses pengalaman kita ketika kita menjalani kehidupan," kata Malek. Kami juga cenderung mempersoalkan apakah keperluan ini benar-benar sah, terutama kerana orang lain mungkin tidak memerlukannya.

Malek mendorong pembaca untuk mengutamakan masa ini. "Tanpa itu, semakin sukar untuk berfungsi, tetapi dengan itu, kita menemukan tahap wawasan dan kebijaksanaan yang unik untuk HSP." Anda mungkin meluangkan masa untuk amalan kontemplatif seperti jurnal, membuat seni dan berjalan-jalan, katanya.

Apabila anda seorang HSP, anda dapat merasakan ada sesuatu yang tidak kena dengan anda. Saya tidak percaya saya perlu berehat begitu banyak! Mengapa saya tidak dapat menikmati konsert yang ramai seperti orang lain? Mengapa saya mesti merasa begitu banyak dan kerap?

Menjadi HSP dilengkapi dengan banyak hadiah - termasuk empati yang lebih besar. Yang boleh menjejaskan hati dan fikiran kita. Ingatkan diri anda secara berkala bahawa tidak apa-apa untuk melindungi tenaga anda. Seperti yang dikatakan oleh Mee-Chapman, "Tidak apa-apa untuk menjalani kehidupan yang lebih tenang - untuk menguruskan perkara yang anda katakan 'ya' dengan lebih berhati-hati, dan mempunyai lebih banyak masa bersendirian." Ini adalah bagaimana kita menghormati diri kita sendiri.